פילאטיס יוגה: יוגילטס כאימון לגוף ולנפש

יוגה ו פילאטיס הם כיום ענפי הספורט הפופולריים ביותר בקרב נשים, מכיוון שהם מעצבים גוף יפה ומספקים הַרפָּיָה באותו הזמן. השילוב של שניהם, הנקרא גם Yogilates, משלב אלמנטים מרגיעים מ יוגה עם תרגילי חיזוק הגב וחיטוב הגוף של ג'וזף פילאטיס.

מה יוגילטס יכול לעשות

יוגה פילאטיס הוא התערובת המושלמת של כוח אלמנטים, תרגילי נשימה, לאזן טכניקות ו מתיחה - לגוף יפה. באמצעות אימונים מרוכזים, תחושת גוף טובה יותר נכנסת לאחר כמה יחידות פעילות גופניות ואתה הופך עמיד יותר במצבי לחץ. ניתן להילחם בשומן הקרביים המסוכן בבטן וברפידות הלא אהובות על הישבן והרגליים באמצעות אימונים קבועים.

6 תרגילים פשוטים

חימום
שב בנוחות ברגליים משולבות. שאפו עמוק, הרימו ידיים מעל ראש. נשוף, כופף ידיים וגו מעט קדימה. התיישר בחזרה תוך כדי שאיפה. חזור על הפעולה 5 פעמים, הוריד את פלג הגוף העליון כל הדרך קדימה בפעם האחרונה.
שחייה - לרגליים משוננות וכתפיים יפות
שכב על שלך בטן. הַעֲלָאָה ראש ולמשוך בבטן. שאפו ונשפו עמוק, הרימו לסירוגין את זרוע שמאל וימין רגל או יד ימין ורגל שמאל. הערה: שמור על כתפיים נמוכות ככל האפשר. בצעו 15 פעמים לסירוגין.
הגשר - לרגליים וישבן
שכב על הגב ברגליים ברוחב הירך. הרם בעדינות את האגן כך שהגוף יוצר קו ישר. שאפו עמוק תוך כדי הרחבה רגל כל הדרך למעלה (כופף את צמרות הרגליים). בזמן הנשיפה, הנמיך את רגל שוב כדי שימשיך את קו הגוף (ראה תמונה). חזור על הפעולה 5 פעמים ואז החלף צד.
מעליות רגליים - לקו מותניים משולב
שב על הברכיים ונח לצדדים על זרוע שמאל וברך שמאל. שאיפה הביאו את הזרוע הימנית מעל ראש ולמתוח את הצד הימני של הגוף על ידי הרמת רגל ימין (ראה תמונה). בנשיפה, הורידו שוב את הרגל, ובנשימה הבאה, הרימו והתמתחו שוב. משוך את הבטן לייצוב האגן. 10 פעמים, ואז החלף צד.
מספריים - בטן ורגליים במצב עליון
שכב על הגב, סגור את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, משוך את הבטן פנימה והרם את הכתף. מתחו את רגל ימין ארוכה ומתחו את רגל שמאל כלפי מעלה. שאפו ונשפו עמוק, ואז הורידו לאט את הרגל. שנה צד. חזור על הפעולה 8 פעמים בכל צד.
הרפיה
להישאר על הגב, למשוך את הברכיים שלך חזה וסגור אותם בזרועותיך. גלגל את כל גופך קדימה ואחורה, נדנדה הלוך ושוב כמה פעמים. ואז לכופף למטה ועלי ממנו, מיישר את החוליה על ידי החוליה.