טיפים כיצד להירגע

מציאה הַרפָּיָה נראה כמעט בלתי אפשרי בעולם של ימינו. הלחץ גבוה מדי ויותר מדי משימות מופיעות ברשימת המטלות. מה לעשות מתי לחץ משתלט? להלן מספר טיפים כיצד תוכלו להירגע.

כשהלחץ בחיי היומיום הופך ליותר מדי

כולם מכירים את המצב הזה, בו פתאום הכל הולך ראש. חיי היומיום מלחיצים, העבודה גוזלת את מעט השקט האחרון ולפחות קצת הַרפָּיָה נראה רחוק. בשלב זה, אנשים רבים אינם יודעים מה לעשות ומתמרנים את עצמם עמוק יותר ויותר לתוך [לחץ| לחץ יומיומי]]. טכניקות מבוססות שמרוויחות הַרפָּיָה למרבה הצער ידועים לעיתים רחוקות. כמה שיטות פשוטות ונוחות לשימוש כבר יכולות לעזור להפחית את הלחץ בחיי היומיום.

הרפי את דעתך

מתי יותר מדי לחץ עולה, המוח הופך לא מאוזן. כתוצאה מכך, נפשי כוח, כמו גם ביצועים פיזיים, מגיעים לגבולותיה. המשימות הפשוטות ביותר הופכות לפתע לקשות יותר ויותר והרצון לדברים חדשים ומרתקים מאבד מיעילותו. לכן טכניקות המחזירות את המוח באופן ספציפי להרמוניה יכולות לעזור מלכתחילה. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:

  • להרהר

מדיטציה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הלחץ ולהביא את הגוף להרמוניה עם הנפש. כדי לעשות מדיטציה נכונה, המוקד מופנה תחילה ל נשימה. כל השאר סביבך לא משנה, בעוד שכל תשומת הלב ממוקדת בנשימה. היכן נקודת המגע של הנשימה בתוך ומסביב אף? איך הבטן זזה? נשימה צריך להיות טבעי בכל עת ולא להיות מוסדר באופן פעיל. התבוננות טהורה ומודעות טהורה לנשימה עוֹפֶרֶת לרגיעה. הזמן האופטימלי למדיטציה הוא כשעה. אבל מי שבכל מקרה יש לו חיי יומיום לחוצים כמעט ולא ימצא זמן לעשות מדיטציה במשך שעה. לכן, מספיקות גם 15 דקות ביום.

  • האזינו למוזיקה שקטה

למוזיקה יש השפעה רבה על מצב הנפש. מוזיקה רועשת וחסרת מנוחה יכולה להכניס את הגוף לתוקפנות. מוזיקת ​​פופ מביאה מצב רוח טוב. עם זאת, כדי להכניס את המוח למנוחה, המוזיקה המתאימה ביותר היא רגועה, המתאימה גם להעדפות. מוזיקה אפשרית יכולה לנוע בין קלאסית, ג'אז למוסיקת רגאיי קלה. בנוסף יש גם מוזיקת ​​הרפיה מיוחדת.

  • ללכת לטיול רגלי

הטבע הוא המקום הטוב ביותר עבור הנפש למצוא את עצמו שוב. אוויר צח, פעילות גופנית קלה וסביבה ירוקה לא רק משחררים מתח, אלא גם גורמים לגוף להשתחרר אנדורפינים. טיול דרך יער או מעבר לשדה, כמו גם מעל רכס הרים מספק תחושה שמחה ומשחרר את המוח מכל מיני התחייבויות מחיי היומיום.

הרפיית שרירים בתרגילים עדינים

הגוף קשור ישירות לנפש. אם השרירים רפויים, גם המוח נעשה רגוע יותר. תרגילים עדינים הם, למשל, יוגה, מתיחה, הליכה, רכיבה על אופניים או הרפיית שרירים מתקדמת, בו כל שריר מתוח צעד אחר צעד למשך 15 שניות ואז נרגע שוב.

צעדים קטנים לרגיעה

רבים מהאמור לעיל דורשים זמן ומשמעת רבה, בעוד שיש גם אינספור טיפים למתן הרפיה בחיי היומיום לזמן קצר או לתקופה ארוכה.

  • 1. להיפגש עם חברים

מגעים חברתיים מחייה את הנפש. דאגות וחובות נמוגים ברקע ואתה נהנה מהרגע. זה מספיק כדי לחלוק בית קפה או ערב עם חברים כדי לתת את ראש מגוון ורגיעה.

  • 2. צמצמו את רשימת המטלות.

רשימות מטלות שימושיות ביותר, אך רק אם הן בנויות תורמות לנפש. רשימות מלאות מדי שלא ניתנות לבדיקה מלאה בסופו של יום, מספקות תחושה של חוסר שביעות רצון. רשימת מטלות המועדפת היטב וכוללת רק מעטים, אך הפריטים החשובים ביותר שתוכלו להשיג בקלות במהלך היום, היא דרך חשובה להישאר רגועים בטווח הארוך.

  • 3. לסדר

תוהו ובוהו בדירה, בבית או בחדר תמיד גורם לכאוס במוח. לאחר שסביבת המגורים והעבודה תהיה מסודרת, גם יכולת הריכוז תגדל והשקט בחיי היומיום יחזור. התחושה שיש הכל בשליטה מרגיעה מאוד.

  • 4. לשתות תה

התה חם ולכן הוא שותה לאט. שתיית תה מעבירה את המוח לעכשיו. מצב העבודה מוקטן ואפשר לחדש את עתודות הכוח.

  • 5. לגרש טלוויזיה, מחשב וסמארטפון.

אלקטרוניקה היא מתנה נפלאה לחיי היומיום, אך לעתים קרובות מדי הן מסיחות את הדעת מהעיקר. עם הזמן מתפתח הפחד להחמיץ משהו חשוב או מהנה. יותר מדי מידע עודף שודד את מוֹחַ של יכולת רבה, איתה היא מאבדת מנוחה.

לחיות את הרגע

לא תמיד הרפיה היא קלה. אך עם עצות רבות הניתנות לשילוב בחיי היומיום, אפילו הלחץ הגדול ביותר מצטמצם שלב אחר שלב. לאחר סיום העבודה, חשוב במודע לחיות את הרגע. הקשב לתחושות, לנשימה ולמודעות של המבוצעים מספקים הרפיה.