טיפים על משרעת רטט
משרעת הרטט תלויה במיקום ההתחלה ב- צלחת רטט. אם המשתמש עומד במקביל לפלטה, תנועת הנדנדה תפחת או תגדל בהתאם למצב הצעד. ככל שמיקום המדרגה רחב יותר, כך תנועת הנדנדה גדולה יותר. אם המשתמש עומד בקצה הרחוק של ה- צלחת רטטההבדל בגובה בין רגל ימין לשמאל הוא 5-10 מ"מ, תלוי במכונה. במצב זה ה לאזן הדרישה היא הגדולה ביותר.
עמדת התחלה על לוח הרעידות
בתחילת אימון רטט, היציבה הבסיסית מתבצעת במצב הדו-כיווני. נבחרה משרעת רטט בינונית, כלומר הרגליים נפתחות לרוחב הירך בערך וכפופות מעט בברך המפרקים. תא המטען צריך להיות זקוף ככל האפשר, מרכז הכובד של הגוף צריך להיות מרוכז בין העקב ל קדימה.
הקמת פלג גוף עליון פירושה מינון חקר (הרחבה) של עמוד השדרה המותני, הארכת עמוד השדרה של בית החזה על ידי הרמת ה- סטרנום, הרחבה של עמוד השדרה הצווארי על ידי דחיפת החלק האחורי של ראש לכיוון התקרה. תרגילי הכנה מומלצים למתיחות מתואמת של הבטן, הישבן, רצפת אגן ושרירי גב, כך שהאדם המתעמל ביציבה הבסיסית על הצלחת מסוגל להזעיק מיומנות זו. ככל שהברך יותר המפרקים מכופפים בתנוחה הבסיסית, פחות מועבר לרטט ראש.
תלוי אם תא המטען כפוף קדימה או אחורה, הרטט מורגש פחות או יותר בשרירי הגב. במידת האפשר, הימנע מהיאחזות בידיות, מכיוון שכוח זה יכול לשנות את תגובת הרפלקס של השרירים. במצב דו-דו-פעמי עם יציבה בסיסית אופטימלית, אימון רטט יעיל במיוחד מבחינת ביצועי שרירים וכוח נפץ. עמדת המוצא משתנה בהתאם לגיל ו סבולת, האימון מצב, הבעיות האישיות של המשתמש ומטרת האימון. עמדות התחלה אפשריות:
- לעמוד לרוחב
- עמדו לאורך
- רגל אחת עומדת לאורך או לרוחב
- הושיבו על הצלחת, אולי עם כריות קצף מתחת לישבן
- מעמד בעל ארבע רגליים מול הצלחת עם הידיים הנתמכות מעמד עם ארבע רגליים על הצלחת, כריות קצף מתחת לברכיים ותמיכה של פלג הגוף העליון על הרצפה
