כיום יותר ויותר אנשים סובלים מבעיות גב, במיוחד ב צוואר אֵזוֹר. כּוֹאֵב מתחים או חסימות מובילות את הנפגעים לרופא או לפיזיותרפיסט. באמצעות התרופפות ממוקדת ו מתיחה לאחר מכן, המטפל משחרר את השרירים כדי להקל ולהירגע צוואר.
בנוסף, מתבצע אימון חיזוק ספציפי של השרירים כדי למנוע התרחשות חוזרת ונשנית של צוואר כְּאֵב. אם משתמשים באמצעים פיזיותרפיים כאבי צוואר, חשוב לוודא שכאבי הצוואר אינם סימפטום לבעיה עמוקה יותר, כמו פגיעה בעמוד השדרה הצווארי. זו הדרך היחידה להבטיח שהטיפול לא יגרום יותר נזק מתועלת. נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:
- כאבי צוואר - מה עומד מאחוריו?
- תסמונת HWS לפיזיותרפיה
- תרגילי פיזיותרפיה- HWS
- פיזיותרפיה לילדים עם מתח כתפיים וצוואר
תרגילי תוכן
תוכן הטיפול הפיזיותרפי עבור כאבי צוואר כוללים עיסויים להרפיית השרירים, כמו גם מתיחה ותרגילי חיזוק. חלק מתרגילים אלה מתוארים להלן. 1.)
מתיחה של שרירי הצוואר הצדדיים התמקם ליד קיר או מסגרת דלת. ואז הניח את אַמָה של הצד הפונה לקיר כנגד משקוף הדלת או הקיר. המרפק נמצא מעל הכתף.
עכשיו הפוך את שלך ראש הרחק מהקיר, מביא את הסנטר לעברך חזה. אתה צריך להרגיש מתיחה באזור הצוואר הצדדי. אתה יכול גם להניח את אצבעות היד השנייה על שלך ראש והפעילו לחץ עדין להגברת המתיחה.
החזק מיקום זה למשך 30 שניות. 2.) מתיחה בחלק האחורי של שרירי הצוואר כדי לבצע את התרגיל, אתה זקוק רק לכיסא.
שב בקצה הקדמי של הכיסא. דאגו לשבת ישרים וזקופים ככל האפשר. במידת האפשר, מתיח מעט את הבטן ואת שרירי הזוהר לצורך תמיכה.
עכשיו תמתח את הידיים ישר קדימה. המרפקים שלך צריכים להצביע כלפי חוץ. ממצב זה, כופף את זרועותיך כך שקצות האצבעות יונחו מעט על כתפיך (אל תחצה את זרועותיך!).
נשום החוצה ומשוך את המרפקים יחד מול שלך חזה עד שהם נוגעים בחזה שלך מעט. מתי נשימה החוצה, חזור למצב ההתחלה עם הידיים. חזור על התרגיל 5 פעמים.
לתרגיל זה, קח את עמדת ההתחלה, כלומר עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, פלג גופה עליון זקוף, זרועות תלויות למטה רגועות בצדדים או ישיבה, גם כן במצב זקוף. לאורך כל התרגיל, פלג הגוף העליון ו ראש להישאר בתפקיד זה. כעת הפעל לחץ קל על ראשך בידך, כאילו רצית להעביר אותו לצד אחד.
עם הראש לעמוד בלחץ במשך כ -10 שניות. עכשיו חזור על זה בצד השני כמו גם בחלק הקדמי ובחלק האחורי של הראש. סה"כ 3 מעברים.
4.) חיזוק שרירי הגב העליון והצוואר חזור למצב הבסיסי העומד מפעילות גופנית 3. בכל יד יש להחזיק משקולת או משקל אחר (למשל בקבוק מים קטן מלא בחול).
הכתפיים והידיים שלך תלויות רגועות ונמוכות. הגב והראש ישרים. ממצב זה, משוך את כתפיך באטיות כלפי מעלה כאילו משכת בכתפיך בהילוך איטי. החזיקו במצב זה 2-3 שניות ואז הורידו את כתפיכם לאט לאט. חזור על התרגיל 10 פעמים.
