כיצד אוכל למצוא עזרה מקצועית?
אם אתם חשים רגישים במיוחד ללחץ או מוגבלים פיזית ונפשית מכך, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. הדבר הטוב ביותר נמצא אצל פסיכותרפיסט. לפסיכותרפיסטים יש הכשרה מקיפה ביותר באסטרטגיות לניהול מתחים.
אפשר למצוא מטפלים באינטרנט או שתוכלו לשאול את רופא המשפחה או את האשפוז הקרוב פסיכיאטר. הם עשויים אפילו להיות מסוגלים לדווח על חוויותיהם עם המטפלים ולהמליץ. יש מטופלים שמוצאים עזרה גם מספקי שירותי רפואה אלטרנטיביים. שים לב כאן אולם תמיד לרצינות ולסמכות של המציעים.
איזה רופא אחראי לכך?
באופן עקרוני, הגברת ההתנגדות ללחץ אינה אחת המשימות הרפואיות. רק כשיש אמיתי דכאון יכול רופא המשפחה ו פסיכיאטר עֶזרָה. עם זאת, תמיד ניתן לקבל ייעוץ מרופאים אלה ובמידת הצורך לתווך.
טכניקות הרפיה
כמה הַרפָּיָה טכניקות כבר הוזכרו. בשניים הבאים מודגשים כדוגמאות. שריר מתקדם הַרפָּיָה: העיקרון הבסיסי של הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסון הוא מתיחה והרפיה מודעת של חלקי שריר בודדים.
זה מחזק את מודעות הגוף ומשחרר את המתח. ניתן להשתמש בטכניקה בשכיבה וגם בישיבה ולכן היא מתאימה גם למצבים מלחיצים במקום העבודה או לאנשים שמתקשים להירדם. זה מתחיל ברגליים וברגליים התחתונות. אלה צריכים להיות מתוחים בזה אחר זה למספר שניות.
אז השרירים צריכים להיות רגועים באופן פעיל. בדרך זו אתה ממשיך עם קבוצות השרירים הבודדות בסדר עולה עד שתגיע ל ראש. זה לוקח קצת זמן, אבל לעתים קרובות מוביל להקלה מהירה במצבים מלחיצים.
אימונים אוטוגניים: אימון אוטוגני מתמקד בשליטה מודעת בתפקודי הגוף. טכניקה זו דורשת תרגול מסוים לפני שניתן יהיה ליישם אותה בהצלחה, אך לאחר מכן מובילה במהירות להצלחה. עם זאת, יש לה מגבלות בכך שקשה ליישם במצבי לחץ חריפים, למשל בעבודה.
אימונים אוטוגניים פועל באופן הבא: בהתחלה, על המשתמש להיות מודע באופן פעיל למתח ומתח בגוף ולמקם את אזורי הגוף המושפעים. כעת, לאחר אימונים מספקים, ניתן להפיג את המתח מכוח המחשבה והדמיון בלבד. אימונים אוטוגניים מבטיח הפחתת מתח והפרעות שינה, במיוחד בשימוש ארוך טווח. קורסים מקבילים מוצעים, למשל ב יוגה קבוצות או עם פסיכותרפיסטים בחוץ.
