טיפים למבנה האימונים
הכשרה על א צלחת רטט מהווה גירוי נהדר לכל מערכות החישה של הגוף ומייצר תגובה שרירית חזקה ומשקפת. תלוי באזור היישום של לוחות הרטט והמטרה האישית - הספקטרום נע בין שיפור ביצועים בספורט לגיוס חולים מבוגרים לאחר לישון המיטה - מבנה האימונים של אימון רטט שונה מאוד. אימון רטט חייב להיות מוגדר בזהירות רבה, במיוחד עבור חולים שהיו להם תקופה ארוכה של חוסר פעילות.
פרמטרים לאימונים
על ידי שינוי פרמטרי האימון, יש מגוון רחב של השפעות של אימון רטט.
- טווח תדרים (משתנה בין 5 ל -30 הרץ, 1 הרץ = רטט / דקה).
- משרעת רטט (מיקום צעד גדול יותר, קטן יותר, רוחבי או אורכי)
- תנוחת מוצא על הצלחת (עומדת, יושבת, תומכת בידיים)
- זמן ומבנה של אימון
- תדירות האימונים
- בחר תרגיל במהלך רטט
טיפים על טווח התדרים
מתחילים באימון רטט מתחילים עם יציבה זקופה קבועה וטווח תדרים נמוך של 10-15 הרץ. עם משך ההדרכה של האימון ובהתאם לתגובת האדם הנבדק, טווח התדרים גדל ברציפות. מכ-
10 הרץ מהירות הנדנדה כל כך מהירה שלא יכול להתקיים עוד פיצוי שרירותי ועיבוד התנודות מתבצע ברמת רפלקס השדרה. טווח התדרים מתחת ל -10 הרץ משמש ל לאזן הַדְרָכָה. גבולות השונות בטווח התדרים והשפעותיהם על שרירים ואברי חישה הם נוזלים. טווח תדרים: בין 10-15 הרץ טווח תדרים: בין 15 הרץ - 30 הרץ
- הרפיה של שרירי השלד
- הרפיה והקלה בכאב
- בערך בערך 12 הרץ מטפלים בצורה הטובה ביותר בשרירי הייצוב העמוקים
- חיטוב השרירים
- עלייה בתיאום תוך שרירי
- עליית כוח בניית שרירים
- עלייה בביצועים
- קידום צמיחת עצם
