במהירות ובלי מאמץ מאבדים משקל רב - זה מה שמבטיחים דיאטות רבות. טיפים וחוכמה נמצאים בכל מקום, אבל מה באמת נכון לעצות הטובות? האם ספורט עוזר כנגד הלחמניות על הבטן? האם אתה יכול לרדת במשקל בזמן שאתה ישן? לַעֲשׂוֹת פחמימות באמת משמין אותך? ריכזנו עבורכם את החוכמה והמיתוסים הנפוצים ביותר בנושא ירידה במשקל וחושפים מהי אמת ומה טעות.
1) ללא ארוחת בוקר אתה יורד מהר יותר במשקל
נכון, אתה יכול לחסוך קלוריות על ידי דילוג על ארוחה. עם זאת, הסכנה בכך היא שאחרי כמה שעות אתה יתפוס אותך רעב רעב ואז סביר יותר להיכנע לפיתוי של חטיפים לא בריאים. הסיבה לפתע בטן הרעש הוא שמאגרי הפחמימות בגוף מתרוקנים בן לילה וגורמים ל דם סוכר רמה לרדת. לאחר מכן הגוף דורש חידוש ואנחנו מפתחים תיאבון. בכך שיש ויטמין-ארוחת בוקר עשירה עם מוצרי דגנים מלאים, תוכלו למנוע התקף חשק ולהתחיל את היום בצורה יעילה יותר. עם זאת, אם אתה לא רעב בבוקר, אתה לא צריך להכריח את עצמך לאכול ארוחת בוקר. פשוט שתו כוס מיץ או חלב ולקחת איתך קצת פירות לדרך.
2) "ביטול ארוחת הערב" גורם לך להיות רזה.
שוב, דילוג על ארוחה יכול לעזור בחיסכון בקלוריות, כל עוד קלוריות אינם נצרכים בזמן אחר. ללכת לישון ללא ארוחת ערב דורש משמעת, אך יכול להיות יעיל למדי: הסיבה לכך היא שהתנזרות ממזון מאריכה את תקופת המזון הלילית והגוף חייב להיעזר במאגרי האנרגיה שלו במאגרי שומן. לכן פעמיים עד שלוש "ביטול ארוחת הערב" בשבוע יכול להיות שיטה יעילה לפצות על חטאים קטנים ולשמור על המשקל. עם זאת, צריכת אנרגיה מופחתת לצמיתות ביותר מ -500 קילוקלוריות מעדיפה את אפקט יו-יו האימתני: מכיוון שברגע שאתה חוזר להרגלי אכילה ישנים, המשקל חזר במהירות לערך ההתחלתי, מכיוון שהגוף מזרז את חילוף החומרים עקב צריכת המזון המופחתת.
3) נהמת בטן היא סימן לירידה מוצלחת במשקל.
"כשה ... שלך בטן נוהם, אתה יורד במשקל כי זה סימן לכך שריפת שומן מתחיל. ” שמעת את זה קודם? למרבה הצער, זה רק מיתוס. בטן נהמה אינה סימן ל ירידה במשקל, וגם זה לא תמיד צריך להצביע על רעב. אז איך נוצרת בטן? הקיבה, בדומה למעיים, נמצאת כל הזמן בתנועה כדי לערבב היטב את תכולתה ולאפשר עיכול. קיבה ריקה מכילה בעיקר חומצת קיבה ו מַיִם. אם הנוזל מתערבב עם אוויר נבלע, נשמע קול הנוהם. אך גם בקיבה מלאה הבטן יכולה לנהום - אם כי לא באותה קלות כמו בקיבה ריקה. במקום נוזל, קיבה מלאה מכילה אוכל בצורה רטובה. כאשר אוויר נדחף אליו על ידי תנועת הקיבה, זה יכול גם לגרום לקולות רוטנים.
4) אתה עולה במשקל מהר יותר מאשר שאתה יורד במשקל.
אנשים רבים יודעים זאת: עודף קילוגרמים מצטברים במהירות, אך קשה מאוד להיפטר מהם. למעשה, הגוף נועד להסתגל בצורה גמישה, ומספק תמיד זמנים גרועים יותר. אם אנו אוכלים יותר ממה שהגוף זקוק לו, הוא מצטבר עתודות ונוצרות כריות שומן קטנות. עם זאת, אם אנו אוכלים מעט מדי בכדי לכסות את צרכינו, למשל בהקשר של א דיאטה, הגוף מצמצם את דרישותיו וחי על המבער האחורי, כביכול. אם זה יקבל יותר קלוריות שוב, היא מנצלת את ההזדמנות לחדש את עתודותיה ואנחנו עולים במשקל במהירות רבה יותר. תופעה זו נקראת אפקט יו-יו. מסיבה זו, מומחים רבים ממליצים על שינוי ארוך טווח דיאטה, תוך התמקדות בתזונה בריאה ומאוזנת, על מנת לרדת במשקל. בשילוב עם פעילות גופנית מספקת, מגבירים את חילוף החומרים ואת צריכת האנרגיה.
5) די בפעילות גופנית בכדי לרדת במשקל.
פעילות גופנית נחשבת לכדור קסם בקרב שיטות הרזיה - ומסיבה טובה: ספורט שורף קלוריות ובונה שרירים כשמתאמנים באופן קבוע. אלה עוזרים לרדת במשקל מכיוון שאחוז שרירים מוגבר בגוף מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, מה שאומר שיש צורך באנרגיה רבה יותר גם במנוחה. עם זאת, ההשפעה הרצויה מתרחשת רק אם האנרגיה לאזן של היום הוא שלילי: אם אתם אוכלים כמויות גדולות לאחר פעילות גופנית, החזרתם בקלות לקלוריות - זה מהיר ממה שאתם חושבים: לפי ריצה קלה במשך 30 דקות בקצב בינוני, אתם צורכים 350 קילוקלוריות בממוצע בלבד, שווה ערך לחצי פיצה.
6) כפיפות בטן יעניקו לך בטן שטוחה.
לצערי, שריפת שומן לא ניתן לשלוט על ידי תרגילים ספציפיים. שומן נמס רק אם אתה אוכל לצמיתות פחות קלוריות ממה שאתה שורף. באיזו שלב ההרזיה מופיעה לראשונה שונה עבור כל אדם ולא ניתן להשפיע עליה. כפיפות בטן מחזקות את שרירי בטן, אך לבד אל תגרמו להפקדות שומן.
7) ממתקים ומזון מהיר אסורים.
מ ילדות עדיין זכור היטב: דברים אסורים מעניינים במיוחד. זה חל גם על "משמינים" כמו ממתקים, צ'יפס או הפיצה האהובה. אז אתה לא צריך לאסור על עצמך שום דבר, אלא לעקוב אחר כמה כללים כשאתה חוטא:
- איכות במקום כמות: איכותית שוקולד טעים יותר ומכה פחות מכלל בָּר of שוקולד מהסופרמרקט.
- תיהנו מבלי להצטער: אם מתחשק לכם המבורגר לארוחת הצהריים, פנקו את עצמכם בזה ללא מצפון אשם. רק שימו לב לשאר הארוחות ביום לא לאזן של קלוריות וחומרים חיוניים.
- חטיף אסטרטגי: מתוק במקום חטיף אחר הצהריים, אלא תיהנו כקינוח מיד לאחר הארוחה: כך שתמנעו מכך דם גלוקוז לעלות בין הארוחות נוספות אינסולין משוחרר.
8) מוצרים קלים עוזרים לך לרדת במשקל
התווית "אור" כשלעצמה פירושה רק שמזון מכיל פחות מהרגיל מרכיב כגון שומן או סוכר, אלא גם קפאין, כּוֹהֶל or פַּחמָן דוּ תַחמוֹצֶת. אז "אור" לא תמיד שם נרדף לדל קלוריות. הסיבה לכך היא שמזונות דלי שומן במיוחד מכילים לעתים קרובות יותר סוכר כך שה- מפתחות לא סובל. מסיבה זו, עליכם תמיד לבחון את המידע התזונתי של מוצרים קלים ולבדוק האם הם באמת מכילים פחות קילוקאלוריות מהגרסה הרגילה. אם זה המקרה, מוצרים קלים עשויים לעזור לכם לרדת במשקל - בתנאי שלא תאכלו כמות כפולה מכיוון שתכולת הקלוריות הנמוכה יותר מפתה אתכם לחג ללא מצפון אשם. זהירות מומלץ גם עם משקאות ללא סוכר המכילים מלאכותיים ממתיקים. למרות שבקבוק של דִיאֵטָה קולה אינו מכיל קלוריות, עבור אנשים מסוימים המתוק מפתחות מגרה תיאבון למאכלים ממותקים.
9) "דלת פחמימות" מובילה לדמות החלומית.
פחמימות הם מקור האנרגיה העיקרי עבור מוֹחַ ושרירים, ולכן חלק חשוב בתזונה מאוזנת. בנוסף, פחמימות בעלי אנרגיה נמוכה יותר צפיפות משומן: הם מספקים ארבע קילוקלוריות לגרם, לעומת תשעה קילוקלוריות לשומן. עם זאת, דיאטה דלת פחמימות מומלצת גם על ידי מומחי תזונה כדרך יעילה לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שפחמימות מתפרקות במעיים לאבני בניין פשוטות לסוכר ונספגות ב דם. בדרך זו הם מעלים במהירות סוכר בדם רמות, מה שמוביל לשחרורו של אינסולין. בין היתר הורמון זה גורם לעיכוב של שריפת שומן בגוף ובכך למעשה יש השפעה על הצלחה בירידה במשקל.
אל תזניחו פחמימות, אחרת הביצועים יורדים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להימנע ככל האפשר מחטיפים עשירים בפחמימות, כך אינסולין רמות יכולות לרדת ולגוף יש זמן לשרוף שומן בין הארוחות. הימנעות מפחמימות בערב יכולה גם להועיל ירידה במשקל, כל עוד האנרגיה היומית שלך לאזן זה נכון. בבוקר ובצהריים, עם זאת, פחמימות חשובות לביצועים הגופניים והנפשיים. כדאי להעדיף מוצרי דגנים מלאים, מכיוון שאלו מתפרקים לאט יותר ובכך מבטיחים עליית אינסולין נמוכה וקבועה סוכר בדם רָמָה.
10) "דק בזמן שאתה ישן" אפשרי.
יש דיאטות שמפרסמות כדי לגרום לך להיות רזה בזמן שאתה ישן. בדומה לדיאטות "דלות פחמימות", מושגים אלה מבוססים על שליטה מטבוליזם של שומן דרך רמות אינסולין. בניגוד לדיאטות "דלות פחמימות", לעומת זאת, "דק בזמן שאתה ישן" מחשב כמות מותרת מדי יום של פחמימות, הנבלעת בזמנים קבועים על פי עקרון דיאטת ההפרדה. הפסקת חמש שעות בין הארוחות היא חובה, והשינה צריכה להיות להיות שבע עד תשע שעות בלילה כדי שהגוף יוכל לשרוף שומן. אם המושג התזונתי הזה מיושם באופן עקבי, זה בהחלט יכול עוֹפֶרֶת להצלחה בהרזיה, במיוחד מכיוון שמחקרים מראים כי שינה מספקת מפחיתה את ייצור התיאבון הורמונים. עם זאת, שאלה האם "רזה בשינה"ניתן ליישם באופן קבוע בחיי היומיום - שוב, אפקט יו-יו מאיים.
11) דיאטות פורמולה עומדות במה שהן מבטיחות.
מושגי דיאטה מסחריים רבים מבוססים על משקאות מיוחדים או שייקים שמחליפים ארוחה אחת או יותר ביום לפרק זמן מסוים ובכך מבטיחים ירידה מהירה במשקל. בהקשר זה, דיאטות פורמולה נופלות תחת פקודת הדיאטה, המסדירה באופן חוקי איזה הרכב תזונתי חייבים להיות במוצרים: לדוגמא, ארוחה אחת לא יכולה להכיל יותר מ -400 קילוקלוריות. באופן זה ניתן לשלוט בקלות בכמות האנרגיה ליום ולהגביר את המוטיבציה עקב הצלחות שנראות לעין במהירות. עם זאת, צריכת המזון היא מונוטונית למדי בטווח הארוך, ולכן מומלצת דיאטות פורמולה במיוחד בשלב הראשוני. כדי להשיג ירידה ארוכת טווח במשקל, נדרש שינוי קבוע בתזונה.
