מבוא
לידת ילד יפה וכמעט בכל המקרים זו שמחה גדולה עבור ההורים. לאחר שהאופוריה הראשונה דעכה אט אט, הגיע הזמן לחזור למציאות. ועבור אמהות טריות רבות זה אומר ההבנה שהתינוק נמצא שם - אבל התינוק משקל מההריון גם כן!
אז מה לעשות אם תרצו להחזיר את הנתון שלפני ההריון? איך אפשר לרדת במשקל בריא אחרי ההריון? האם זה עובד בכלל?
לצמיתות ובריאות? ואם כן, כיצד? על כל השאלות הללו נענה בהמשך.
מתי מותר לי לעשות ספורט שוב לאחר הריון?
כאשר מותר לך לעשות ספורט שוב אחרי הֵרָיוֹן תלוי מאוד בכושר שנשארת במהלך ההריון. אם היית פעיל פיזית בשבועות האחרונים של הֵרָיוֹן, אתה יכול להתחיל בפשטות מתיחה תרגילים וספורט קל רק כמה ימים לאחר הלידה. לאחר ניתוח קיסרי, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני כל פעילות גופנית.
בשבועות הראשונים לאחר הלידה, נשים רבות עושות גם פעילות גופנית לאחר הלידה רצפת אגן תרגילים. נשים שלא עשו שום דבר ספורט במהלך ההריון והם חדשים בספורט באופן כללי בהחלט צריכים להתחיל להתאמן לאט. מומלץ לצאת לטיולים בשבועות הראשונים, אותם ניתן להאריך בהדרגה.
הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל אחרי הֵרָיוֹן היא להניח כי אישה שהייתה בעבר במשקל תקין עלתה בכמות המשקל (המומלצת) במהלך הריונה. חלק ניכר מהמשקל שהושג כתוצאה מהריון לא פשוט נעלם במקרה זה כמעט מעצמו. עם לידת הילד, כ -3 - 4 ק"ג הולכים לאיבוד.
אל האני רֶחֶם מתכווץ שוב ומוריד במשקל בנוסף לגודל. השדיים מוצאים את גודלם הקודם לאחר סיום השינוי ההורמונלי - נשים מניקות לעיתים קרובות מבחינות בכך במהלך תקופת ההנקה, נשים שאינן מיניקות לעיתים קרובות מבחינות בכך מוקדם יותר. כל החזקת מים נוספת נעלמת בהדרגה ברגע שהאסטרוגן הטבעי לאזן חזר לקדמותו.
מה שעשוי גם לעניין אותך: לרזות על בטן אבל מה לגבי המשקל שנותר? תלוי כמה תשקלו במשך 9 חודשים, עדיין יישארו קילו לאחר כל השינויים הללו. זה המקום שבו התזונה של התינוק שזה עתה נולד והמטרה האמיתית של עלייה במשקל במהלך ההריון נכנסים לשחק: אם את מניקה את התינוק שלך, הגוף זקוק - בלי שהוא מורגש מאוד - כמות עצומה של אנרגיה כדי לייצר חלב אם.
לדוגמא, נשים רבות מבחינות ברצון גדול לחטיפים עתירי קלוריות או שהן אוכלות יותר באופן כללי מאשר לפני ההריון. בנוסף להתאמות כאלה, הגוף גם מסתמך על מאגרי אנרגיה שאוחסנו בעבר, כלומר רפידות השומן שלו. השומן המאוחסן בדרך זו מתפרק, הופך לאנרגיה ומשמש לייצור חלב כדי לספק לתינוק מזין חלב אם וכך לכסות את דרישות הקלוריות היומיות שלה.
אז כל מי שמניקה מאבד אוטומטית קילוגרמים בהריון - עם הגבלה קטנה. היוצא מן הכלל לכלל זה הם אלו הצורכים עוד יותר קלוריות ממה שצריך להנקה. אם כל קלוריות שהגוף המומר במהלך ההנקה נבלע בצורת מזון, הגוף לא צריך להסתמך על שומן מחסן לצורך ייצור אנרגיה והמשקל נשאר קבוע. אם צריכת האנרגיה היומית שלך אפילו חורגת מדרישות האנרגיה שלך, תעלה במשקל, לא משנה אם אתה מניק או לא. אז אם תוודאי, למרות האושר של האם הטרייה ושלב ההנקה, שאת אוכלת את כמות המזון שהייתה רגילה לפני ההריון ומניקה את ילדך, המשקל שלך גם יווסת את עצמו באופן אוטומטי.
כל המאמרים בסדרה זו:
