ימי כלבים: ישנים טוב למרות חום הקיץ

שינה רגועה בחום? עבור רבים, טמפרטורות גבוהות בקיץ הן בעיה לילית. על מנת להירדם טוב יותר או אפילו לישון בלילה, עליכם לבדוק מה משפיע על השינה שלכם ומהווה תנאי הכרחי ללילה רגוע. הדברים החשובים לשינה הרגועה שלך כוללים את הטמפרטורה בחדר השינה שלך, את המיטה עצמה והאם שלך בטן מלא או אפילו ריק מדי. כּוֹהֶל אולי יאפשר לך להיסחף לישון בתחילה, אבל זה יעניק לך חלומות חסרי מנוח ולעתים קרובות יעיר אותך מוקדם יותר. אנו נותנים טיפים שיעזרו לך לישון טוב למרות החום.

טמפרטורת החדר בחדר השינה

בדרך כלל, טמפרטורת הגוף יורדת בערך במעלה אחת בערב. כאשר חם מאוד בחדר השינה, הדבר אינו אפשרי. אז הגוף מגיב בהזעה כדי להתקרר טוב יותר. בעיות מתעוררות לכל המאוחר כאשר טמפרטורת החדר מגיעה ל -24 מעלות צלזיוס. סדינים לחים, לעומת זאת, אינם בדיוק כלי עזר טוב להירדמות. אז מה אפשר לעשות? אוורור הוא המדד הראשון כנגד חדר שינה חם מדי. ניתן להשיג תוצאה משביעת רצון על ידי הכנסת אוויר צח רב לחדר בבוקר לאחר הקימה ובערב לפני השינה - כשהחלונות פתוחים לרווחה. אולי אתה יכול גם לפוצץ אוויר צח דרך חדרים אחרים עם דלתות וחלונות פתוחים. מספיק עשר דקות בכל פעם. אחרי שידור הבוקר כדאי להחשיך את החדר בתריסי גלילה או וילונות, כדי שהחדר לא יחומם מיותר על ידי קרני השמש עד הערב. תריסים בחוץ הם הדרך הטובה ביותר להרחיק את החום. אולי יש לכם חדר מגניב במיוחד בדירה, אותו תוכלו להמיר לחדר השינה שלכם בתקופה החמה ביותר?

התקלח או אמבטיה לפני השינה

לעיתים קרובות אתה מרגיש צורך לשטוף זיעה ואבק דרכים עם קר מִקלַחַת. אבל זה לא אמצעי מתאים להירדם טוב יותר בחום - להפך! ה קר גורם דם כלי ב עור להתכווץ, מה שמקשה על הגוף לשחרר חום וגורם לו להזיע אחר כך במיטה. לעומת זאת, מקלחת חמה גורמת להרחבת כלי דם ובסופו של דבר מרגישים רעננים יותר. לפני השינה מומלץ לכן מקלחת פושרת (הנקבוביות נפתחות והחום המצטבר של היום יכול להימלט) או אמבטיית אמבט באורך של 10 עד 15 דקות של כ- 36 עד 38 מעלות צלזיוס, היא לא אמורה להיות חמה יותר. מי שיכול לסבול את זה יכול להוסיף גם תוספי אמבטיה של קמומיל, אֲזוֹבִיוֹן, ולריאן or מליסה. השמנים האתרים תומכים בהשפעה המרגיעה של הפושרים מַיִם.

ציוד נגד חום למיטה

בדים עבים חוסמים את חילופי האוויר ושומרים על חום הגוף. לכן, המוטו לשמלת לילה או שמיכה הוא: ככל שיהיה קל יותר וסופג יותר, כך טוב יותר. בלילות חמים מומלץ להשתמש במצעים מפשתן או משי טבעי. האחרון משפיע על קירור נעים עור. במזג אוויר חם מאוד, אתה יכול אפילו להשאיר את השמיכה - הסדין יעשה. מסיבות היגייניות, לא מומלץ להסתדר בלי כל בגד במיטה, מכיוון שבמהלך הלילה הגוף מפריש עד חצי ליטר נוזל. בגדי כותנה קלים יכולים לספוג זיעה היטב ולכן הם מתאימים יותר. טריק מדרום: הכניסו שמיכות, סדינים וכריות למקפיא או למקרר עד השינה. כיבוד טהור!

אוכלים ושותים בחום

לפחות 3 שעות לפני השינה, אתה לא צריך לאכול שום דבר כבד בתוך הכניסה בטן - כלומר, אין אוכל שומני מדי או עשיר מדי פחמימות. חלב מתאים כארוחת לילה קלה, מכיוון שהוא מחזיר רבים מינרלים שאיבדת במהלך היום. העשירו אותו בבננה מרוסקת - זה מכיל גם טריפטופן, המגדיל את הגוף סרוטונין רמות ובכך יש השפעה על הפגת מתחים. שקדים ו קינמון מקדם את הייצור של הורמון שינה מלטונין. למרות ששתייה חשובה בטמפרטורות גבוהות: אין לצרוך כמויות גדולות של נוזלים לאחר השעה 7:XNUMX דחף להשתין מעורר התעוררות לילית תכופה, שיכולה עוֹפֶרֶת לבעיות שינה לאורך הלילה. עדיף להקפיד על צריכת נוזלים מספקת במהלך היום בימים חמים.

אל תשכב ללא שינה לאורך זמן

אם אתה עדיין מתהפך במיטה ער ער אחרי 20 עד 30 דקות, קום והעסיק את עצמך במשהו אחר שלא מאמץ אותך (האזנה למוזיקה מרגיעה, למשל). אל תחזור למיטה עד שנמנום חדש נכנס. אתה צריך רק לקחת כדורי שינה במצבים חריגים ורק באופן זמני. לעתים קרובות הם מרגיזים את שלבי השינה הרגילים. בנוסף, הגוף מתרגל במהירות לשינה איידס ואז כבר לא יכול להסתדר בלעדיהם. מה שאתה יכול לקחת בבטחה הם תה צמחים להירגע או לעזור לך להירדם, למשל עם מליסה, ולריאן, כשות or אֲזוֹבִיוֹן. אפשרות נוספת היא ולריאן טיפות או תערובת של ולריאן ו כשות תמציות.