אחרי חורף סגרירי ארוך, כולנו שמחים כשהשמש שוב מחייכת. "סוף סוף קיץ" נאמר אז כשהמדחום מטפס לגובה. אבל אם הטמפרטורות עולות מעל 30 מעלות, יש כאלה תפוצה נכנס לאוברדרייב ולבם מתחיל לגנוח. אנשים הסובלים מבעיות לב וכלי דם הם לעתים קרובות מוכה עייפות, סְחַרחוֹרֶת או שריר התכווצויות בחום. אך רק כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לכם ליהנות מהקיץ ללא טיפול בעולם.
גורם לתלונות פיזיות בחום
הסיבה לאי נוחות פיזית בחום היא שבחום גבוה שלנו כלי לְהִתְרַחֵב. כתוצאה מכך, יותר חום מתפזר דרך ה- עור ואנחנו מתחילים להזיע. כתוצאה מכך, פחות דם זמין למערכת הדם בגוף לתחזוקה לחץ דם.
לכן, לֵב צריך לשאוב יותר, כמו יותר דם "בריכות" בהרחבה כלי - להכפיל את העבודה עבור המנוע שלנו. לאנשים עם מחלה מערכת לב וכלי דם, זה יכול להפוך במהירות לנטל מסוכן.
לשתות הרבה נוזלים זה המוטו
אם אתה לא רוצה להתעייף בחום, עליך לשמור על ירידת נוזלים הנגרמת על ידי הזעה ולשתות הרבה נוזלים. באופן עקרוני, מומלץ צריכת נוזלים יומית של לפחות 1.5 ליטר; בימי הקיץ החמים, הגוף עשוי להזדקק לכמות פי שלושה עד ארבעה מכמות זו!
עם זאת, חשוב גם לשתות את הכמות הנכונה. כשאתה מזיע אתה מאבד כמויות גדולות של מלח נפוץ, מגנזיום ואחר מלחים, שצריך לחדש אותם. מִינֵרָלִי מַיִם או מיצי פירות הם בחירות טובות.
כּוֹהֶללעומת זאת, עדיף להשאיר לבד. למרות שבירה מגניבה מרווה את הצמא בטווח הקצר, כּוֹהֶל מרחיב את דם כלי ומונע מגוף נוזלים בטווח הארוך יותר - נטל נוסף על האורגניזם.
מתאבנים טריים במקום מנות ענק שומניות
חשוב להתאים גם את הרגלי האכילה לחום הקיץ: במקום לקחת הרבה ארוחות קטנות מכמה ארוחות מפוארות. מה שנקרא ים תיכוני דיאטה עם הרבה פירות וירקות טריים הוא אידיאלי.
לארוחת הצהריים, למשל, בתפריט סלט פשוט עם עגבניות, מלפפונים ופלפלים, יחד עם מעט לימון ו שמן זית. וכאשר צולים בערב, במקום מפרק חזיר, בייקון בטן ובלוטה, עופות או דגים צריכים דווקא לבוא מעל הגחלים.
התעמלו אפילו בקיץ
פעילות גופנית מוגזמת בחום היא גם עומס על לֵב ו תפוצה. אבל פשוט לשכב בעצלתיים בפינה זה לא הולם באותה מידה - אחרי הכל, פעילות גופנית מקבלת את שלנו תפוצה הולך. עם זאת, יש לדחות את פעילויות הספורט בימים חמים לשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות. מומלץ טיולים ביער או טיול קצר באופניים, שם הבריזה נושבת מרענן סביבך אף.
נוהג ברכב בחום הקיץ?
טמפרטורות של עד 70 מעלות צלזיוס אינן נדירות בתוך רכב ללא מיזוג אוויר. תחת חום לחץ, ה לֵב קצב עליות, יש מוקדם עייפות ונמנום ובכך זמני תגובה ממושכים. כתוצאה מכך תדירות התאונות עולה עד 20 אחוז במזג אוויר חם!
אם אתם נוסעים לנסיעה ארוכה בקיץ, עליכם לקחת הפסקות קצרות בתדירות גבוהה יותר ולאוורר את הרכב היטב. כדי לשמור על תפוצה, כדאי לקחת איתכם מספיק שתייה.
חשוב: ילדים או אנשים עניים בריאות לעולם אין להשאיר ברכב חונה במזג אוויר חם, ולו לזמן קצר. זה חל גם על בעלי חיים.
4 טיפים לחום בקיץ
- שתה הרבה! מיצים מעורבבים עם מינרלים מַיִם or תה צמחים הם הטובים ביותר. חשוב: אסור ליהנות ממשקאות מקרח קר.
- לבוש אוורירי הוא כרטיס הטרמפ. בדים קלים וקלים עשויים סיבים טבעיים נמנעים מהצטברות החום, עם כובע או צעיף אתה שומר על קור ראש.
- שמור על ביתך טוב: אוורר היטב בבוקר ובערב ושמור על תריסים ותריסים במהלך היום.
- אם החום עדיין מכה אותך, קר מַיִם דרס את החלק הפנימי של פרקי כף היד או מגניב אַמָה ואמבט כף הרגל מספקים כיבוד מהיר.
