יוגה לנשים בהריון

יוגה מציע לא רק תרגילים לחיזוק, אלא גם עבור הַרפָּיָה. בכל מקרה, אלו נקודות חשובות שיכולות להועיל במהלך הֵרָיוֹן או לידה. אחרי הכל, יש לקחת בחשבון גם את טובת האישה ההרה.

במהלך הֵרָיוֹן הגוף הנשי עובר תהליכים שונים בהם הגוף משתנה. נוצרת מערכת אספקה ​​לילד שטרם נולד והמנגנון הרצועתי המייצב באגן הופך אלסטי יותר כך שהילד נכנס דרך האגן במהלך הלידה. בגלל גמישות גבוהה יותר זו, תלונות כגון גב כְּאֵב יכול להיות מורגש. לכן, תנועה וחיזוק השרירים במהלך הֵרָיוֹן חשוב ומצוין. למידע נוסף אנא קרא את המאמרים:

  • אימון לרצפת האגן במהלך ההריון
  • פיזיותרפיה במהלך ההריון

תרגילים

1) התרגיל הראשון הוא חיזוק הגב, הישבן ו רצפת אגן שרירים. לשם כך, שכב על הגב והניח את זרועותיך באופן רופף על הרצפה. הרגליים משוכות כלפי מעלה ונפרדות זו מזו.

הרם את האגן ונשום פנימה והחוצה כמה פעמים. ואז הוריד את האגן שוב לאט. חזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה.

2) תרגיל זה מתאים במיוחד לשרירי הגב. עם זאת, קבוצות שרירים אחרות כמו הרגליים או הידיים מטופלות גם בתרגיל זה. עמדו במצב של ארבע רגליים והניחו את הידיים והרגליים ברוחב הירך.

הגב לא אמור לשקוע וצריך ליצור קו ישר. הסתכל למטה במהלך התרגיל. כעת הרם זרוע אחת כלפי מעלה ומתח אותה קדימה.

ואז מותח את ההפך שלך רגל אֲחוֹרָה. כשאתה מסתכל על הזרוע שלה, על הגב שלה רגל, הם צריכים ליצור קו ישר. החזק מיקום זה למשך 15-20 שניות.

ואז החליפו את הזרוע ואת רגל. חזור על התרגיל. זה דורש מסוים לאזן.

אם אינך בטוח לגבי תרגיל זה, השאר אותו בחוץ. אחרת, תרגיל זה מתאים גם לקידום לאזן והסיכון לנפילה ממוזער. 3) התרגיל הבא מתאים לחיזוק שרירי הבטן והגב.

אתה במצב של ארבע רגליים. הידיים והרגליים מרוחקות זה מזה. סיבוב ראשון בגב ומשוך את הסנטר לעברך חזה.

ואז הרם את ראש שוב למעלה ולהסתכל קדימה. תן לגב שלך לשקוע תוך כדי. החלף חזרה למצב עם הגב העגול ועבר בין העמדות.

4) כדי להירגע תוכלו להשתמש בתרגיל הבא. זה מתאים בסוף כל אחד יוגה יחידה. שכב על הגב ותמתח את הידיים מעט מגופך והניח אותן רגועות על הרצפה.

כפות הידיים פונות לתקרה. ה ראש גם מונח, ה צוואר ארוכים מעט יותר ופנייך נוטות מעט לכיוון כפות הרגליים. שימו לב לגבה, שלא אמור להחזיר גב חלול.

זה שוכב לגמרי על הרצפה. גם הרגליים נמתחות ומונחות כמו צלב. תנוחת הגוף צריכה להיות משוחררת ונוחה.

לכן עליך להניח מחצלת או משטח רך אחר מתחת לגופך. גם מתחת לברכיים, אתה יכול לשים כרית כך שהם גם מרופדים ברכות. חשוב עכשיו נשימה.

לנשום דרך אף ויוצא דרך פה. נסה להמשיך נשימה בקצב הרגיל שלך. עם זאת, צריך להיות א לאזן בֵּין שאיפה ונשיפה.

לנשום עמוק דרך שלך אף ונסה להרים את חזה כמה שיותר גבוה ותן לו מקום להתרחב. כשנשפים, חזה מוריד שוב. קח את הזמן שלך וחכה עד שלך נשימה נרגע מעצמו. אתה יכול למצוא תרגילים נוספים מה- יוגה, המתאימים גם לנשים בהריון, במאמרים: "תרגילי יוגה","יוגה למתחילים"וגם"סגנונות יוגה