ה- Pezziball - המכונה כדור לשבת או כדור בכושר, הוא כלי אימון אידיאלי לגב. בשל תכונותיו המיוחדות, הוא מסתגל בצורה אופטימלית לגוף ובכך יכול לאמן את עמוד השדרה במצב פיזיולוגי. פזיבאל הוא אפוא אופטימלי כושר גופני מכשיר שניתן להשתמש בו בדרכים רבות. במיוחד עבור ילדים ובני נוער, כדור פצי הוא כלי פופולרי המעניק לתרגילי התעמלות אופי שובב יותר.
אימון לעצמות, מפרקים ועמוד השדרה.
הכדור הוא כלי תרגיל טהור עם תכונות טובות מאוד לאימון עצמות, המפרקים וגם עמוד השדרה. יתרונות: הכדור נמתח ומרפה את שרירי הגב, מתאמן לאזן ויציבה, ובכך אימון גמישות ותחושת איזון.
תרגילים עם הכדור של פצי - טיפים של אקציה גסנדר רוקן.
תרגיל 1חשוב לפני כל תרגיל: קבע מתח בסיסי וחזור על התרגילים כשמונה פעמים. שב זקוף על הכדור, הרחב אחד רגל קדימה - הידוק קצות הרגליים. |
|
תרגיל 2בניית מתח: הזיזו את הידיים לאט למעלה ולמטה לסירוגין. |
|
תרגיל 3לחץ על כפות הידיים זו נגד זו באצבעות מורחבות, מושך את השכמות לכיוון עמוד השדרה - מיישר ראש וכתפיים. החזק את מתח הגוף במשך עשר שניות תוך כדי פעולה זו. |
|
תרגיל 4שב על הכדור והניח את כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה. שמור על זרוע ימין מתוחה ומקבילה לרצפה. עכשיו תמתח את שלך ראש לצד ביד שמאל. החזק עשר שניות - חזור על שמונה פעמים - ואז החלף. |
|
תרגיל 5הרפיה: לשבת על הכדור, להתכופף מלפנים ולהניח את הידיים על הרגליים בו זמנית. |
|
תרגיל 6קבעו מתח בסיסי - משכו ידיים למעלה ולחצו על הירכיים. במצב הישיבה, התנדנד בעדינות למעלה ולמטה 20 פעמים. |
|
תרגיל 7שלבו את הידיים ב חזה רָמָה. משוך את הידיים זו מזו - מושך את השכמות לכיוון עמוד השדרה. |
|
תרגיל 8אתה שוכב שטוח על הרצפה ומניח את השוקיים על הכדור. כעת מרימים את הישבן כך שגו נמתח (ללא גב חלול). בנוסף, אחת רגל נמתח ומורד מהכדור. |
|
תרגיל 9קבעו מתח בסיסי - כעת יישרו את פלג גופו העליון והפעלו לאט את הידיים לכיוון הכדור. להדק את הישבן ו שרירי בטן תוך כדי זה. החזק למשך חמש שניות. |
טיפים לאימונים עם כדור פצי
- אימונים תכופים וקצרים יותר טובים מאימונים חד פעמיים וארוכים.
- חשוב: בצע את התרגילים באופן קבוע - הגדל את האינטנסיביות לאט, אך הימנע ממאמץ יתר.
- יש להתאים את התרגילים לגיל.
כדור הפצי ככיסא?
הכדור אינו מתאים לישיבה. הוא האמין שכאשר רק יושבים על הכדור העגול, שרירי הגב מתוחים באופן לא מודע לשמירה לאזן. ומתח כזה גורם בתורו למיותר כְּאֵב.
