טיפים נוספים להרזיה
גופנו מורכב במידה רבה ממים. מים חיוניים להישרדותנו. במקומות רבים מומלץ לאנשים שרוצים לרדת במשקל לשתות הרבה מים.
בדרך כלל, ההנחה היא כי מדובר על כ -2 עד 3 ליטר ליום, ואף יותר אם אתה פעיל פיזית או אם הטמפרטורה החיצונית גבוהה. צמאון הוא אות שנפלט על ידי הגוף רק כאשר כבר חסר מים. אנשים רבים מפרשים זאת בטעות כרעב.
שתיית כוס מים גדולה יכולה אפוא לספק את תחושת הרעב כביכול. מי שמגיע גם למים במקום מיצים או שתייה קלה יכול לחסוך הרבה קלוריות. שתייה מרובה של מים יכולה אם כן לעזור לך לרדת במשקל, בתנאי שתישאר מתחת לצריכת האנרגיה היומית שלך.
האם אתה יכול לרדת במשקל גם עם טיפות הרזיה מבלי שתצטרך להרעיב? פחמימות הם פוליסכרידים, שיכולים לספק לגוף האדם אנרגיה מהירה. עם 7 קק"ל ל- 1 גרם יש להם אותה כמות אנרגיה כמו אותה כמות של חלבון.
בניגוד ל חלבונים, פחמימות אינם מרכיבי מזון חיוניים, כלומר הם אינם הכרחיים באופן מוחלט דיאטה. פְּסִיחָה פחמימות בארוחות שונות יכולה להיות השפעה רבה על הכמות הכוללת קלוריות מְאוּכָּל. פחמימה דלה דיאטה, מה שנקרא דיאטה דלת פחמימות, מוביל לירידה מהירה במשקל בתחילת הדיאטה ויכול להגיע גם להצלחה ארוכת טווח.
עם זאת, רוב המשקל שאבד בהתחלה אינו שומן. אלו מים שמוסרים מהגוף כאשר מאגרי הסוכר (מאגרי הגליקוגן) של השריר ו כבד כבר לא מתחדשים. בגלל המחסור בקלוריות, דל פחמימות דיאטה בסופו של דבר גם גורם לירידה במשקל באמצעות המסת מאגרי שומן.
עבור אנשים רבים האסטרטגיה של השמטת פחמימות מוצלחת לכן. כמובן שיש להקפיד שהאוכל הנותר לא יספק יותר אנרגיה בצורת שומן, חלבון ואלכוהול. כדי לרדת במשקל, לאזן צריכה וצריכה חייבת להיות שלילית.
הפחתה בפחמימות יכולה להיות קשורה לתופעות לוואי ניכרות אצל אנשים מסוימים. כאבי ראש, סחרחורת, תשישות ועייפות הם השלכות אפשריות של גמילה מסוכר. במיוחד כשעושים ספורט, עלולות להופיע בעיות במחזור.
מומלץ להפחית את הפחמימות בהדרגה, בתחילה בארוחה אחת בלבד. לא משנה אם זה נעשה בצהריים או בערב. השומן מופחת אם אתה נשאר מתחת לצריכה שלך.
האם א דיאטה דלת פחמימות יש לשקול בקפידה השתלבות באורח החיים של האדם. שינוי במוצרי דגנים מלאים יכול לעתים קרובות להועיל מכיוון שהם שבעים יותר ונמנעים דם שיאי סוכר, המובילים לירידה בהמשך הביצועים. הרעיון של FDH הוא פשוט. לאכול חצי!
זו בדיוק הגישה של הדיאטה הזו. אתה צריך פשוט לאכול חצי ממה שאתה אוכל בדרך כלל. הפחתה של צריכת הקלוריות שלך תגרום לגירעון קלורי, אשר בטווח הארוך יוביל לירידה במשקל.
לפני שמתחילים בדיאט זה, חייבים לקחת תחילה את הרגלי האכילה שלו מתחת לזכוכית המגדלת שמתחת לזכוכית המגדלת. בשלב השני אתה מחצית את המנות שלך. עבור משקל יתר מאוד, שלקח לעצמו עודף קלוריות ברור, זו יכולה להיות שיטה די מוצלחת.
אחרת צריך לשים לב לקחת מספיק חומרים מזינים לעצמו סביב בריאות לא לסכן. מי שלא משנה את התזונה ורק מנסה לאכול חצי ממנו יבין במהרה שהרעב עולה. במקרה זה, יתכן שתצטרך לשקול שינוי בתזונה הכולל מילוי רב חלבונים וירקות עם צפיפות קלוריות נמוכה.
אם תצאו לקניות רעבות, תוכלו לבחור לאכול מאכלים העומדים בפני ירידה מוצלחת במשקל או לפחות להקשות עליהם. סופרמרקטים נועדו למשוך את הקונה לדפוס צריכה מסוים. שוקולד או ממתקים מרשימים בצבעים ובאריזה אטרקטיביים וממוקמים קרוב לקופה, רק כדי לנחות בעגלת הקניות ברגע של חולשת רצון.
אז אם אתם רוצים לקבל החלטות בריאות בסופר, לא כדאי לכם לצאת לקניות רעבים ובעיקר להיות מוכנים: עדיף לציין מראש מה אמור להסתיים בעגלה בעת הקניות. זה מונע רכישות דחף ומאפשר לך לתכנן את הדיאטה שלך לשבוע מראש. לאלכוהול יש כ 9 קק"ל ל -1 גרם. זה הופך אותו לאחד ממקורות האנרגיה המובילים ואף גבוה יותר משומן עם 7 קק"ל.
ביין לבן יש 72 קלוריות ל 100 מ"ל, בירה כ 40 קק"ל. אם אתם צורכים אלכוהול באופן קבוע ובכך חורגים מדרישות האנרגיה היומיות שלכם, תוכלו לחסוך הרבה קלוריות על ידי להסתדר בלעדיו. אלכוהול מתפרק גם על ידי הגוף עם עדיפות מיוחדת, כלומר בשלב התמוטטות האלכוהול, שריפת שומן מגיע אחרון.
עם זאת, אלכוהול הוא חלק מחיי החברה של אנשים רבים ולא בהכרח עומד בפני צמצום. צריך לבחור זנים המכילים פחות קלוריות, כמו יין לבן יבש או ספריצרים יין. בירה ללא אלכוהול יכולה להיות גם אלטרנטיבה.
להסתדר ללא אלכוהול ומשקאות אחרים המכילים קלוריות יכול להיות אמצעי משמעותי, במיוחד מכיוון שמזון זה אינו מתמלא בהכרח. מומלץ גם על ויתור על אלכוהול בריאות היבטים. חומרי המקור הם חומרי תוכן צמחיים או סינתטיים, אותם ניתן להוסיף למזון.
אלה הם סיבים תזונתיים שאינם ניתנים לעיכול, כלומר הם מופרשים ללא עיכול על ידי הגוף. הם גם סופגים הרבה מים. בתזונה הם יכולים להביא את אפקט הרוויה הרצוי שלעתים קרובות חסר עם צריכת קלוריות מופחתת.
בנוסף, הם מבטיחים ספיגה מאוחרת של גלוקוז ועלייה איטית יותר דם רמות סוכר, מה שמונע תיאבון רעב. חומרי נפיחות יכולים לתמוך בדיאטה באופן משמעותי. הם נמצאים במוצרים טבעיים רבים, כולל זרעי פשפשים, זרעי פשתן, עדשים, שעועית, מוצרי דגנים מלאים ופירות כמו תפוחים, שזיפים ובננות.
חשוב לציין כי סיבים תזונתיים יכולים להיות יעילים רק אם צורכים מספיק נוזלים. בנוסף להשפעתם המעוררת את העיכול, גורמי נפיחות עלולים לגרום לעלייה הפחה ו בטן התכווצויות. האגודה הגרמנית לתזונה ממליצה על צריכה יומית של 30 גרם סיבים תזונתיים. בנוסף, ניתן לקחת חומרי נפיחות גם בצורת כמוסות או גרגירים מבית המרקחת או מבית המרקחת.
