יוגה להרגשת בטן טובה

היכנס למושב העקב. לִשְׁמוֹר ראש ובחזרה כמה שיותר ישר. שאפו ונשפו כמה פעמים.

ואז מותח שמאלה רגל ישר על הרצפה. הזרועות נמצאות בצידי הגוף. המצח נוגע ברצפה. תירגעו במשך שלוש דקות והתרכזו נשימה. ואז הרחיב את השני רגל אחורה וחזור על התרגיל.

תושבי ידיים וברכיים, תולים ראש ולעשות גיבנת חתול.

לאחר שתי דקות, מותחים את ראש כלפי מעלה ותן לעמוד השדרה לשקוע כלפי מטה. החזיקו גם שתי דקות.

עקב לשבת. מתחו את הידיים מעל הראש, כפות הידיים יחד. הדק את הישבן, העבר את המשקל מעט קדימה, ומשוך את פלג גופו העליון עם הידיים מבלי לעזוב את מושב העקב. החזיק דקה אחת.

תנוחת שכיבה. משוך את הרגליים לכיוון פלג הגוף העליון וסגר אותן בידיים. התנדנד לאט שמאלה וימינה

לתרגיל זה הניחו כרית על הרצפה לפניכם. ואז היכנס למושב העקב. תן לבטן לשקוע על הירכיים. במקביל, החלק את זרועותיך קדימה. הניחו לאט את המצח על הכרית. ואז הניחו את זרועותיכם לצד גופכם. הישאר רגוע ככל האפשר ביציבה זו ונשום ברוגע.

התרגיל הבא יעזור לך לחזור לעצמך ולהתחדש. שב עם הרגליים משולבות. ואז הניחו את כפות הרגליים יחד. החלק את זרועותיך מתחת לרגליים, ונסה לקרב את זרועותיך לרצפה ככל האפשר. הורידו את הראש ונשמו עמוק ורגוע בבטן.

לגשר הכתפיים יש השפעה מרגיעה במיוחד כאשר נשימה כמו שצריך לתוך הבטן. בוא למצב שכיבה. הרגליים מונחות כפופות, העקבים לוחצים על הרצפה. הרם את האגן תחילה ואז את הגב, חוליה אחר חוליה, עד שגופך יוצר מישור נוטה מכתפיך ועד הברכיים. הזרועות מונחות בצידי גופך כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הישאר בתנוחה זו ונשום ברוגע ועמוק בבטנך. הערה: כדי להוריד גב תחתון, הרם את העקבים ואפשר לכל חוליה לחזור לרצפה אחת אחת.

תרגיל זה אופטימלי להרפיית הבטן. שכב במצב נוטה. הרחב את הזרוע הימנית בהרחבת הגוף והנח את ראשך על הזרוע העליונה. כופף את שמאלך רגל והקרב את הברך לגופך עד שאתה שוכב בנוחות. מצא מקום נוח לזרוע שמאל שלך. הישאר בשכיבה במצב זה והמשיך נשימה ברוגע ועמוק. לפני שעוזבים את היציבה יש למתוח ולמתוח בהרחבה.

בעמידת כתפיים, בגלל נשימת הבטן הרגועה והעמוקה, תוכלו להירגע במהירות ולהתמקד במרכז גופכם. תנוחת שכיבה. מניחים את הרגליים כפופות. הרם את האגן והחלק כרית מתחת. הורד לאט את האגן עד שאתה שוכב בנוחות. עורף, כתפיים וזרועות נינוחות על הרצפה. מתחו את שתי הרגליים כלפי מעלה והחזיקו אותן שם. הישאר במצב זה מספר דקות ונשום עמוק לתוך הבטן.