מגנזיום בעל תפקידים רבים בגוף האדם. זה משפיע על העברת הגירויים מהעצב לשריר, על שחרורו אדרנלין ומינרליזציה של העצם. היא אחראית גם להפעלת מעל 300 אנזימים בחילוף החומרים. כמעכב של דם מִתקַרֵשׁ, מגנזיום יכול למנוע פקקת (דם קרישי דם).
מגנזיום בגוף
כ- 60 אחוזים מה- מגנזיום בגוף קשור ב עצמות, עם השאר באיברים וברקמות שונות; רק אחוז אחד מהסכום הכולל מומס ב דם.
אם לא מספקים לגוף מספיק מגנזיום, הוא שואב אותו מהמאגרים שלו עד גמר המלאי. לכן תכולת המגנזיום הנמדדת בדם מייצגת רק את המצב בפועל במידה מוגבלת.
מינון יומי וצריכת מגנזיום
המומלץ מדי יום מנה של מגנזיום הוא 350 מיליגרם. מנה יומית זו כלולה, למשל, במזונות כגון:
- 60 גרם סובין חיטה
- 75 גרם גרעיני חמניות
- 200 גרם שעועית
- 200 גרם אגוזים
- 250 גרם שיבולת שועל
- תרד 500 גרם
- 1200 גרם בשר
מגנזיום נמצא בעיקר במזונות מהצומח. מקורות טובים במיוחד למגנזיום הם אגוזים וזרעים ומוצרי דגנים מלאים, במיוחד דוחן.
כדי לא לחרוג מהיומי המומלץ מנה, יש ליטול מקסימום 250 מיליגרם מגנזיום ליום באמצעות תזונה תוספים, על פי המלצה של המכון הפדרלי להערכת סיכונים (BfR) - השאר נספג בדרך כלל דרך המזון.
19 מאכלים עם מגנזיום
תסמיני מחסור במחסור במגנזיום
לעתים רחוקות מצפים לתסמיני מחסור חמורים עם הגיוני דיאטה. תסמיני מחסור קלאסיים דומים מאוד לאלה של סידן מחסור (שריר התכווצויות, אי שקט, רעידות, בעיות במחזור הדם).
ליקויים מתרחשים במיוחד במצבים הבאים בהם הגוף זקוק ליותר מגנזיום:
- במהלך לחץ (ו הזעה כבדה).
- בזמן לחץ
- לאחר מחלות ששרדו (במיוחד מחלות שלשול).
- במקרה של סוכרת
- עם מחלת כליות כרונית
- במהלך ההריון וההנקה
- בתקופת הצמיחה
כּוֹהֶל צריכה ותרופות מסוימות (ניקוז טבליות, משלשלים, הגלולה ואחרים) משבשים גם את המגנזיום הרגיל לאזן. רצוי אם כן צריכה נוספת.
הפרעות שונות בתפקוד העצבי, חרדה או דכאון יכול להיות מופעל או מחמיר על ידי מחסור במגנזיום. ניתן להסביר את מגוון התלונות בכך שמגנזיום מתערב בהרבה מאוד תהליכים מטבוליים שונים.
מנת יתר של מגנזיום
ניתן לצפות בריכוזים גבוהים מאוד של מגנזיום בדם עם פרנטרל (באמצעות עירוי ישירות ל כלי דם) יישום או עם כליה נֵזֶק. ואז מופיעים תסמיני שיתוק, שגם הם משפיעים נשימה ו לחץ דם תַקָנָה. במקרים קיצוניים, תרדמת יכול להתרחש גם.
5 עובדות על מגנזיום - טינה מאן
השפעת מגנזיום
מגנזיום יכול להגן מפני הפרעות בקצב הלב ולשפר את ביצועי הלב; לעומת זאת, מעט מדי מגנזיום מכניס את לֵב בסיכון. לשרירים התכווצויות, ההשפעה הטובה להפליא של תכשירי מגנזיום מתוארת לעיתים קרובות, תכשירי מגנזיום משמשים גם למניעה של התכווצויות עגל ועבודה מוקדמת.
עם זאת, מגנזיום גם מקל הפרעות במחזור הדם על ידי הרחבת הדם כלי, שיפור יכולת הזרימה שלהם ומאפשר ליותר דם להגיע לרקמות. בתכשירים מעכבי חומצה מגנזיום עוזר ב בטן כיבים.
לטפל במחסור במגנזיום
מגנזיום הניתן לבדו גורם לכמה בעיות בגוף: התאים אינם יכולים לשמור על המגנזיום הנוסף המסופק, ורובו מופרש שוב.
כדי לשפר את השימוש במגנזיום, לכן כדאי להרכיב אותו עם "בן זוג", חומצה אורוטית. מכיוון שגם זה חשוב מאוד עבור מטבוליזם אנרגיה, חומצה אורוטית מייצג גורם מגן נוסף לצד מגנזיום.
