תכנון אימונים
אלה שמעצבים את שלהם קרב שלושה אימונים באופן שהדיסציפלינות האישיות יוכשרו בבידוד יצטרכו להתמודד עם בעיות רבות בתחרות. לכן, המעבר בין המקצועות מאומן במיוחד, מה שמגדיל את נפח האימונים באופן ניכר וההדרכה לא פעם מתגלה כבעייתית מאוד. מכיוון שרוב הטריאתלטים עוברים ל קרב שלושה מאחד סבולת ספורט, לכל ספורטאי משמעת בה הוא מאומן במיוחד.
זה חל גם על ספורטאי פנאי, שלעתים קרובות מראים את הפוטנציאל הטוב ביותר שלהם ריצה. לכן חשוב יותר לשים לב במיוחד לרכיבה על אופניים ו שחיה. בתחילת האימון, מתחילים יכולים וצריכים להכשיר את המקצועות בנפרד עד למוצק סבולת רמה מושגת בכל התחומים.
מבחינת מספרים, זה אמור להתאים בערך לזמנים שאחר כך מכוונים אליהם קרב שלושה. במהלך ההמשך של האימון חייב להיות שינוי מיידי באימונים בין המקצועות. מכיוון שאינספור גורמים בודדים ממלאים תפקיד באימון הטריאתלון, זה כמעט בלתי אפשרי ליצור אוניברסלי תכנית אימונים. אם תקפיד על כללי האימונים לאימוני טריאתלון, מהר מאוד תמצא את שלך אימון אישי תכנית.
תזונה
1. תזונה בשלב האימונים בטריאתלון, במיוחד בתחרויות למרחקים ארוכים יותר, התזונה ממלאת תפקיד חשוב אך לעיתים קרובות לא שם לב אליו. כפי שכבר תואר מאספקת האנרגיה, סבולת ביצועים הם אנרגיה שריפה. מצד אחד, מיצוי מאגרי האנרגיה צריך להיות יעיל ככל האפשר (אימון), מצד שני ניתן וצריך להגדיל את מאגרי האנרגיה של הגוף עצמו.
עם זאת, זה יכול לקרות רק אם התזונה מותאמת בצורה מיטבית לאימון. זה לא אומר דבר מלבד לחדש את מאגרי הפחמימות לפני האימון. (משוער.
4-5 שעות לפני אימון, יש למלא את מאגרי הפחמימות לחלוטין. ניתן לבצע את המילוי הזה עם פסטה, אורז, תפוחי אדמה וכו 'תפוחי אדמה).
חשוב גם לציין כי לאחר אימון נשרף פחמימות חייב להיות מחודש. 2. תזונה לפני התחרות להצלחת טריאתלון, יש חשיבות רבה גם לאספקת המזון מיד לפני התחרות. מכיוון שטריאתלון הוא זן בתחום הסיבולת לטווח הארוך, אספקת הפחמימות היא מכרעת.
24 - 48 שעות לפני התחרות, יש לתכנן את התזונה באופן שמאגר הפחמימות יתמלא לחלוטין בתחילת התחרות. בערב שלפני התחרות הימנעו ממאכלים עשירים בחלבון ושומן. 4- 5 שעות לפני התחרות, תאכלו גם עשירים בפחמימות דיאטה.
צריכת L- קרניטין ו קריאטין גם הופך נפוץ יותר ויותר ב ספורט סיבולת. Carboloading "(פיטום פחמימות) הוא סוג של דיאטה מחולק לשני שלבים. בשלב הראשון אתה נמנע לחלוטין פחמימות.
בנוסף, מסיימים אימון אינטנסיבי כך שמאגר הפחמימות של הגוף מתרוקן לחלוטין. בשלב שני, כשלושה ימים לפני מרתון, החנויות הריקות מלאות לחלוטין (נטענות). אפשר לקוות שהדבר יוביל להצטברות מוגברת של פחמימות.
צורת תזונה זו מאוד שנויה במחלוקת, מכיוון שהיא לעיתים קרובות גורמת למחלות (הצטננות ו בטן מחלות). 3. תזונה במהלך התחרות תלוי במרחק התחרות, מרבית הטריאתלטים משלימים את המרחק ללא צריכת מזון נוספת. במקרה של מתח ממושך צריכת המזון צריכה להיות בצורה של סוכרים פשוטים (חד סוכרים / דקסטרוז, חטיפי אנרגיה, בננות וכו '). .) אלה יכולים להיות מסונתזים במהירות על ידי הגוף והם זמינים באופן מיידי כספקי אנרגיה. חשוב יותר ממזון מוצק הוא אספקת נוזלים במהלך התחרות. מכיוון שהגוף מאבד נוזלים רבים במהלך מאמצי סיבולת ארוכים, יש לפצות על אובדן זה בזמן.
