טכניקות הרפיה לנשים בהריון
באופן עקרוני, כל ה הַרפָּיָה ניתן לבצע טכניקות שכבר הוזכרו במהלך הֵרָיוֹן. כך, גם במקרה של לחץ במהלך הֵרָיוֹן, טכניקות כגון מודע נשימה, הליכים מדיטטיביים או יוגה מומלצים. עם זאת, התרגול של יוגה בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן יש לבצע בזהירות ולהימנע ממצבים מסוימים, כגון מעמד הראש.
טכניקות הרפיה בלידה
הרפיה תרגילים שניתן לבצע במהלך הלידה הם עיסויים, תרגילי ריכוז ו נשימה טכניקות. אלה משמשים לעתים קרובות מאוד והם בדרך כלל מונחים על ידי מיילדות. בנוסף, תחושות חיוביות בין שניים התכווצויות יכול להיות בעל השפעה מרגיעה. אלה כוללים ריחות נעימים, צלילים הרמוניים או דימוי פנימי של תמונות יפות. יש נשים שעדיין משתמשות בקומפרסים קרים או חמים על הידיים והרגליים כדי להשיג אפקט דומה.
טכניקות הרפיה נגד פחד
במקרים של חרדה בולטת, כמו פחד מבחינות או פחד מחדרים סגורים, הַרפָּיָה לתרגילים תפקיד מכריע בהתגברות על הסימפטומים. עם זאת, מכיוון שפחדים אלה מתרחשים בדרך כלל בצורה חריפה, הטכניקות שניתן ליישם במצב כזה מוגבלות. בנוסף ספציפי תרגילי נשימה (תרגילי נשימה להרפיה) תרגילי ריכוז במיוחד משחקים תפקיד מרכזי. אנשים מושפעים רבים מדווחים כי זה עוזר להם להתרכז ולתאר עצמים בודדים בסביבתם הקרובה, ובכך למקד את כל תשומת ליבם במשימה זו.
עם זאת, אם תגובות הפחד כה חזקות עד כי אלה טכניקות הרפיה אין השפעה מספקת, יש לשקול ביצועים בתרגול פסיכותרפי, מכיוון שניתן ללמוד כאן טכניקות הרפיה נוספות. מידע מפורט על נושא זה זמין בטיפול בטיפול בבדיקת הפחד הספציפית פחדים הם תופעה נרחבת ויכולים להוביל למגבלות ברורות של יעילות מצב הבדיקה. לכן מומלץ לבצע תרגילי הרפיה לפני מצב כזה כדי לשמור על הפחדים בגבולות.
באופן עקרוני, רוב השיטות המשמשות צריכות להתבצע באופן קבוע ולא רק לפני מצב הבדיקה החריפה, מכיוון שלעתים קרובות אלה מלווים למידה השפעה. במקרה של חרדת בחינות לעיתים קרובות שונה נשימה משתמשים בטכניקות. המטרה היא להתמקד בחלק של הגוף בו ניתן לתפוס את תנועת האוויר בצורה האינטנסיבית ביותר במהלך איטי ועמוק שאיפה ונשיפה. התמקדות זו והנשימה הרגועה כבר יכולים להפריע למחשבות המעגלות ולהוביל להרגעה פנימית.
