טכניקות הרפיה
בדרך כלל מנסים טיפולים רבים, בעיקר ללא הצלחה. עם זאת, אחד הגורמים השכיחים ביותר ל מִיגרֶנָה נשאר לחץ. אחת הדרכים להגן על עצמך מפני לחץ היא להפחית את הלחץ על ידי צמצום שעות העבודה או ארגון מחדש של מקום העבודה או החיים הפרטיים.
לעתים קרובות זה לא כל כך קל לעשות, אבל בטוח הַרפָּיָה טכניקות יכולות לעזור בהתמודדות עם מצבי לחץ. מצד אחד, הַרפָּיָה על פי ג'ייקובסן היא בחירה טובה. המטופל שוכב על גבו באווירה רגועה ומתח את כל קבוצות השרירים בגוף, אוחז בו כמה שניות ונרגע שוב. בשל הַרפָּיָה לאחר המתיחה השרירים מרגישים נינוחים הרבה יותר מבעבר.
בנוסף להרפיה של ג'ייקובסן, אימון אוטוגני היא גם אפשרות. כאן ננקטת גם עמדה רגועה מסוימת, אך בניגוד לג'ייקובסן, יש להשיג הרפיה באמצעות שליטה במחשבה. מדריך הקורס, ה- DVD או המחשבות עצמן מספקות הנחיה.
בדרך כלל הדובר מתחיל ב"אני רגוע לחלוטין "ואז המחשבות נשלחות לחלקי הגוף בהתאמה, למשל" האצבעות שלי רגועות לחלוטין ". חשוב עם הטכניקות שהאדם הנוגע בדבר עוסק לחלוטין ב טכניקות הרפיה. בנוסף לשתי האפשרויות הללו, יוגה, טאי צ'י, פילאטיס או ענפי ספורט דומים אחרים אפשריים גם כן.
תרגילים להרפיה
חריפה מִיגרֶנָה התקף בדרך כלל גורם למתיחות שרירים קשה בגב ובכתף -צוואר אֵזוֹר. לעומת זאת, ניתן לבצע תרגילים. עם זאת, רק טבליות, חושך ומנוחה יעילים בדרך כלל כנגד החריף מִיגרֶנָה לִתְקוֹף.
ניתן לבצע תרגילי הרפיה כדי להקל על מתח השרירים. אלו כוללים מתיחה את שריר החזה או על ידי מתיחת היד על מדף הדלת והרחקת תא המטען מהכתף או על ידי חציית שתי הידיים מאחורי הגב. מתיחה וכיפוף, כמו גם סיבוב ונטייה רוחבית של כל עמוד השדרה משחררים את מבנה השריר ומוודאים שמטבוליזם מגורה בתנועה.
בנוסף, חום ישירות על השרירים עוזר להרגיע אותם. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים נגד מיגרנה
- מעגלי כתף
- התארכות מ 'טרפז
- מ 'פקטורליס
- תנועה אחרונה של כל עמוד השדרה
- מתיחה של שריר טרפז מושגת על ידי לחיצה על הכתף וסיבוב והטיה של ראש לצד ההפוך.
כל המאמרים בסדרה זו:
