יותר אנרגיה: איך להרגיש מתאים יותר באמצעים פשוטים

הקטר, חוסר זמן, עומס תחושתי וחוסר שינה כרוני, אלה רק חלק ממילות הבאזז שעומדות על חיי היומיום של רוב האנשים כיום. מזון מהיר היא האלטרנטיבה כשאין זמן לבשל. ספורט ופעילות גופנית באוויר הצח כמעט הפכו למותרות שכמעט אף אחד לא יכול להרשות לעצמו בגלל חוסר זמן. עם זאת, ניתן להרגיש אנרגטיים יותר בעזרת כמה טריקים.

מה לעשות כשאתה מרגיש עייף וחוסר אונים?

הזמן הפך למצרך דל בעולם המערבי. חיי היומיום מאופיינים בזריזות, בעוד צרכים פשוטים כמו פעילות גופנית ומנוחה מספקים הם נדירים. רבים נהנים מכמה רגעים פנויים של יום עם סיגריה ושתייה קלה ומגניבה עם סוכר או בירה. אבל זה ממש לא גורם לך להיות מלא חיים ובכושר, להפך. הגוף הופך רפוי יותר ויותר וישן עוד יותר גרוע, כי במוקדם או במאוחר עודף משקל, בעיות עיכול, צרבת ותיאבון רעב מתמיד שלא ניתן לספק. הגוף קורא לעזרה בדרך זו.

יותר אנרגיה באמצעות שינוי בתזונה

ברגע שהגיע הזמן, הגיע הזמן לשנות את אורח החיים הקיים. זה כולל שינוי ב דיאטה כמו גם יותר פעילות גופנית. זה אומר את עצמו בקלות, ובכל זאת לעתים קרובות לא מומר, כי כן יש להתכחש לטקסים יקרים רבים. עם זאת, אם לא משתנה דבר, מחלות כרוניות כגון סוכרת, לֵב התקפות ושבץ שנגרם על ידי לחץ דם גבוה, בנוסף ל סרטן, קרובים. נראה אולי בהתחלה קשה מאוד לעשות משהו טוב לעצמו ול- בריאות, אבל זה רק ממבט ראשון כך. קודם כל, אפשר להתחיל לשלב מאכלים מלאים בתוך הרגיל דיאטה. לפיכך, שינוי התזונה יכול להתבצע בקושי באופן מורגש. בהתחלה, כבר שתיים עד שלוש מנות קטנות של פירות וירקות טריים ביום מהוות יתרון לאורגניזם. זה כולל כמה בוטנים, אגוזי מלך או פיסטוקים. זה כבר מספק לגוף ערך רב ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, כמו גם שומנים בלתי רוויים חשובים. נוגדי חמצון לנקות רדיקלים חופשיים, כך שהם עוזרים ל המערכת החיסונית להדוף מחלות. בלתי רווי חומצות שומן לשמור דם כלי אלסטי ומונע סידן פיקדונות ש עוֹפֶרֶת ל טרשת עורקים.

מה שודד מהם אנרגיה: הרבה סוכר ומלח.

כיום, אגב, מדענים מסכימים כי יותר מדי שומן ב דיאטה אינו קרוב כמו מזיק. צריכה מוגזמת של סוכר ומלח, לעומת זאת, אשם הרבה יותר ברוב המחלות. אפילו רווי חומצות שומן, שלמעשה אינם בריאים, לא נראה מסוכן כמו שהונח עד לאחרונה. סוכר, לעומת זאת, הולך ונכבש בזלזול. מי שמתנער במידה רבה מבשר, עושה גם כן משהו טוב עבור בריאות. נקניקיות במיוחד מכילות לא בריא חומרים משמרים כמו גם יותר מדי מלח ו סוכר. הרבה יותר טוב זה נגדו לפחות פעם בשבוע על דגים ליפול לאחור. צריך להיות שקט בזנים השמנים יותר כמו בקלה, סלמון או מקרל. הם מספקים בריאים, בלתי רוויים חומצות שומן. אם גם אתם מפנקים את עצמכם בסלט קטן עם רוטב עשוי איכותי, קר-לחוץ שמן זית, אתה תרגיש דחיפה קטנה של אנרגיה אחרי זמן קצר בלבד, וזה ממש מעורר השראה.

יותר אנרגיה באמצעות שינוי באורח החיים

המשקה הנכון הוא גם חלק מאורח חיים בריא. עם זאת, מי שלא רוצה להסתדר בלי הבוקר שלהם קָפֶה לא צריך לדאוג. העולם בְּרִיאוּת הארגון (WHO) הכריז זה עתה על המשקה כבלתי מזיק, אפילו מועיל. הוא מכיל נוגדי חמצון בעלי ערך ואף נראה שהוא מגן מפני מעי גס סרטן. קָפֶה, אגב, לא מייבש את הגוף, כפי שטוענים לעיתים קרובות. יש לו אפקט משתן, אך האורגניזם מפצה על כך בצריכה קבועה. אף על פי כן, המוטו כאן הוא גם: הכל במתינות! תה וטרי מַיִם מומלצים ומגרים את חילוף החומרים, מקבלים את העיכול ועושים אותך עליז. אגב, ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד שלעולם אסור לדלג עליה. כמה מחקרים הוכיחו זאת. לילדים שאינם אוכלים ארוחת בוקר בבוקר יש פחות אנרגיה ומספקים ציונים גרועים יותר. באופן כללי, יש לשים דגש רב על מוצרים העשויים מדגנים מלאים. זה מתחיל ב לחם ומסתיים בפסטה ואורז. אם הם עשויים דגנים מלאים, הם מכילים את כל המרכיבים החשובים של הדגן המלא וממלאים אותך לאורך זמן, מכיוון שהם מספקים את הגליקמי זיכרון בגוף במשך זמן רב. אגב, תזונתי תוספים בדרך כלל אינם שימושיים. לדוגמא, המומלץ לעתים קרובות סידן טבליות נגד פג אוסטאופורוזיס מיותרים וניתן להחליף אותם בא יוגורט ושתי פרוסות גבינה ביום.

פעילות גופנית היא הכל וסיום לרווחה

ספורט ופעילות גופנית באוויר הצח נחוצים אם כושר גופני ויש לשמור על ביצועים. אור השמש מייצר ויטמין D בגוף, שהוא חיוני ומבטיח מצב רוח מאוזן. מי שבאמת אין לו הרבה זמן יכול לאחרונה לפנות למה שמכונה אימון EMS - גירוי שרירים חשמליים. זה כולל החלקה לתוך עור-חליפה צמודה המצוידת באלקטרודות. הם מגרים את השרירים לשכבות העמוקות יותר וגורמים לקילוגרמים ליפול. כתמיכה נוספת, זו חלופה סבירה, אם יקרה למדי, לאנשים בריאים ללא מחלות כרוניות. אחרון חביב, מצב נפשי יציב ומאוזן הכרחי עבור מי שרוצה לעמוד בקצב תקופתנו. אלה שמתייחסים לעצמם א יוגה בשיעור מדי פעם או ללמוד לעשות מדיטציה ולנסות אימון אוטוגני יהיה קל יותר לעמוד בקצב ולשמור על קור רוחם גם במצבים מסובכים.