עוד מוצרי דגנים מלאים
מוצרי דגנים מלאים מכילים את הקומפלקס המועיל פחמימות. הם מספקים שובע לאורך זמן ומספקים את הסיבים התזונתיים החשובים לעיכול. מוצרי דגנים מלאים מכילים באופן טבעי רבים ויטמינים, חומרים ביו-אקטיביים, מינרלים ויסודות קורט.
- לחם מקמח מלא
- אורז טבעי
- מנות דגנים
- פסטה מקמח מלא ו
- מוזלי
שפע של ירקות, תפוחי אדמה ופירות
מזונות אלה נמצאים ב לֵב של מודע לקלוריות ובריא דיאטה. יש לכלול 5 מנות של ירקות, סלט ופירות (קחו חמש ביום) בתפריט היומי. תפוחי אדמה וקטניות בהכנה דלת שומן הם גם בין המאכלים המומלצים. בעת הקניות, שימו לב לזמינות טרייה, אזורית ועונתית. העדיפו מוצרים מחקלאות אורגנית.
פחות חלבון מן החי
חלבון צמחי בקטניות, תפוחי אדמה ודגנים מועיל לבריאים דיאטה. חלב, מוצרי חלב דלי שומן ודגים הם גם מקורות בעלי ערך רב לחלבון. מומלץ להפחית בצריכת בשר, נקניקים וביצים. המגמה היא לכיוון דל בשר דיאטה זה נותן עדיפות לארוחות ללא בשר וכולל רק בשר פעמיים בשבוע. כשאתם קונים בשר, שימו לב לגידול המתאים למינים ולמוצא האזורי של בעלי החיים. העדיפו ביצים מתרנגולות חופשיות.
ממתקים קטנים
סוכר וממתקים מספקים רבים וכביכול "ריק קלוריות". חוץ מ קלוריות, הם אינם מכילים חומרים מזינים חיוניים כגון ויטמינים או מינרלים.
חריף אך לא מלוח
יש להפחית את צריכת המלח המצוי. יותר מדי מלח מעמיס על הגוף ויכול לתרום להתפתחות לחץ דם גבוה. העדיפו עשבי תיבול טריים ותבלינים שונים. אם מלח, השתמש במלח שולחן מועשר ב יוד ותמיד ממליחים במשורה.
שתו מספיק
הגוף זקוק לפחות לשני ליטר מים מדי יום. הצריכה יכולה להגדיל במידה ניכרת במזג אוויר חם או במהלך פעילויות ספורטיביות. מתי ירידה במשקל חשוב מאוד לשתות מספיק.
המתאימים ביותר הם מים, מים מינרליים, תה צמחים או שפריצים למיץ דק. לימונדות, צוף פירות, תה קר וכל המשקאות המסוכרים אינם מתאימים. קפה ותה שחור הם מאכלים יוקרתיים ולא אמורים למלא תפקיד בנוזל היומיומי לאזן.
