אמצעים כלליים
מחלת תנועה באופן כללי
- שאר
- הרבה אוויר צח
- הגבלת אלכוהול (הימנעות מאלכוהול)
- הגבלת ניקוטין (הימנעות משימוש בטבק)
- מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 240 מ"ג של קפאין ליום; שווה ערך ל-2 עד 3 כוסות של קָפֶה או 4 עד 6 כוסות ירוק /תה שחור).
- לפני תחילת הטיול היית צריך לישון.
- במהלך הטיול, תרגילי הרפיה ותרגילי נשימה מועילים לרוב מאוד
- הימנע מריחות חודרים (למשל מגעיל בנזין או ריחות של שירותים).
- אל תקראו, צפו בטלוויזיה וכו 'ברכב, ברכבת, במטוס וכו'.
- בתסמינים הראשונים, שכב על הגב ועצום את העיניים.
אוטו
- תפס את מקומו במושב הנוסע; אם אפשר, אתה צריך לנהוג בעצמך
- התבונן בכביש או בנקודה קבועה באופק
- צאו להפסקות קבועות בכדי לנוע ולנשום אוויר צח
רכבת
- אם אפשר לשבת בכיוון הנסיעה וללכת במעלה ובמעבר בין לבין
- תקן מבט בנקודה קבועה באופק
אוטובוס
- שב כמה שיותר קדימה ושמור על הכביש
מטוס
- בחר מושב על המעבר במרכז גוף המטוס
- השאירו נוף בתוך המטוס
- הפחת פחד טיסה
משלוח
- הימנע מקשת וירכתיים; הישאר בחלק האמצעי / התחתון של הספינה.
- מגע חזותי עם האופק
חיסונים
- חיסונים על פי המלצות רפואיות נסיעות
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי תערובת בריאה דיאטה. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ יומי של 5 מנות ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (דגנים מלאים, ירקות).
- שמירה על ההמלצות התזונתיות המיוחדות הבאות:
- אכלו ארוחות חמות לעיכול בערב לפני הנסיעה:
- ארוחות פחמימות קטנות, דלות שומן עם מעט סיבים.
- במהלך הטיול, שמור על בטן עסוק בארוחות קטנות. המתאימים ביותר הם:
- רוסק, עוגיות דלות שומן, לבן מיובש לחם או בייגלה מלוח.
- שתו מספיק
- אם כבר הקאתם, עליכם להחליף את הנוזל שאבד בשתייה. השפעה מרגיעה על בטן יש במיוחד קמומיל תה, תה שחור ו מרווה תה.
- אכלו ארוחות חמות לעיכול בערב לפני הנסיעה:
- בחירת אוכל מתאים על בסיס ניתוח תזונתי.
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבי תזונה (חומרים חיוניים) ”- במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.