מבוא
מחלות לב וכלי דם הן גורם המוות העיקרי במדינות מתועשות כמו גרמניה. מסיבה זו, חיזוק ה- מערכת לב וכלי דם מומלץ בכל גיל. מחקרים מוכיחים מעל לכל ספק את ההשפעה החיובית של סבולת ספורט ו תזונה בריאה על מחלות שכיחות כגון לחץ דם גבוה או כלילי לֵב המחלה.
איזה ענפי ספורט סיבולת מועילים במיוחד?
איזה סבולת ספורט מתאימים במיוחד לחיזוק מערכת לב וכלי דם תלוי באופן מכריע בדרישות האדם הנוגע בדבר. לאנשים צעירים ובריאים, מגוון של סבולת ספורט אפשרי. רִיצָה קַלָה, למשל, פופולרי מאוד.
מספיקים כבר 20 דקות אימון 2-3 פעמים בשבוע כדי להשפיע לטובה על מחלות במחזור הדם כגון לחץ דם גבוה. יתרון לאחר רכישה חד פעמית של ציוד (טוב במיוחד ריצה צריך להשקיע נעליים) כמעט ולא נגרמות עלויות. אפשר גם לרוץ בכל שעה ביום ואין חובה להקפיד על שעות הפתיחה של מועדוני הספורט או על עונות השנה.
בטווח הארוך, לעומת זאת, ריצה קלה על משטחים קשים ופעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל לבלאי מפרקים. ההליכה הנורדית עדינה יותר על המפרקים, שיכול להיות גם אימון יעיל מאוד. החלקה על המסלול היא גם ספורט סיבולת מיטבי שכיף וקל על השטח המפרקים.
בנוסף, ירך שרירים ו תאום מאומנים. ספורט אחד שאפשר לתרגל כקל אימון סיבולת כמו גם ספורט אתגרי הוא רכיבה על אופניים. יתרון הוא השהייה באוויר הצח והאפקט העדין במפרקים בזמן הרכיבה.
רכיבה על אופניים מתאימה לפיכך גם לאנשים עם מחלות מפרקים ומבוגרים ומבוגרים עודף משקל אֲנָשִׁים. באופן דומה זה מתנהג עם שחיה, עימו המפרקים משוחררים ממשקל הגוף. זה מתאים, בין היתר, במיוחד למשקל יתר יתר על המידה, מכיוון שמשקל הגוף לא צריך להישא כאן.
בנוסף, הריאות מאומנות גם במהלך שחיה אימונים, שיש להם השפעות חיוביות נוספות על מערכת לב וכלי דם. אולם מעל לכל, כולם חייבים למצוא ספורט סיבולת שכיף. זו הדרך היחידה לבצע אימונים באופן עקבי לאורך שנים מבלי לחוש בזה כנטל נוסף.
- ריצה
- סגנון ריצה
- ספורט סיבולת ושריפת שומנים
על מנת לרדת במשקל, הגוף צריך לשרוף יותר אנרגיה ממה שמספקים לו. לכן, השילוב בין בריא, מאוזן דיאטה ופעילות גופנית היא המפתח למטרה ארוכת הטווח. את כל ספורט סיבולת יכול לשמש לצריבה קלוריות להרזות.
עם זאת, עוצמת הפעילות קובעת כמה זמן אמור האימון להימשך בכדי לשרוף מספר מסוים של קלוריות. לדוגמה, ריצה קלה במהירות של 12 קמ"ש יכול לשרוף כ- 700 קלוריות תוך שעה. ניתן להשיג תוצאות דומות ברכיבה על אופניים או שחיה למשך שעה, בתנאי שמגיעה למהירות מסוימת.
הספורט האופטימלי עבור ירידה במשקל לכן לא קיים. במקום זאת, מכריע כי הספורט מתבצע באופן קבוע וממושמע בכדי להשיג ירידה ארוכת טווח במשקל. בנוסף לנטילת תרופות, פעילות גופנית יכולה גם לתרום מכריע להורדה דם לחץ.
פעילות גופנית מובילה בתחילה לעלייה קלה ב דם לַחַץ. לאחר מספר שבועות בלבד, לעומת זאת, הפחתה משמעותית לטווח הארוך דם ניתן להשיג לחץ באמצעות אימונים נאותים. בשלבים הראשונים ניתן אפילו להימנע מנטילת תרופות.
ספורט סיבולת עם עומס בינוני קבוע כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או החלקה על המידה מתאימים במיוחד להורדה לחץ דם. פסגות מאמץ קצרות טווח המלוות בעלייה משמעותית ב לחץ דם אולם יש להימנע. לעומס אחיד ונסבל יש אפוא הורדת טווח ארוך על לחץ דםואילו לתשישות מוחלטת יכולה להיות השפעה הפוכה. אוֹר אימון משקולות ניתן להמליץ ללוות ספורט סיבולת. מסת שריר מוגברת, למשל, מפחיתה את הסיכון להתפתחות סוכרת mellitus, אשר יכול להחמיר לחץ דם גבוה.עם זאת, עם זאת, חשוב לא לחרוג ממגבלת העומס, מכיוון שאחרת יכולים להופיע שיאי לחץ דם שליליים.
