בחברה המודרנית המכוונת להישגים, מדי יום לחץ הוא בן לוויה קבוע שמונע מאנשים רבים לכבות כראוי. הרפיה טכניקות יכולות לעזור לגוף ולנפש לחזור פנימה לאזן.
מהן טכניקות הרפיה?
הרפיה טכניקות הן שיטות להפחתת מתח פיזי ונפשי באמצעות תרגילים ספציפיים. הרפיה טכניקות הן שיטות להפחתת מתח פיזי ונפשי באמצעות תרגילים ספציפיים. לחץ היא למעשה תגובת גוף טבעית למצבים מסוכנים שלא צפויים. אבותינו היו תלויים ביכולת להגיב בזריזות במאבק או בריחה במצבים מסוכנים. לשם כך גייס הגוף את כל כוחותיו ושחרר את לחץ הורמונים אדרנלין, דופמין ו קורטיזול לזמן קצר, שהופחת במהירות במהירות על ידי פעולה פיזית. כיום, ככלל, אנחנו כבר לא צריכים לברוח מחיות בר או לצוד את המזון שלנו, ואין צורך בתגובה פיזית. מתח נתקע אפוא בגוף כיום ומהווה טריגר לתסמינים שונים כגון לֵב דפיקות לב, כאבי ראש ומתח עד הפרעות שינה. לכן, בעזרת טכניקות הרפיה, הגוף והנשמה חייבים ללמוד להיפטר מעודף הלחץ הפנימי כדי שלא יגרום לך לחלות.
פונקציה, אפקט ומטרות
טכניקות הרפיה לא יכולים לחסל את הגורמים ללחץ, אך הם יכולים לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם לחץ ולהיפטר ממנו כדי שלא יגרום נזק לגוף. בהתאם להעדפה האישית, יש מגוון שלם של גופניים ונפשיים שונים טכניקות הרפיה להרמוניה בין גוף ונפש. השיטה הפשוטה ביותר היא לקחת פסק זמן במודע ולהוריד הילוך שוב. זה יכול להספיק ללכת לסאונה, ללכת לטייל או לעשות אמבטיה מרגיעה. רגיל סבולת ספורט כגון רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שחיה וריקודים מצוינים להפחתת לחץ והם טובים לאזן לעבודה נפשית עבור אנשים שצריכים לעבוד הרבה ליד שולחן. אנשים רבים מתחברים יוגה בעיקר עם עוויתות אקרובטיות, אך למעשה מדובר בפילוסופיה הודית המבקשת להרמוניה בין גוף ונפש באמצעות שילוב של גופני, נשימה, מדיטציה ו ריכוז תרגילים. יש הבדל יוגה תורות. בהאתה יוגה, אשר נהוג בעיקר במדינות המערב, התרגילים הפיזיים נמצאים בחזית. בטאי-צ'י (Taijiquan), אומנות לחימה סינית עם כיוונים ותרגילים רבים, הגוף נמצא כל הזמן בתנועה והמתח נבנה ומשתחרר לאט ובעדינות. התרגילים מחזקים את הצ'י (אנרגיית החיים) ומעדנים את התפיסה. פירושו של צ'י גונג פשוטו כמשמעו "תרגול אנרגיה" הוא אמנות תנועה בת כ 3000 שנה המקדמת חיוניות ושלווה פנימית באמצעות תנועות רכות וזורמות ורוגע נשימה. חמשת הטיבטים הם חמישה תרגילים פשוטים הדומים ל יוגה שבנוסף לחיזוק השרירים, גידים ו עצמות, לעורר את שחרורו של שמח הורמונים, ובכך להפחית מתח. מדיטציה מקדם טיפול טוב יותר במצבי לחץ יומיומיים באמצעות קשב פנימי והרפיה. תרגילים מדיטטיביים כוללים תרגילי מיינדפולנס המאמנים מודעות מודעת. נערכים מסעות פנטזיה, בהם הקורא קורא טקסט המחייה את הדמיון ובכך גורם לרגיעה. אימונים אוטוגניים הוא סוג של עצמיהיפנוזה בהן משתמשים בטכניקות שונות ובמסרים מרמזים על מנת לגרום למצב תודעתי מהפנט, שהופך על ידי תרגיל נסיגה בסופו. בשלב המנוחה, מועברים הודעות לתת המודע כדי לגרום להרפיה במצבים יומיומיים מעבר לתרגיל. ב הרפיית שרירים מתקדמת לפי הרופא האמריקני ג'ייקובסון, כל קבוצות השרירים בגוף מתרופפות בהדרגה באמצעות יחסי גומלין של מתח והרפיה, ובכך משחררות מתח. קל ללמוד אותו וניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום. בנוסף, ישנן אפשרויות הרפיה ובריאות רבות כגון סאונה, איורוודה, רפלקסולוגיה בכף הרגל, קערת שירה לְעַסוֹת, התמקדות, ביופידבק ורבים נוספים.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
ראשית כל, חשוב לא להפעיל לחץ על עצמך להירגע, מכיוון שאנשים רבים אינם יכולים להירגע בפקודה. זה לוקח זמן ועדיף סביבה נוחה. רוב טכניקות הרפיה אינן כוללות סיכונים ותופעות לוואי והן מהוות מניעה טובה כנגד מחלות הקשורות למתח כגון בעיות גב, לחץ דם גבוה, מתח כאבי ראשוכו 'בעזרת כמה טכניקות, כמו למשל של ג'ייקובסון הרפיה מתקדמת של שרירים or אימון אוטוגני, ישנוניות קלה עשויה להתרחש לאחר התרגילים. לכן, לאחר שלב ההרפיה, צריך להיות מספיק זמן לחזור למנוחה. למרות ש אימון אוטוגני, זה לא יכול להיות מומלץ לאנשים עם דכאון, הפרעות אישיות, חמורות מחלת נפש, וחרדה, מכיוון שניתן להחמיר בעיות אלה על ידי חישה עצמית בשלב התרגיל. הרפיית שרירים מתקדמת יכול להחמיר חרדה ולהגביר תחושות גוף לא נעימות. זה לא מומלץ לאנשים עם לֵב בעיות ו אסטמה, כמו גם עבור מִיגרֶנָה חולים. באופן כללי, עם כל הטכניקות חשוב לבצע אותן בצורה נכונה. מתחילים מעוניינים מעדיפים להשתתף בקורס, למשל במרכז לחינוך מבוגרים, וללמוד את הטכניקות בליווי מקצועי. ספרים ותקליטורים זמינים גם לרוב טכניקות הרפיה.