בטל פגישות, כבה את הטלפון הסלולרי וצלל לסיפור של ספר מרגש על הספה - פחות ופחות אנשים שולטים באומנות זו הַרפָּיָה. כל מי שנמצא בשלטון כל היום יאבד בסופו של דבר את היכולת לכבות. זה יכול לגבות את מחירו. לחץ ועומס יתר הם בין הגורמים השכיחים ביותר ל הפרעת חרדה. ועל פי מחקרים שערכו ה- DAK, מחלות נפש הן כיום הסיבה הרביעית בשכיחות המחלה. למרבה המזל, יש הַרפָּיָה שיטות כגון הרפיית שרירים מתקדמת או טאי צ'י שכל אחד יכול ללמוד - וזה יכול לחולל נסים קטנים אם מתרגלים אותו באופן קבוע.
במבט אחד טכניקות הרפיה
להלן נציג כמה הַרפָּיָה טכניקות שיכולות לעזור לך להתנהל לחץ או חרדה.
אימוני הרפיה וניהול מתחים
בקורסים מיוחדים תלמד כיצד להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ יומיומיים ולזהות ביתר קלות את הגורמים. תוכלו לפתח אסטרטגיות לבריאות לחץ ניהול ורגיעה.
אימונים אוטוגניים
ההתמקדות היא בריכוז בתחושות גוף ספציפיות. לדוגמא: אתה שוכב על הרצפה וכל הזמן אומר לעצמך, "אני רגוע מאוד, זרועי הימנית מתחזקת. תוך כדי פעולה זו, התמקדו רק בזרוע הימנית שלכם ובתחושה שעולה ממנה.
ריכוז יכול להביא לתחושות שונות. ועם תרגול הולך וגובר, תוכלו להשיג את המצב הרצוי טוב יותר ויותר. אתה צריך ללמוד אימון אוטוגני בהדרכת מומחה במידת האפשר.
הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסון
הרפיית שרירים מתקדמת, שפותחה על ידי הפיזיולוג האמריקני אדמונד ג'ייקובסון, היא שיטה קלה במיוחד ללמוד. בזה אחר זה, כל אזורי השריר נמתחים תחילה ואז נרגעים שוב - החל מאזורי השרירים הקטנים וכלה באזורים הגדולים.
אז: תחילה הקפידו את הידיים לאגרוף, החזיקו את המתח במשך שבע שניות ואז הרפו את השרירים בפתאומיות. חזור על התרגיל מספר פעמים לפני שתמשיך לאזור השרירים הגדול הבא - הזרועות העליונות. המשך בדרך זו דרך צוואר, כתפיים, חזה, בטן וכו 'החלפת המתח והרגיעה מגבירה את תחושת הרווחה.
ההליך מתאים ביותר לאנשים שבדרך כלל מתקשים בתרגילי הרפיה או שרוצים לצבור את החוויה הראשונה שלהם.
ההאטה יוגה
מה שמייחד את השיטה ההודית העתיקה הזו הוא הגישה ההוליסטית שלה: תרגילים גופניים מותחים ומרפים את השרירים. תרגילי נשימה רגוע ומעמיק נשימה. דרך מדיטציה אתה נהיה רגוע יותר. אתה חווה את עצמך ואת רגשותיך באופן מודע יותר.
האטה יוגה משפיע בדיוק על אותם אזורים בהם לחץ משפיע על רווחתך. מתח שרירים ותלונות גופניות אחרות פוחתות. אתה מקבל אנרגיה חדשה באמצעות זה יוגה ומצוידים יותר להתמודד עם מצבי לחץ.
טאי צ'י וצ'י גונג
השיטות המסורתיות של אמנות התנועה הסינית טאי צ'י וצ'י גונג משמשות לקידום הוליסטי בריאות. תרגילים איטיים וזורמים יכולים לעזור לך למצוא שקט פנימי ולחזק את מערכת ההגנה הפיזית והנפשית שלך - כך שלמתח אין סיכוי.
חברות ביטוח בריאות מכסות לעיתים קרובות את העלויות
אילו תרגילים יכולים להפחית את הלחץ, או למנוע זאת או לתמוך טיפול התנהגותי, מסביר הפסיכולוג פרנק מיינרס: "הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסון, אך גם האטה יוגה ו אימון אוטוגני הוכיחו שהם מצליחים טכניקות הרפיה.
זו הסיבה בריאות חברות הביטוח מכסות יותר ויותר חלק גדול מהעלויות לתוכניות הרפיה ואנטי סטרס כאלה ואחרות. התנאי, עם זאת, הוא שמדריכי הקורס הם אנשי מקצוע שהוכשרו. "
