חשבונאות לא מתאימה לכל אחד - אז האם בהכרח אתה צריך לעבור את הבחינה עם 1.0? בְּקוֹשִׁי. "אם אתה מעריך את האפשרויות שלך באופן מציאותי ומציב לעצמך יעדים קונקרטיים, אתה מגן על עצמך מפני דרישות מוגזמות", מסביר מומחה ה- DAK, פרנק מיינרס. מכיוון שציפיות לא מציאותיות מפעילות לחץ רב יותר מהנדרש. התוצאה: בסופו של דבר, אתה אפילו לא מנהל את עומס העבודה הרגיל שלך. אז עדיף ללכת עם המחשבה האולימפית בבחינה - זה מקטין את לחץופחות מתח פירושו פחות אכילת לחץ.
פעילות גופנית מפחיתה מתח
גם אם במבט ראשון זה לא קשור לאכילה: קום תמיד בין לבין, הסתובב בבלוק וקבל אוויר צח. זה מקבל את תפוצה הולך ומנקה את ראש. זה גם מפחית את המתח ואת הרצון לאכול. כי: “כל מי שרץ ישירות מצמצם לחץ הורמונים - התשוקה נעלמת, "אומר הפסיכולוג של DAK מיינרס. מי שבאמת רעב אחר כך עשוי, כמובן, לפנק את עצמו במשהו בריא.
השתמש בהפסקות באופן פעיל
“במיוחד בתקופות נפשיות לחץ, חשוב לשמור על קור רוח ראש, "מסביר פרנק מיינרס. מתי למידה, תמיד יש שלבים לכאורה לא יצרניים בכל מקרה: ראש מלא, העיניים כואבות. ניתן להשתמש ברגעים אלה באופן פעיל הַרפָּיָה. סרט שובה לב או אמבטיה רחבה ונרחבת מכוונים בקצרה את המוח למשהו אחר לגמרי. כתוצאה מכך עקומת הלחץ צונחת, הרצון לתגמולים מתוקים פוחת, ואתה רענן לסיבוב היומיומי הבא למידה.
שתו, שתו, שתו
במהלך הלימודים כדאי לשתות הרבה נוזלים. “שני ליטרים ביום, רצוי מַיִם או spritzers מיץ, להגן מפני כאבי ראש ועניים ריכוז, "אומר הפסיכולוג פרנק מיינרס. וגם: מַיִם שומר על הדחף לאכול כי הוא ממלא את בטן. "עדיף לשמור תמיד בקבוק מלא קרוב, ואז לא תשכח לשתות", מייעץ מיינרס. ואם כן, ניתן להגדיר את לוח השנה של המחשב כך שהוא יזכיר לך לשתות כל 15 דקות.
אזור איסור לסוכר ושות '
מי שעכשיו בכל זאת מתגבר על התקף תיאבון רעב, צריך להיות מוכן: "גם אם זה קשה: הממתקים על השולחן הם טאבו לחלוטין", אומר מומחה ה- DAK מיינרס. אידיאלי: אם אין לך שום דבר מפתה בבית, אפילו לא תתפתה. אז פשוט הזמינו כרטיסי Pizzadienst ו- שוקולד אספקה מהטווח מגורשת ועל ידי יוגורט, פירות ודגן מלא לחם החלף. אגוזים, אגב, מספקים הרבה אנרגיה ותגבירו את הביצועים המנטליים. לא בכדי פצצות החומרים החיוניות הללו מהוות בסיס ל"אוכל הסטודנטים "המפורסם והן מתאימות באופן אידיאלי כפינוק חטיף בריא בעתות לחץ.
