ישיבה נכונה במהלך ההריון
בשל העומס הנוסף של הילד בבטן, שרירי תא המטען צריכים לעבוד יותר ועמוד השדרה צריך לעמוד בכוחות גבוהים יותר. חיזוק שרירי תא המטען חשוב גם כאן. עם זאת, חשוב להקפיד שהילד יושב במצב המתאים לגבו.
וודא שהרגליים מרוחקות זה מזה בערך הירך ושהעקבים מונחים באופן שווה על הרצפה. לעתים קרובות זה יכול לגרום למצב צלב חלול של עמוד השדרה המותני, עליו תוכלו לפצות במיקום האגן הנכון. עליכם לדחוף את האגן לאחור ולהשען את עמוד השדרה המותני על גב הכיסא.
זה יקל על הלחץ על עמוד השדרה המותני. זה גורם אוטומטית למתח בטן, שממילא מספק יציבות באזור הבטן ועמוד השדרה המותני. בכל מקרה, החלק העליון של פלג גופך העליון צריך להיות מותאם כראוי.
אל האני חזה צריך תמיד ללכת קדימה והכתפיים לאחור. ה צוואר צריך לעשות זמן ארוך ולוודא שאתה לא מסתכל למטה. הפנים שלך צריכות להיות מופנות קדימה.
תרגילים
על מנת שהשרירים ישמרו על הגב זקוף, יש לחזק אותם. בצע את התרגילים במשך 15-20 שניות. 3-5 פעמים בזה אחר זה.
אם אתה יכול להחזיק את התרגילים האישיים יותר מ -20 שניות, הגדל את הזמן. אולם הדבר החשוב ביותר הוא ביצוע נכון של התרגיל. על מנת לשמור על שרירים לאזן בין אגוניסט לאנטגוניסט, התרגילים הבאים יחזקו את הגב ואת שרירי בטן.
<br> סיכום
בגלל אורח החיים של ימינו, הרבה דברים מתרחשים בישיבה. היבטים חשובים הם מסיבה זו, לזוז הרבה. אם זה לא אפשרי, אתה צריך לשבת עם הגב ישר. בכל מקרה תוכלו לחזק את השרירים באמצעות תרגילים לתמיכה בישיבה עם הגב במצב נכון.
