כיצד אוכל להקל על הכאב במניסקוס הפנימי? | כאב פנימי של המניסקוס

כיצד אוכל להקל על הכאב במניסקוס הפנימי?

כדי להילחם בחריפות כְּאֵב, הפיתרון הפשוט ביותר הוא ליטול תחילה תרופות לשיכוך כאבים, אשר במקביל נלחמת גם בדלקת אפשרית. לעתים קרובות זה עוזר לקרר ולהגן על הברך הפגועה בנוסף, כלומר לא לשאת משאות כבדים, ללכת במדרגות מעטות ולהפחית את הפעילות הספורטיבית. על מנת להשיג שליטה על הבעיה בטווח הארוך ולמנוע נזק תוצאתי אפשרי, יש לפנות לרופא בכדי לקבוע את הגורם המדויק כְּאֵב.

כפי שכבר תואר, כואב מניסקוס פנימי יכול להיפצע בדרכים שונות (קרע, קרע חלקי או קרע מוחלט) וגם המבנים שמסביב יכולים להיות מושפעים. ה מניסקוס פנימי ניתן לנתח באמצעות טכניקות הדמיה כגון MRI. פיזיותרפיה, אשר עשויה להינתן רושם בנסיבות מסוימות, יכולה גם להקל על המושפעים, למשל על ידי אימון של קבוצות שרירים מיוחדות המייצבות בנוסף את הברך. בנוסף, מיוחד לְעַסוֹת ניתן להקל על טכניקות, טיפול באלקטרו או קר כְּאֵב.

תרגילים

כדי להקל על מניסקוס פנימי ולהקל על כאבים, ניתן לבצע מספר תרגילים לחיזוק ולייצוב מפרק הברך ככלל, כך שניתן יהיה למנוע פציעות. חלק מתרגילים אלה מתוארים להלן. תרגיל שב על משטח ישר ומתח את שתי הרגליים קדימה.

עתה אחז ברגלם של הפצועים רגל בשתי ידיים (אם אינך מצליח להגיע לכף הרגל שלך, אתה יכול גם להשתמש בלהקת תרה כדי לעזור). כעת משוך את כף הרגל כמה שיותר רחוק לעברך בידיים. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

תרגיל שים את עצמך במצב של ארבע רגליים. צידה העליון של כף הרגל שוכב על הרצפה כך שהרגליים מהוות הרחבה של השוק. כעת נשען לאט לאט ככל האפשר. באופן אידיאלי, הברכיים כפופות לחלוטין כך שאתה יושב על הרגליים התחתונות.

הישאר במצב זה למשך 30 שניות ואז שחרר לאט. תרגיל עמוד ישר מול קיר (מבט לכיוון הקיר). כפות הרגליים שלך נמצאות במרחק צעד אחד מהקיר.

עכשיו מקם את הכאובים רגל עוד אורך צעד אחד מאחור. וודא ששתי הרגליים פונות לקיר והעקבים נשארים על הרצפה. עכשיו כופף את הברך הבריאה שלך, שקרובה יותר לקיר, עד שאתה מרגיש מתיחה על הגב של האחר רגל.

החזק את המתיחה במשך כ- 30 שניות. תרגיל שכב על משטח ישר על שלך בטן. מקם את כף הרגל הפצועה בלולאה של להקת ת'רה אותה אתה תופס כשידיך מאחורי הגב.

עכשיו משוך את כף הרגל לכיוון ישבך עם להקת ת'רה. ודא שאתה לא מרים את הירכיים. אם אתה חש בכאב, נסה להחזיק את המיקום זמן רב ככל האפשר עד שתחזור למצב ההתחלה.

תרגיל עמד על קיר עם הגב ישר והרגליים ברוחב הכתפיים. וודא שכל שטח הפנים של הגב שלך נוגע לקיר. עכשיו החלק אט אט לאורך הקיר עד שהרגליים מכופפות כ 90 °.

החזק את המיקום הזה למשך 3 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. צריכות להיות 3 חזרות. עם הזמן ניתן להגדיל את הזמן המושקע בתנוחת הכריעה.

  1. תרגיל שב על משטח ישר ומתח את שתי הרגליים קדימה. עתה אחז בשתי ידיים ברגל הרגל הפגועה (אם אינך מצליח להגיע לכף הרגל שלך, אתה יכול גם להשתמש בא theraband). כעת משוך את כף הרגל כמה שיותר רחוק לעברך בידיים.

    החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

  2. תרגיל עברו למצב של ארבע רגליים. הצד העליון של כף הרגל שוכב על הרצפה כך שהרגליים יוצרות הרחבה של השוק. עכשיו נשען לאט לאט ככל האפשר.

    באופן אידיאלי, הברכיים צריכות להיות כפופות לחלוטין כך שתשבו על הרגליים התחתונות. הישאר במצב זה למשך 30 שניות ואז שחרר לאט.

  3. תרגיל לעמוד ישר מול קיר (מבט לכיוון הקיר). הרגליים נמצאות במרחק צעד אחד מהקיר.

    כעת הניחו את הרגל הכואבת באורך צעד נוסף מאחור. וודא ששתי הרגליים פונות לקיר והעקבים נשארים על הרצפה. כעת כופף את הברך הבריאה שלך, הקרובה יותר לקיר, עד שתרגיש מתיחה על גב הרגל השנייה.

    החזק את המתיחה במשך כ- 30 שניות.

  4. תרגיל שכב על משטח ישר על שלך בטן. הכניס את רגל הרגל הפגועה ללולאה של להקת תרה, אותה אתה תופס בידיים מאחורי הגב. עכשיו משוך את כף הרגל לכיוון ישבך עם להקת ת'רה.

    ודא שאתה לא מרים את הירכיים. אם אתה חש בכאב, נסה להחזיק את המיקום זמן רב ככל האפשר עד שתחזור למצב ההתחלה.

  5. תרגיל עמד על קיר עם הגב ישר והרגליים ברוחב הכתפיים. וודא שכל שטח הפנים של הגב שלך נוגע לקיר.

    עכשיו החלק אט אט לאורך הקיר עד שהרגליים מכופפות כ 90 °. החזק את המיקום הזה למשך 3 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. צריכות להיות 3 חזרות. עם הזמן ניתן להגדיל את הזמן המושקע בתנוחת הכריעה.