מה לעשות בקשר לזה גלי חום? מה עוזר? בְּמַהֲלָך גיל המעבר, של אישה הורמונים שינוי: היא עוברת מבגרות מינית ל סֵנִילִיוּת (גיל מבוגר). בתהליך, הגוף מייצר פחות ופחות מהורמון המין הנשי אסטרוגן, הגורם לבעיות עבור נשים רבות. תלונות אופייניות של גיל המעבר יש לו גלי חום, הזעה ולחשים מסוחררים. הוֹרמוֹן תרפיה משמש בדרך כלל כדי למנוע זאת. נגד אקוטי גלי חום ו בעיות במחזורעם זאת, גם כמה טיפים פשוטים ותרופות מוכחות מהטבע עוזרים.
מהם גלי חום?
גלי חום, הידועים גם בשם טיסה חום, הם התקפי חום דמויי התקף הקשורים לעיתים קרובות להזעה. לעתים קרובות גלי גלי חום הם הסימן הראשון לשינויים הורמונליים בגוף הנשי. מגיל 45 לערך, גוף האישה עובר שינויים הורמונליים ו גיל המעבר מגדיר. זה מביא איתו כמה תלונות פיזיות מלחיצות פחות או יותר. כאן גלי גלי חום הם התסמין השכיח ביותר ולעתים קרובות המלחיץ ביותר.
מה לעשות עם גלי חום?
ניתן למנוע את התקפות החום באמצעות כמה פשוטים אמצעים. קרא כאן 5 טיפים מעשיים על מה שיכול לעזור לגלי חום.
1. תרגיל
הליכה, רכיבה על אופניים, טיולים, טיולים: פעילות גופנית מתייצבת דם לחץ ומחזק את לֵב, תפוצה, דם כלי ושרירים - וגם שומר על מווסת הטמפרטורות בתוך מוֹחַ בטוב יותר לאזן.
2. מקלחות מתחלפות
מקלחות מתחלפות לעזור לנשים רבות בגיל המעבר. התחל עם מקלחת חמה. ואז התחל עם קר מַיִם בתחתית כף הרגל והריצו את המקלחת כלפי חוץ רגל ובחזרה מבפנים. השתמש באותה הליך לטיפול בשני רגל כמו גם הזרועות. לאחר התחממות עם מקלחת חמה, חזור על קר מקלחות פעמיים נוספות. הטיפול צריך להסתיים ב- קר מִקלַחַת. אם אינך מוצא מקלחת מתחלפת המתאימה לך, חלופות אפשריות הן אמבטיות רגליים חמות לסירוגין או אמבטיות ברכיים וזרועות. דְרִיכָה מַיִם יכול גם לעזור. לשם כך, שפכו קר מַיִם לתוך האמבטיה עד שהיא ממש מתחת לגב הברכיים. ואז לדרוך מים במשך 60 שניות, להרים את שלך רגל לגמרי מחוץ למים בכל צעד.
3. קפה ואלכוהול רק במתינות
קפאין ו כּוֹהֶל - בדיוק כמו ניקוטין - יכול להוריד את רמות האסטרוגן וכך לגרות את מווסת הטמפרטורה. אז מי שיש לו גלי חום צריך להפחית את קָפֶה ו כּוֹהֶל צריכת כוס אחת וכוס אחת, בהתאמה, והימנע עישון אם אפשר.
4. לאכול בקלילות
שפע של פירות וירקות טריים ועשבי תיבול טריים צריכים להיות בחלק העליון של דיאטה. מומלץ גם דגנים מלאים ומוצרי חלב, בעוד שיש לאכול מעט בשר אדום ומעט שומן. אם אתה משתמש בשומן צמחי, הושיט יד לזית או שמן לפתית. וגם: לשתות לפחות שני ליטרים ביום - רצוי מים מינרלים, תה לא ממותק או מיץ שפריצר. יחד עם פעילות גופנית, אוכל קל מפרק רקמות עודפות, משפיע על איזון על כל תפקודי הגוף וכך גם מפחית גלי חום.
5. השתמש בתרופות טבעיות: 6 תרופות ביתיות מוכחות.
אלו שרוצים לעזור לרמות ההורמונים שלהם להחזיר לעצמם לאזן יכול לעשות שימוש בתרופות צמחיות. חלקם מכילים מה שמכונה פיטואסטרוגנים, הדומים לאסטרוגן אנושי. לכן, תרופות צמחיות אלו יכולות להשפיע לטובה על ויסות החום וההורמון לאזן. חשוב להשתמש בתרופות תמיד למספר שבועות. עם זאת, יש להיזהר שלא לשלב מספר תכשירים. כמה תרופות טבעיות מוכחות לגלי חום הן, למשל:
- קוהוש שחור: תמציות מקנה השורש של צמח זה הם בין הצמח אסטרוגנים. הם מתנהגים כמו הגוף של עצמו אסטרוגנים - ללא תופעות לוואי כמו תכשירים הורמונליים. קח טבליה אחת של תמצית צמחי המרפא מדי יום. אתה יכול להשיג את אלה בבית המרקחת. ההשפעה נכנסת לתוקף לאחר שבוע עד שבועיים. דרך אגב, קוהוש שחור מסייע גם בתלונות אחרות כגון הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח or כאבי ראש.
- של הנזיר פלפל: הכנת הצמח עוזרת במיוחד בתחילת גיל המעבר, כאשר המחזור טרם נפסק סופית. זה מגרה את הייצור של פרוגסטרון ומפעיל את השחלות.
- סויה: נשים אסיאתיות בקושי יודעות תסמיני גיל המעבר. זה כנראה בגלל שהם אוכלים הרבה אני.ככל הנראה, אני איזופלבונים להתנהג כמו צמח אסטרוגנים. מינון: לפחות 60 מיליגרם ליום.
- תלתן אדום: הצמח, שהוא ילידנו, מספק גם הורמונים דומה לאסטרוגן ובכך יכול לעזור כתה או תזונה תוספת כדי להקל על תסמיני גיל המעבר.
- הפרע: אם גלי החום קשורים למצבי רוח דיכאוניים, הווורט הקדוש מועיל. יש ליטול אותו מדי יום, אך פועל רק לאחר מספר שבועות.
- מרווה: אם מדובר בעיקר בהזעה, מרווה מועילה בגלל השפעתה נגד הזעה. יומי, שתי כוסות מרווה יש לשתות תה - חם, בלי סוכר וללגום. לחלופין, אתה יכול גם לקחת תמצית בצורה של כמוסה או בתמיסה. מרווה בעצם ניתן לשלב תה עם כל דבר.
הומאופתיה כתרופה לגלי חום?
נשים רבות גם מסתמכות על כך תרופות הומיאופתיות כגון כדורים לגלי חום. הכדורים הקטנים יכולים להקל תסמיני גיל המעבר ובניגוד לתכשירים הורמונליים, אין להם תופעות לוואי. הטיפול בגלי חום עם מלחי שוסלר מומלץ לעיתים קרובות. באופן כללי, ה מלחים מספר 1 מגנזיום phosphoricum D6 ומס '8 Natrium chloratum D6 יכולים להועיל במהלך גיל המעבר. בנוסף, מספר 3 פרום פוספוריקום ניתן להשתמש ב- D12 לגלי חום.
מה לעשות לגלי חום בלילה?
נשים רבות נתקלות בגלי חום לא רק ביום, אלא גם בלילה. התוצאה היא הפרעות שינה או חוסר שינה. אנו נותנים כמה טיפים כיצד לנהל גלי חום בלילה:
- ישן עם חלון מוטה. אז תמיד נכנס קצת אוויר צח לחדר השינה.
- וודאו שיש לכם טמפרטורה מיטבית בחדר השינה. זה בין 16 ל 18 מעלות צלזיוס.
- שים בגדי שינה טריים מוכנים. אז דברים מיוזעים מוחלפים במהירות.
- שים מתחת מגבת גדולה. זה משתנה מהר יותר מאשר סדין.
- השתמש בפיג'מה ומצעים מכותנה. זה נושם.
- הרפיה תרגילים כגון אימון אוטוגני or מדיטציה יכול לעזור להרגיע ולהירדם מהר יותר.
מה קורה בגלי חום?
גלי חום מכריזים לעיתים קרובות על עצמם עם תחושה של לחץ ראש או חולשה מפוזרת. אחריה תחושה עזה של חום, המשתרעת בגלים מה- חזה or צוואר אזור מעל ראש, פנים וצוואר עד הזרועות העליונות. הסיבה לכך היא הרחבה של דם כלי, כך שזרימת הדם באזורים החיצוניים של הגוף מוגברת וטמפרטורת הגוף עולה. כתוצאה מכך, ה עור מאדימים, הזעה מתרחשת במקביל, ולפעמים יש גם תחושה של סְחַרחוֹרֶת or בחילה. תסמינים אלה עשויים להיות מלווים בדפיקות לב ודפיקות לב, המהווה תגובה טבעית של מערכת הדם. בדרך כלל, הדופק מאט שוב במהירות. יחד עם זאת, הגוף נלחם נגד התקף החום על ידי ניסיון לנסות להוריד את טמפרטורת הגוף שוב ולקרר את הגוף באמצעות הזעת יתר. לאחר שההבה החם שככה, קור מה שנקרא אידוי לעיתים קרובות. לכן, נשים רבות רועדות וקופאות לאחר גלי חום ומרגישות מותשות או עייפות.
סימפטומים במבט אחד
אינך בטוח אם אתה באמת סובל מגלי חום? כאן ריכזנו שוב סקירה קצרה של כל הסימפטומים המתארים איך מרגישים גלי חום:
- מיוזע
- אדמומיות בעור
- עלייה בטמפרטורת הגוף
- סְחַרחוֹרֶת
- דפיקות לב
- בחילה
- אחרי הבזק החם: צמרמורת ותשישות.
מה מעורר גלי חום בגיל המעבר?
הסיבה לגלי חום אצל נשים בגיל המעבר היא ככל הנראה הירידה ברמות האסטרוגן. חוסר אסטרוגן זה גורם לעלייה ב לחץ הורמונים כמו אדרנלין. חושבים כי עלייה פתאומית בכאלה הורמוני לחץ יכול עוֹפֶרֶת לגלי החום. סיבה נוספת לגלי חום נחשבת לוויסות לא נכון של טמפרטורת הגוף באזור מוֹחַ. בין היתר האסטרוגן משפיע גם על ויסות החום בגוף. אם ייצור ההורמונים של אסטרוגן פוחת, ויסות החום כבר לא מתפקד כראוי מערכת העצבים מגיב עם הרחבה פתאומית של דם כלי כדי לשחרר חום. התסמינים שתוארו לעיל מתרחשים. היעדר הורמון המין פרוגסטרון במהלך גיל המעבר יכול להיות אחראי גם על גלי חום. בנוסף, זה יכול גם להפעיל הפרעות שינה, שכן ההורמון משפיע על שינה.
גלי חום: באיזו תדירות הם מתרחשים וכמה זמן הם נמשכים?
תדירות גלי החום לעיתים קרובות מאוד משתנה מאישה לאישה. הם עשויים להתרחש רק פעם או פעמיים ביום, או שהם עלולים להתרחש בין 30-40 פעמים. בדרך כלל התקפות החום נמשכות מספר דקות בלבד, לעתים רחוקות יותר. בתחילת גיל המעבר גלי חום לעיתים קרובות עוקפים את המושפעים, אך עם הזמן התדירות בדרך כלל פוחתת. לאחר שהגוף הסתגל ורמות ההורמונים חזרו לאיזון, התקפי החום נעלמים. ככלל, נשים סובלות מגלי חום במשך כחמש שנים.
סיבות אחרות לגלי חום
גלי חום יכולים להופיע לא רק אצל נשים בגיל המעבר, אלא גם אצל נשים צעירות או אצל גברים. נשים צעירות, למשל, יכולות לסבול גם מהתקפי חום במהלך הֵרָיוֹן ולפני הלידה או במהלך וסת. הסיבה כאן היא בדרך כלל חילוף חומרים מוגבר. גלי חום אצל גברים (וכמובן אצל נשים) יכולים להיגרם גם בגלל לחץ, עצבנות או התרגשות, בין היתר. התקפי חום יכולים להכות גם לאחר האכילה. הסיבה כאן היא בדרך כלל אוכל מתובל או חריף חזק או צריכה של כּוֹהֶל, קָפֶה or תה שחור. אצל גברים מבוגרים גלי חום והזעות לילה יכולים לנבוע מירידה בגילי טסטוסטרון. זה מכונה PADAM. גלי חום יכולים להופיע גם כתופעת לוואי של כמה תרופות. אלה כוללים, למשל, אנטי אסטרוגנים או מעכבי ארומטאז. בנוסף, גלי חום יכולים להופיע גם כתסמין למחלות מסוימות. אלו כוללים סוכרת, יתר לחץ דם, אלרגיות, וכמה סוגים של סרטן, כמו סרטן השד or ערמונית סרטן. חולים עשויים להיות מותקפים על ידי גלי חום בקשר עם כימותרפיה.
