טיפים לאופניים לכאבים במפרקים או דלקת מפרקים ניוונית

פעילות גופנית היא הכל וסיום בטיפול ב כאבי מפרקים ו דלקת מפרקים ניוונית. אחת הפעילויות הטובות ביותר היא רכיבה על אופניים. זה יכול להקל על כְּאֵב של תנועה וגייס את המפרקים. לפני שתתחיל לרכוב, עם זאת, עליך להגדיר את האופניים שלך כראוי כְּאֵבחינם, ואז בחר את הקצב הנכון. היוזמה "חזק נגד כאב" נותנת טיפים על הספורט הידידותי של רכיבה על אופניים - כך שבקרוב זה יהיה בשבילך: הילוך, כאבי מפרקים החוצה!

רכיבה על אופניים למרות דלקת מפרקים ניוונית

רכיבה על אופניים רגילה היא בריאה. הסיבה לכך היא שהתנועות המעורבות ברכיבה על אופניים יכולות לחזק את שרירי היציבה ולעזור לייצר עוד נוזל מפרקים. זה משמש כחומר סיכה ובדרך כלל מבטיח כי משטחי המפרק גולשים בצורה חלקה זה נגד זה; רכיבה על אופניים עדינה במיוחד על הברכיים מכיוון שאינן צריכות לשאת במלוא משקל גופך.

להקל על הכאב מדלקת מפרקים ניוונית: הנה מה שעוזר!

"כשאתה עולה על האופניים שלך, ודא שיש לך יציבה נכונה והקצב האופטימלי, אחרת רכיבה על אופניים תגרום לך יותר נזק מאשר תועלת המפרקים. ולרכוב בלי כְּאֵב! ” אומר פרופ 'ד"ר יוזף זכר, אורטופד ויו"ר הנהלת היוזמה "חזק נגד כאב".

ממה צריך להיזהר בעת רכיבה על אופניים? 8 טיפים!

  1. התאם את גובה האוכף: אם אתה יושב על האוכף עם שלך רגל מורחב כדי להגיע לדוושה התחתונה עם העקב שלך, אתה יושב נכון.
  2. דוושה נכונה: נקודת המגע האידיאלית של כפות הרגליים על הדוושה היא בין כדור הרגל למטרטרסוס.
  3. כוונן את גובה הכידון: כוונן את הכידון כך שהוא יהיה גבוה יותר מהאוכף. העמדה הזקופה מעמיסה הכי פחות על מערכת השלד והשרירים.
  4. בחר הילוך: האופניים שלך צריכים להיות מצוידים בהילוכים רבים. בחר עדיף הילוכים קטנים!
  5. קצב: הקצב האידיאלי לרכיבה על אופניים הוא 80-100 סיבובי דוושות לדקה. רצף הדיווש המהיר עם שימוש מתון בכוח מונע עומס יתר עלייכם המפרקים ושרירים.
  6. הספק על ארגומטר: הגדר את אופני כושר או ארגומטר לערך הספק נמוך בין 25 ל -50 וואט. בעיקרון, אם יש לך כאבי מפרקים: הספק קטן, קצב גבוה.
  7. הסטה ביד דלקת פרקים: האם אתה צריך לסבול אצבע או דלקת מפרקים ביד, מומלץ להחליף הילוך אחיזה, המחובר כגלגל בקצה הפנימי של הידית. מספיק סיבוב קל בכדי להחליף הילוך ולשמור על האצבעות. אלטרנטיבה נוספת - אם כי לא ממש זולה - היא ציוד התושבת התחתונה. זה משנה הילוכים על ידי הקשה על זרוע הארכובה עם העקב.
  8. רכיבה ללא כאבים: כדאי לרכוב על אופניים רק בשלבים ללא כאבים. לָכֵן, לדבר לרופא שלך ובקש תרופה יעילה ונסבלת היטב טיפול בכאב המאפשר לכם ליהנות מפעילות גופנית.