אקווה פיטנס: כוח במים

בעד תרפיה לאחר פציעות, היתרונות של מַיִם כבר מזמן נעשה שימוש. עם זאת, אקווה כושר גופני מתבססת כעת יותר ויותר בתחום הבריאות והכושר מכיוון שהתעמלות כושר ב מַיִם הוא אימון עדין ויעיל של כל הגוף. מים הוא מדיום אידיאלי לאימוני תנועה, בניית שרירים, הגדלתם כוח ו סבולת, וכללי כושר גופני. מה הכל מאחורי אקווה כושר גופניאנו מציגים כאן.

כושר אקווה: אימונים, מניעה ושיקום.

ספורט אקווה הוא מתיחה, אימון כוח, סבולת אימונים ו הַרפָּיָה הכל באחד. כושר אקווה הוא נהדר לחיזוק כל קבוצות השרירים והוא אימון לב וכלי דם אופטימלי תוך קלות המפרקים. התנועות במים מושכות בריאותאנשים מכוונים כמו גם אנשים המכוונים לכושר. הספורט אידיאלי גם לנשים בהריון או למי שכן עודף משקל. ניתן לשלב היטב את ההשפעות החיוביות של מים על גוף האדם עם אימון יעיל. משותף לחץ, כמו בענפי ספורט אחרים, מסולק במידה רבה על ידי המים. איזון, תאום, ניתן לאמן ניידות וביצועים בצורה אידיאלית.

מהם הסוגים של כושר אקווה?

כושר אקווה הוא המונח הכללי לענפי ספורט שונים במים, כגון:

• אקווה אירובי
• אקווה-ג'וגינג
• אגרוף אקווה
• אקווה איזון
• אקווה-ריקוד
• אקווה-זומבה
• התעמלות מים

מתאים גם לתלונות פיזיות

הכיף באלמנט המים והתנועה הקלה יותר מחזקים את הרווחה. בריא במיוחד הוא ההקלה במשקל עודף משקל אנשים שעדיין רוצים להיות פעילים בספורט. הליכה במים היא גם מזור לאנשים שלהם המפרקים כבר יש סימני בלאי. היופי בכך שכולם יכולים לעשות כושר אקווה, אפילו אנשים שלא עשו ספורט הרבה זמן. התוויות נגד הן מחלות לב וכלי דם קשות, לחץ דם גבוה או מחלות דלקתיות בשלב אקוטי.

7 השפעות חיוביות על הגוף

לכושר אקווה השפעות חיוביות שונות על הבריאות:

1. גידים, רצועות, המפרקים ועמוד השדרה מוגן על ידי הציפה במים.
2. אימון במים גם מחזק את שלנו המערכת החיסונית.
3. אירובי מים מציע את האפשרות להתנייד יותר, להתאמן ולהישאר בכושר בצורה עדינה ובריאה.
4. שרירי הנשימה מאומנים, מטבוליזם מגורה ומשתפרת הניידות.
5. מכיוון שטונוס השריר מצטמצם במים, הוא מגיע לשריר הַרפָּיָה - אפילו שרירי הבטן והגב המתוחים לעיתים קרובות.
6. אימון במים מחזק את מערכת לב וכלי דם ועוזר ליותר כוח ו סבולת.
7. הידוק הרקמה באמצעות עלייה דם תפוצה.

ריצה על אקווה: אימונים - אבל איך?

השפעות האימון הטובות ביותר מושגות כשאתה מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע במשך חצי שעה עד שלושת רבעי שעה. טמפרטורת המים האידיאלית היא בין 28 ל -30 מעלות צלזיוס. בזמן שחיה מכוון לעמידות נמוכה ככל האפשר במים, אקווה ריצה קלה הוא ההפך: ככל שהתנגדות רבה יותר, כך השפעת האימון לשרירים ו מערכת לב וכלי דם. לכן הציוד כולל חגורת ציפה והתקנים ליצירת עמידות רבה יותר במים. ה ראש נשאר מעל המים, הידיים והרגליים מועברות מתחת למים כמו בתוך ריצה או התעמלות.

6 טיפים לריצת אקווה

מה לחפש:

1. ריצה נעשה במותניים או חזה מים עמוקים.
2. וודא כי היציבה שלך זקופה (לא נוטה רחוק מדי קדימה, אך גם לא רחוק מדי אחורה).
3. ודא שאתה מעט קדימה (כמו מתי ריצה קלה יבשתי).
4. ככל שהמים עמוקים יותר כך התנועות מאומצות יותר.
5. תרגול מתקדם במעמקים.
6. משך האימון האופטימלי: 30 עד 45 דקות, רצוי 2-3 פעמים בשבוע.

רושם ראשוני נעים? ואז פשוט תסתכל על שתי האקוואות הבאות ריצה קלה תרגילים כהתחלה.

תרגיל 1: שלב ריצה מתמשך

מדרגות קטנות עם כיפוף קל של מפרק הברך חשובים. השלבים האישיים - הרמת הברכיים, התנדנדות מראש התחתונה רגל ושלב המשיכה - מודגשים בכוונה. לאחר משיכת התחתון רגל קדימה, הרחיב את כף הרגל והחזיר את הרגל לאחור. סוליית כף הרגל דוחקת מים משם ומספקת הנעה.

תרגיל 2: צעדת הליכה

שלב ההליכה מאופיין בזרועות ורגליים מורחבות המתנדנדות לכיוונים מנוגדים. ביצוע התנועה דומה לצעד האלכסוני בסקי-שטח. הזרועות קובעות את קצב הפעימה.

אגרוף אקווה

בדיוק כמו וריאציות אחרות של כושר אקווה, עמידות במים היא היבט חיוני באימון באגרוף אקווה. כפפות אגרוף מיוחדות משפרות עוד יותר את ההתנגדות הזו. עם תנועות שאולות מאגרוף ואגרוף תאילנדי, אתה מאמן היענות, שליטה בגוף וזריזות, אבל סיבולת ו כוח מושחזים גם הם. מאחר שהתנועות מואטות על ידי המים, ניתן לבצע אותן בצורה מבוקרת הרבה יותר, המתאמנים תאום מיומנויות.

כושר בבריכה: אימונים במים

ספורט אקווה מנצל את התכונות הפיזיקליות של מים, מכיוון שה- צפיפות מים גדולים פי אלף מצפיפות האוויר. לכן, מדיום זה מציב התנגדות משמעותית לכל התנועות.

1. ציפה למים:
   משקל גופו של האדם נראה קל יותר מכיוון שכבידה מופחתת במים. ציפה במים גורמת לגוף לשקול רק כ -10 אחוז ממשקלו. ההשפעה העדינה והקלה של מים תרפיה על מפרקים, רצועות ו גידים נובע מציפה זו.
2. לחץ הידרוסטטי:
   לחץ המים גבוה משמעותית מלחץ האוויר. לכן מים מפעילים לחץ על השטחיים דם כלי. מוביל הלחץ ההידרוסטטי גדל דם אל ה לֵב, שבץ כֶּרֶך עולה עד 20 אחוז, כלומר אספקת הדם ללב מוגברת. לֵב ו תפוצה לחוצים יותר מלחץ מים ועמידות במים וכך מתחזקים לטווח הארוך.
3. עמיד במים:
   כאשר הגוף מנסה להתקדם נגד המים, כוחות התנגדות פועלים חזרה על הגוף. עמידות במים עולה במהירות התנועה ובעיקר במיקום הגוף במים. שחייה מספק הכי פחות התנגדות ו ריצה מספק את ההתנגדות הרבה ביותר במים. לעבודה נגד עמידות במים יש השפעה מחזקת של השרירים ו- לְעַסוֹת השפעה.
4. מוליכות תרמית:
   למים יש מוליכות נהדרת - הגוף נותן חום גדול פי שלושה עד ארבעה למים מאשר לאוויר. על הגוף לפצות על אובדן חום זה על ידי הגברת חילוף החומרים. כדי לשמור על ירידת חום נמוכה ככל האפשר, הדם כלי חוזה במים; כאשר הגוף עוזב את המים, הכלים מתרחבים שוב. באמצעות שינוי הטמפרטורה והתאמת הגוף, ה המערכת החיסונית מתחזק.