כאב בחלל הברך בזמן ריצה | כאב בחלל תרגילי הברך והטיפולים

כאב בחלל הברך בעת ריצה

לרצים יש לעתים קרובות ברך כְּאֵב לאחר ריצה קלה. במיוחד בתחילת האימון או לאחר התנזרות ארוכה יותר מספורט זה שם לב לעיתים קרובות ולא מדאיג. במקרה זה, שריר לא מאומן ו רקמת חיבור מוביל לעומס חריף לטווח קצר.

עם זאת, אם כְּאֵב נמשך יותר מכמה ימים, זהו אות שיש להתייחס אליו ברצינות. An דלקת בברך ניתן להניח. לאחר מכן מתרחשות תסמינים דלקתיים אופייניים כגון נפיחות והתחממות.

דלקת של הבורסה בברך יכולה גם היא לגרום כְּאֵב ב חלול הברך. אפשרות נוספת יכולה להיות דיספלסיה של פיקה (פגיעה בתפקוד הפיקה), מכיוון שהפיקה חשופה למתח גבוה, במיוחד כאשר ריצה קלה. טנדינוסים, כלומר פגיעות במנגנון הרצועה או בהתקשרות השרירים גידים, הם גם לא נדירים, מכיוון שגדי הצמדת השריר בפרט נתונים למתח כבד כאשר ריצה קלה. על מנת למנוע עומס יתר על הסימפטומים בעתיד, עליך להתחיל את תוכנית האימונים שלך לאט ואז, בהתאם למצבך, להגדיל את עוצמת האימון בהדרגה.

תרגילים

1. להתנדנד ברגליים כמה שתרגיל זה נשמע פשוט, הוא יעיל בגלל הברך המפרקים אינם נטענים במהלך תרגיל זה, אך הם מקלים (במיוחד בדלקת מפרקים ניוונית). התיישב על ספסל או כיסא גבוה מספיק כדי שכפות הרגליים שלך לא ייגעו ברצפה. הגב ישר וזקוף.

החלק כל כך קדימה שקיים פער של רוחב היד בין החלק האחורי של הברך למושב. עכשיו תן לרגליים להשתלשל לסירוגין. 2. מיקום גבוה עם כדור תרגיל טוב לחיזוק דם זרימת הרגליים, ניקוז לימפטי של הרגליים ושל תאום הוא הבא: הניחו שטיח או כרית התעמלות עם קצה כף הרגל על ​​הקיר. שימו את עצמכם במצב שכיבה והחליקו כל כך קרוב לקיר, עד שתוכלו לצבוט כדור בין כפות הרגליים בברכיים כפופות ולהניע אותו למעלה ולמטה. קיר עם הרגליים.

עשו את התרגיל יחף, לאט ובדיוק. משתנה על ידי הזזת הכדור הצידה או תנועות מעגליות. שתי הרגליים חייבות להיות תמיד במגע עם הכדור.

3. סולו רגל אימון ציר יחידת אימון זו משרתת את היציבות לרוחב מפרק הברך. ניתן לבצע אותו סולו או כתרגיל של בן זוג. שים את עצמך במצב שכיבה.

עמדו עם הרגליים וקחו כדור פזי או כדור בגודל דומה ותקנו אותו עם הרגליים (יחפות). וודא ששתי הרגליים ממוקמות בצורה כזו שהן מכוונות בציר ישר לכיוון קצה כף הרגל והכדור מהווה את המרכז. כעת הזז את הכדור לאט לכיוון הגוף שלך והתרחק ממנו תוך שמירה על הציר ישר.

4. מתיחה המכופפים המטרה של תרגיל זה היא להשיג יותר ניידות ב מפרק הברך על ידי מתיחת הגב ירך ומטה רגל שרירים. במצב שכיבה, קח את שתי הידיים, אחז בברך ומשוך אותה קרוב ככל האפשר לגופך. החזק מיקום זה כ- 30 שניות.

לאחר מכן, נסה למתוח את רגל. בשתי הידיים צמודות לחלק האחורי של הברך, אחזו ב ירך ושחרר לאט את המתח עד שניתן למתוח את הרגל. החזק מיקום זה למשך 30 שניות. נוסף מתיחה תרגילים עבור מפרק הברך מאוחסנים במאמר תרגילי מתיחה. ניתן למצוא תרגילים נוספים למפרק הברך בעמודים