ישנוניות בשעות היום: גורם, טיפול ועזרה

מי שעייף לעתים קרובות יותר במהלך היום, בדרך כלל אינו רואה בכך מחלה, מכיוון שמאמצים פיזיים ונפשיים עולים אנרגיה ועלולים להתעייף. במקרה זה, בשעות היום עייפות יכול להפריע קשות לשגרת היומיום הרגילה ויש לטפל ברופא.

מהי ישנוניות בשעות היום?

ישנוניות בשעות היום היא צורך חריג בשינה ובגופני עייפות במהלך היום למרות שינה מספקת כמותית. ישנוניות בשעות היום היא המונח המשמש לתיאור צורך חריג בשינה ופיזית עייפות במהלך היום למרות שינה מספקת כמותית. אנשים מושפעים מרגישים לעתים קרובות חסרי אונים, לא מרוכזים, מותשים פיזית במהלך היום ומתקשים להניע את עצמם למשימות יומיומיות. חלקם בקושי מצליחים להילחם בצורך המוגזם בשינה, ואפילו לעצום עיניים לזמן קצר בעבודה. זה רע מאוד בחדרים חשוכים יותר וכאשר הם לא צריכים להיות פעילים. ישנוניות בשעות היום הופכת למסוכנת במיוחד כאשר היא מובילה לשינה בתעבורה בכבישים, שעלולה להיות בעלת השלכות קטלניות לא רק על הנהגים עצמם אלא גם על משתמשים אחרים בדרכים. ישנן צורות שונות של ישנוניות בשעות היום: יש אנשים שהם מותשים כרונית, אך עדיין יכולים למלא את חובותיהם היומיומיות. אחרים מרגישים כה עמומים ומרוקנים שהם לא יכולים להשיג כמעט כלום, כמו ב עייפות כרונית תסמונת או המחלה הנדירה נרקולפסיה.

סיבות

ישנוניות בשעות היום יכולה להיות מגוון סיבות. כיום אנו נחשפים למגוון מתחים פיזיים ובעיקר נפשיים ורגשיים הממצים את הגוף והנפש. סיבה נוספת יכולה להיות שנת לילה לא משקמת. סיבה אחת יכולה להיות נַחֲרָנִי, במיוחד תסמונת דום נשימה בשינה עם נשימה עוצר במהלך השינה. מי שלא יכול לכבות פנימית גם לא ישן בשקט. זיהומים בדרכי הנשימה עלולים להקשות על הנשימה בזמן השינה. דכאון, מחסור בברזל ו בלוטת התריס יכול גם לקדם ישנוניות בשעות היום. ב תסמונת רגליים חסרות מנוחה, הסובלים מרגישים תחושות של אי נוחות ודחף להזיז את רגליהם ואינם מסוגלים לנוח באופן פנימי, קמים שוב ושוב ובשלב מסוים נרדמים מותשים לחלוטין ומרגישים שהם מותשים בבוקר. צורה מיוחדת ונדירה של ישנוניות בשעות היום היא נרקולפסיה, בה הסובלים מהכפייה לישון ונסחפים לעיתים קרובות יותר במהלך הפעילות.

מחלות עם סימפטום זה

  • נרקולפסיה
  • תסמונת רגליים חסרת מנוחה
  • תסמונת שחיקה
  • הפרעת חרדה
  • דום נשימה בשינה
  • תת פעילות בלוטת התריס
  • השמנה
  • מחלת הסרטן
  • זיהום בדרכי הנשימה
  • מחסור בברזל
  • מחסור במינרלים
  • אֲנֶמִיָה

אבחון ומהלך

כאשר פונים לרופא בגלל סבל הולך וגובר, הדבר הראשון שהוא עושה הוא לקבל מושג על מידת העייפות. הוא רוצה לדעת האם המטופל מרגיש רק עייף או שהוא אכן נרדם במהלך היום תוך כדי פעילויות שונות. האם הסימנים הראשונים לעייפות קיצונית מופיעים כבר בשעות הבוקר או שהם מופיעים רק במהלך היום? כמה זמן נמשכות תקופות העייפות הללו? גם מצבו המשפחתי והמקצועי של המטופל ומשך השינה ואיכות השינה חשובים להערכה. האם יש תנודות במשקל מעלה או מטה? האם המטופל נוחר? פחית גורמים סביבתיים ממלאים תפקיד בעייפות? ה היסטוריה רפואית ואחריו א בדיקה גופנית, במיוחד של כבד, טחול ו לִימפָה צמתים. בנוסף לֵב, ריאות, דרכי הנשימה וגם ריריות נבדקות כדי לברר את סיבת העייפות. אם לילית נַחֲרָנִי הוא גורם אפשרי, הרופא מפנה את המטופל למעבדת שינה, שם נבדק האם תסמונת דום נשימה בשינה היא סיבה אפשרית.

סיבוכים

ישנוניות בשעות היום נובעת לרוב מ מניעת שינה. חַד מניעת שינה גורם לעצבנות ו כאבי ראש באדם המושפע. בנוסף, האדם המושפע אינו יכול להתרכז כראוי וביצועיו עלולים לרדת כתוצאה מכך. זה מגביל מאוד את ביצוע המקצוע. חיי חברה יכולים גם להכות מכיוון שהאדם המושפע נוטה לשמור על מרחק מחבריו ובכך להתבודד חברתית. במיוחד אם חוסר השינה הוא כרוני, זה יכול עוֹפֶרֶת ל דכאון וחרדה, שמעצימים גם את חוסר השינה.דכאון בדרך כלל גם מוביל ל כּוֹהֶל ושימוש בסמים. במקרים הגרועים ביותר, לדיכאון יש מחשבות אובדניות. כְּרוֹנִי מניעת שינה מגביר גם את הסיכון למחלות לב וכלי דם. לפיכך, א לֵב התקפה או א שבץ הופך להיות סביר יותר. בנוסף, האדם המושפע בדרך כלל גדל דם לַחַץ. בנוסף לעייפות בשעות היום, אנמיה מוביל גם לירידה חמורה בביצועים ובחולשה, שיכולה להסתיים גם בדיכאון אם לא מטפלים בה. מחלת הסרטן מוביל לעיתים קרובות למחסור בשינה, מכיוון שהוא משפיע בעיקר על הנפש. תלוי בסוג סרטן, למשל, יש ירידה חמורה במשקל וחולשה וירידה בביצועים. בנוסף, כמה סוגים של סרטן לא ניתן לטפל ובדרך כלל להסתיים באופן קטלני בתוך שנה. בנוסף, סרטן יכול להתפשט על ידי גרורות והשפעה על איברי גוף אחרים.

מתי עליך לפנות לרופא?

ישנוניות בשעות היום יכולה להיות רגילה במקצועות הכרוכים בעבודה במשמרות, אך היא עדיין יכולה להיות לא נוחה. קצב השינה הטבעי של האדם מתהפך ולא יכול להסתגל במהירות הקצב המסוים הדרוש, וכתוצאה מכך ישנוניות בשעות היום. אם זה קורה רק מדי פעם, אין צורך בביקור אצל הרופא. אם לעומת זאת, ישנוניות בשעות היום הופכת למעמסה על שגרת יומו של עובד במשמרת, יש לפנות לרופא. יחד עם המטופל, הוא או היא יכולים להתאמן פתרונות שיאפשר קצב שינה שתואם יותר את צרכי המטופל וגורם פחות בעיות. ישנן גם תרופות מרפא, אך בשל יעילותן החזקה, יש ליטול אותן רק תחת פיקוח רפואי. אם ישנוניות בשעות היום אצל אדם עם קצב רגיל ביום-לילה, יש להתייעץ עם הרופא אם הוא מתרחש באופן קבוע או מחמיר בהדרגה. אם זה בבירור בגלל לילה של שתייה ולא הופך לקבוע מצב, הרופא לא צריך לבדוק את זה, כמובן. עם זאת, אם לא ניתן לזהות סיבה כזו, יכול להיות שגורמים פיזיים או פסיכולוגיים משפיעים לרעה על קצב השינה. הטריגרים עשויים להיות מחלות שלא ישתפרו בכוחות עצמן ללא טיפול. פגישה עם רופא עם הופעת התסמינים הראשונים יכולה לאפשר טיפול מהיר ושיפור מוקדם - ולא רק מבחינת ישנוניות בשעות היום.

טיפול וטיפול

אם לא נמצאה סיבה פיזית, המטופל יכול לנסות לעצור את עייפותו בשעות היום באמצעות תשומת לב ל- בריאות-קידום היגיינת השינה עם מקצב יום-לילה כמה שיותר קבוע. מאז מוגזם לחץ מוביל לתשישות, על המושפעים גם להפחית את הלחץ המקצועי והפרטי לרמה בריאה. כדי להתאים בבוקר, מקלחות מתחלפות לעזור לעורר את תפוצה. במהלך היום, שידור קבוע מספק מספיק חמצן ויכול לגרש עייפות. ארוחות מפוארות ושומניות, כּוֹהֶל ומשככי הרגעה עלולים לגרום לך לישון, לכן יש לנקוט כאן באיפוק. שתייה מספקת במהלך היום מחייה את תפוצה. אם הסיבה לכך היא הפרעות שינה, הרופא יכול לרשום כדורי שינה במידת הצורך בכדי להבטיח שינה רגועה יותר. ישנן אפשרויות טיפול שונות עבור דום נשימה בשינה. במקרים קלים יותר עם מעטים בלבד נשימה מושהית, מומלץ לשנות את תנוחת השינה מכיוון שהשינה במצב של שכיבה מקדמת נַחֲרָנִי. סד בליטה מונע את לסת תחתונה מנפילה חזרה במהלך השינה. במקרים חמורים יותר עם מספר רב של נשימה מפסיק, מתבצע טיפול עם מסכת נשימה מיוחדת. אם יש מחלה אורגנית שמובילה ל עייפות כרונית, מתייחסים אליו כעדיפות. עייפות כרונית תסמונת מטופלת בעיקר באמצעות טיפול התנהגותי ו טיפול בפעילות גופנית, ואולי גם כְּאֵב תרפיה. במקרה של שחיקה או דיכאון, מומלץ לחולים לפנות לעזרה פסיכותרפויטית בכדי לברר את הגורמים ולרפא אותם בעזרת הליכים פסיכותרפיים.

תחזית ופרוגנוזה

התחזית הרפואית לישנוניות בשעות היום תלויה מאוד בסיבה שלה ולכן לא ניתן לחזות אותה באופן כללי. אם לא מטפלים בשינוניות בשעות היום, לרוב קיימת מגבלה חמורה בחיי היומיום. לפיכך, המטופל אינו יכול עוד לבצע דברים מסוימים מכיוון שאין לו כוח ופשוט מרגיש מותש. לכן ישנוניות בשעות היום השפעה שלילית על חיי העבודה היומיומיים ועל המגעים החברתיים. הנה, לא נדיר כי בעיות חברתיות והדרה מתרחשות אם האדם המושפע אינו משתתף עוד באירועים חברתיים עקב ישנוניות בשעות היום. טיפול רפואי ספציפי נגד ישנוניות בשעות היום אינו אפשרי. עם זאת, יש לזהות את המקורות הגורמים לעייפות. זה כולל, מעל לכל, הימנעות מ כּוֹהֶל ומשנה את דיאטה. זה לא נדיר לעייפות להתרחש עקב שחיקה, שניתן לטפל בהן באמצעות הימנעות לחץ. כדי למנוע עייפות בשעות היום, על האדם המושפע לשים לב לבריא דיאטה ואורח חיים מאוזן. בדרך כלל, זה יכול למנוע או להילחם בעייפות בשעות היום, כך שלא יתרחשו אי נוחות או סיבוכים נוספים.

מניעה

באופן כללי, המניעה החשובה ביותר לישנוניות כרונית בשעות היום היא אורח חיים מאוזן עם תקופות מנוחה מספקות. בריא דיאטה עשיר ב ויטמינים מחזק את הגוף ומבטיח חוסן טוב יותר. ל לחץ הקלה, פעילות גופנית באוויר הצח, אולי אפילו ספורט מהנה, הוא פיצוי הגיוני. אנשים הנוטים להעמיס את עצמם לצמיתות בעבודה צריכים לעבוד על חיי עבודה מתאימים לאזן. מי שעובד במשרד יכול להבטיח מספיק חמצן על ידי אוורור באופן קבוע ובשלבים בהם העייפות משתלטת, קום מהשולחן ועשה עבודה אחרת בין לבין.

זה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

לסימפטומים של עייפות במהלך היום יכולות להיות סיבות שונות. בהתאם לכך, אמצעים נגדו, שכל אדם יכול לקחת בעצמו, יכול להיות שונה באותה המידה. חשוב לספק לגוף מספיק חמצן. מומלץ לפתוח את החלון באופן קבוע ולאוורר היטב. כדי להשיג את תפוצה כשעוברים שוב, מומלץ גם לעזוב את הכיסא המשרדי לזמן קצר, לקום ולעשות כמה מתיחה תרגילים. זה לוקח רק כמה דקות ועושה פלאים מבחינת ביצועים. גורם חשוב הוא תזונה. ככל שהאוכל טרי יותר ומגוון יותר, כך יקר יותר ויטמינים ו מינרלים הוא מכיל וככל שהגוף יכול לשאוב יותר מהמזון. מזון מעובד כבד עשוי מפתחות טעים, אבל הם מספקים אנרגיה לזמן קצר בלבד וגורמים לך להיות איטי. ממריץ טבעי ובריא הוא Matcha תה. חשוב לישון מספיק כדי לשמור על העייפות בבדיקה במהלך היום. השינה רגועה במיוחד בחדר מאוורר היטב וקר למדי. חשוב לא לשתות אלכוהול או לעשן לפני השינה. ניקוטין ואלכוהול מפריע לקצב השינה הטבעי וגורם לעייפות למחרת. תנומה של כוח בין לבין יכולה גם לעזור נגד עייפות בשעות היום. חשוב לא לישון יותר מחמש עשרה דקות.