שינוי ב דיאטה לא תמיד מספיק. אנשים עם גבוה כולסטרול יכול להגדיל "טוב" HDL כולסטרול דרך קבוע סבולת תרגיל. בנוסף, פעילות גופנית משפיעה לטובה על דם לחץ ומשפר את אינסולין רגישות התאים. בדרך זו, ה לֵב מוגן וה כלי להישאר אלסטי.
אלו הסובלים מגובה כולסטרול רמות בדרך כלל מכירות את הבעיות: הכולסטרול "הרע" LDL מאיים לסתום את כלי. זה בתורו יכול לגרום למחלות כגון טרשת עורקים, כלילי לֵב מחלה, תסחיף ריאתי, פקקת ואפילו התקפי לב ושבץ מוחי.
HDL לעומת LDL
בעזרתו של כולסטרול-תרופות מורידות ועקביות דיאטה הנמנע ממזונות עתירי כולסטרול, כגון ביצים, פירות ים, מוצרי חלב ובשר, ניתן להשיג יחס טוב יותר בין כולסטרול טוב לרע.
זאת מכיוון שה"טוב " HDL כולסטרול מגן על דם כלי ומבטיח שה- כבד מפרק עודף כולסטרול. כלומר, ככל שהמעלה גבוהה יותר HDL רמות וככל הנמוך LDL רמות בגוף, כך טוב יותר.
הפחת את כולסטרול LDL עם פעילות גופנית
על פי מחקרים, קבוע סבולת פעילות גופנית מסייעת בהעלאת כולסטרול HDL "טוב". עם זאת, זה לא נעשה בהליכה קצרה. רק מי שמתאמן באופן קבוע ועקבי לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך כ- 30 דקות, ישיג כאן הצלחה ארוכת טווח, כלומר נמוך יותר LDL כולסטרול.
אילו סוגי ספורט מתאימים?
עם כולסטרול מוגבר כמו גם דם סוכר יש לבחור סוגי ספורט עם רצפי תנועה קבועים, השומרים על דופק כמו גם על נשימה ברמה קבועה. אלה כוללים, למשל:
- רִיצָה קַלָה
- הליכה נורדית
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- טיול רגלי
- רוקד
- חתירה
הימנע מספורט עם פסגות כוח גבוהות או תנועות לא סדירות כגון כדורסל, אתלטיקה או אומנויות לחימה, מכיוון שזה יכול במהירות עוֹפֶרֶת ל היפוגליקמיה של הגוף.
סבולת לעומת זאת, ספורט לא רק גורם לכך שהקילוגרמים יורדים מהר יותר, אלא גם משפיע לטובה על מטבוליזם של שומן, כפי שמאשרים מחקרים רבים. כל מי שמתאמן במשך 30 דקות ביום יכול להעלות את רמת ה- HDL שלהם בעשרה אחוזים, מה שמגן על ה- לֵב וכלי דם. לעומת זאת, עם חוסר פעילות גופנית, LDL רמות כולסטרול קם ואיתם את בריאות סיכון.
בדיקות רגילות מראות הצלחה
איך זה עומד סביב ערכי הכולסטרול שלך והאם לפי הספורט כבר מוצגות הצלחות ראשונות, אתה יכול לבחון בפשטות בבדיקה מהירה של שומני הדם. זה זמין בבתי מרקחת רבים וניתן לעשות זאת במהירות ובקלות - טיפת דם מה- קְצֵה אֶצבָּעוֹת זה מספיק.
מגיל 35, עודף משקל במיוחד אנשים צריכים לבצע בדיקה מקיפה יותר של סךם רמות כולסטרול מבוצע על ידי רופא המשפחה שלהם כל שנתיים. כדי למנוע תוצאות מדאיגות כאן, אתה יכול לנקוט במניעה אמצעים עם פעילות גופנית ודל שומן דיאטה.
