כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו? | דיאטת BCM

כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו?

התוכנית התזונתית של BCM קובעת שלב יציבה ארוך טווח לאחר שלב ההתחלה והירידה במשקל על מנת לשמור על המשקל ולא לסבול מאפקט יו-יו. אם אתה מפסיק את דיאטה לאחר מספר ימים ובצע דפוסים ישנים, הסיכון לאפקט יויו הוא גבוה במיוחד. לכן, יש לעקוב אחר ה- דיאטה לתכנן BCM ולבצע את שלב היציבה לשמירה על המשקל הרצוי לטווח הארוך. פעילות גופנית קבועה עוזרת לשמור על המשקל החדש.

הערכה רפואית של הדיאטה

יתרון גדול של דיאטת BCM היא שהתוכנית מכוונת לשינוי דיאטה ארוך טווח. לכן מומלץ לעיתים קרובות לאנשים שמנים, על מנת שהם יוכלו להשתמש במבנה כדי לשמור על משקלם הרצוי הקשה בטווח הארוך. על פי כמה כתבי עת לצרכנים, דיאטה מושג מומלץ עבור עודף משקל אנשים, שכן הרבה משקל יורד במהירות, במיוחד בהתחלה, מה שמגביר את המוטיבציה.

תוכנית הפאזה עם שלב היציבה לטווח הארוך גם מפחיתה את הסיכון לאפקט יו-יו. יתרון נוסף הוא שמוצרי BCM מכילים רבים ויטמינים וחומרים מזינים. לכן תסמיני מחסור אינם סבירים ביותר.

איכות הארוחות בהכנה עצמית קובעת האם מובטחת תזונה מאוזנת. חסרון גדול של הדיאטה הוא שאם מאריכים אותה היא יקרה מאוד. המגבלה הקפדנית לשלוש ארוחות עיקריות ביום ללא חטיפים או חטיפים בין הארוחות אינה קלה לכולם ועלולה לגרום לתיאבון רעב. זה מקשה על יישום הדיאטה בעבודה או באוניברסיטה ויכול להוביל חוסר ריכוז. בסך הכל, דיאטת BCM מבטיח אם הוא מיושם בצורה ממושמעת ומתאים במיוחד ל עודף משקל אנשים לעבוד על עודף משקל לטווח הארוך ולהשיג שינוי בריא ומאוזן בתזונה.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת BCM?

אם אתה רוצה לרדת במשקל רב במהירות, לעתים קרובות מכינים דיאטות מונו, כגון דיאטת הפירות, דיאטת ירקות or כרוב דיאטת מרק. דיאטות אלו מובילות לירידה מהירה ומובהקת במשקל, אך בדרך כלל יש להן אפקט יו-יו כתוצאה מכך. להצלחה תזונתית ארוכת טווח, דיאטה דלת פחמימות זולה משמעותית מתאימה בנוסף ל דיאטת BCM.

זה יכול להתבצע על פי תוכנית אטקינס, שיטת לוגי או בצורה של דיאטת הגליקס. בדיאטות אלו יש דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון במשותף וכך מגבירות את חילוף החומרים ו שריפת שומן. בעזרת תוכניות תזונה אלה ניתן לשנות את הדיאטה לטווח הארוך, כך שניתן יהיה לשמור על המשקל הרצוי אפקט יו-יו מנע. פעילות גופנית קבועה מסייעת גם לשמירה על המשקל ולקבלת הכושר לגוף. תזונה עשירה בחלבונים, רזה בשינה