טיפים על זמן ומבנה אימון
זמן האימון וזמן ההפסקה צריכים להיות זהים. אם מתחיל מתחיל בזמן אימון של 1-1.5 דקות, ההפסקה צריכה להיות גם 1-1.5 דקות. תלוי איך אתה מרגיש, ניתן לבצע 3-4 חזרות על יחידת הרטט. לאחר מכן ניתן להגדיל את זמן האימון על ידי הגדלת זמן האימונים של כ.
1.5-3 דקות. עם אותו זמן הפסקה, תלוי במטרה, עם תדרים משתנים ומיקומי התחלה. זמן האימון המרבי בהפסקות צריך להיות 12-15 דקות / יחידת אימון.
גירויי רטט ארוכים מדי נושאים את הסיכון למתח שרירים וסחרחורת. טיפ: מומלץ, אם מצב של המשתמש מאפשר זאת, לשלב אימון רטט עם צורות אימון אחרות כגון פיזיותרפיה או אימונים ספציפיים לספורט. תדירות אימון רטט: התדירות של יחידת אימוני רטט משתנה בין שבוע לשבוע ליום, תלוי בכושר העומס של המשתמש וביעדים האישיים.
