אספקת אנרגיה
על מנת להיות מסוגלים להתאמן ביעילות עבור א קרב שלושה, הידע של אספקת האנרגיה הוא בעל חשיבות מהותית. המרחק אותו שוחים, רוכבים ורצים בתוך א קרב שלושה מהווה פחות בעיה משינוי סוגי העומסים. במיוחד לאחר רכיבה על אופניים, לאחר מכן ריצה הוא הרבה יותר קשה.
ההדרכה לא קרב שלושה מטרתה לא רק לשפר את הענפים האישיים בפני עצמה, אלא בעיקר לשפר את שינוי השרירים הלחוצים. ריצה a מרתון למעשה קל יותר מכיוון שהקצב הרבה יותר קל למצוא מאשר בטריאתלון. בטריאתלון השינוי בסוג העומס מוביל בהכרח לשינוי באספקת האנרגיה.
ישנם 3 סוגים שונים של אנרגיה העומדת לרשות השריר סבולת עבודה: לאימוני טריאתלון, חשוב במיוחד להכשיר את השינוי של 3 סוגי אספקת האנרגיה. ניתן להשתמש באימון אינטרוולים ספציפי לשם כך.
- אם הגוף זקוק לאנרגיה רבה בפרק זמן קצר (עבור ספרינטים ביניים, ספרינטים אחרונים), השריר משתמש במאגר הפחמימות (סוכר / גלוקוז) ושורף את ה- KH הזה ללא חמצן (O2).
זה מוביל להצטברות של חומצת חלב, הגורם לתחושה לא נעימה בשרירים. אחד מדבר על חמצת יתר.
- בפעילויות פחות מאומצות (אינדיבידואליות לֵב קצב בין 120-150) הגוף מסנתז גם את האנרגיה שלו מ פחמימות, אך זה נעשה על ידי צריכת חמצן. זהו טווח האנרגיה החשוב ביותר עבור סבולת ביצועים כגון מרתון או טריאתלון.
על מנת שהגוף יסופק מספיק פחמימות, אימונים חייבים לשאוף להגדיל את האחסון הזה ולהשלים אותו עם הכמות הנכונה של חומרים מזינים.
- אספקת האנרגיה דרך שריפת שומן (פטוטיליזציה) הופך להיות חשוב במהלך פעילויות ספורטיביות, אם יש לשרוף שומן בגוף בצורה ממוקדת באמצעות אימונים, או אם האחסון ל פחמימות התרוקן לחלוטין באמצעות ביצועים ספורטיביים. זה לעתים קרובות קטלני עבור סבולת ספורטאים במהלך תחרויות מכיוון שהאנרגיה המסופקת אינה מספקת עבור שריפת שומן. התוצאות של זה הן צמצום ב ריצה מהירות או הפלה. סוג זה של אספקת אנרגיה יכול וחייב להשתפר גם באמצעות הכשרה.
