כמה טריקים יכולים לעזור לך להסתגל לסביבה החדשה שלך. במידת האפשר, יש להזיז את זמני ההשכמה והשינה כבר יומיים-שלושה לפני הטיסה. מי שנוסע מערבה צריך ללכת לישון אחר כך ואלה טיסה מזרח צריך ללכת לישון מוקדם יותר. אם תסתגלו לזמן המקומי החדש במהלך הטיסה ותשתתפו בחיי חברה סדירים לאחר ההגעה, שינוי הזמן יהיה קל יותר עבורכם.
זה כולל גם בילוי ופעילות גופנית בחוץ לטובת "סנכרון ביולוגי" טוב יותר. פירוש הדבר שמקצבים ביולוגיים מסתגלים מהר יותר כאשר הם נחשפים לאור שמש בהיר. בזמן הטיסה, כּוֹהֶל ויש להימנע ממשקאות מגרים מאוד. אוכלים קלים, בעיקר ירקות ודגים, מוצעים כיום על ידי חברות תעופה רבות. אם אתה רוצה להיות בטוח בהקשר זה, אתה כבר יכול להזמין ארוחה צמחונית בעת ההזמנה.
בוקר, צהריים או ערב?
בצריכת הטבלט, הפרש זמן של מספר שעות יכול להשפיע לרעה מאוד. הדוגמה הידועה ביותר היא הגלולה למניעת הריון. על פי המלצה של איגוד הרוקחים הפדרלי הגרמני, יש ליטול את הגלולה בזמן הרגיל, כמו בבית. אם זה לא אפשרי, המרווח בין שניים טבליות צריך לקצר ולא להאריך. את הגלולה הנוספת הנדרשת ניתן לקחת מחבילת המילואים ולבלוע שתים עשרה שעות לאחר הסדירה האחרונה מנה.
במקרה של תכשירים משולבים המכילים אסטרוגנים ו פרוגסטינים, בדרך כלל ניתן לסבול את השינוי הזה ביתר קלות מאשר עם מה שמכונה מיניפילה, המכילה רק פרוגסטין. אם המיני-גלולה מוחמצת ביותר משלוש שעות, הוא כבר לא עובד בצורה מהימנה. עם זאת, מכיוון שמחלות שלשול, שיכולות להופיע לעתים קרובות במיוחד בנסיעה לארצות טרופיות ויעדי חופשה חמים, פוגעות משמעותית גם ביעילות הגלולה, כדאי לנקוט באמצעי מניעה נוספים. בנוסף, קונדומים להגן מפני HIV ומחלות מין אחרות.
