פילאטיס הוא כושר גופני אימון לכל הגוף, המחזק בעיקר את השרירים העמוקים. פילאטיס מבוסס על מספר עקרונות, שאחד מהם מודע נשימה. בנוסף לאימון הגופני, פילאטיס נועד גם לגרום למצב של עמוק הַרפָּיָה ו לאזן.
מה זה פילאטיס?
המטרה העיקרית בפילאטיס היא חיזוק עמוק של השרירים, במיוחד שרירי הגב, הבטן והאגן. פילאטיס הוא א כושר גופני אימון שמערב את כל הגוף. בנוסף ל כוח תרגילים, מתיחה הפעלות משולבות באימון. המטרה העיקרית היא חיזוק עמוק של השרירים, במיוחד שרירי הגב, הבטן והאגן. יחד עם זאת האימון מגביר את הגמישות ומעורר עמוק הַרפָּיָה ו לאזן. לרוב מכנים אותה גם "שיטת הפילאטיס", שמשמעותה אותה אימון. עמודי הפילאטיס הם ריכוז (ריכוז), ריכוז כוחות (ריכוז), שליטה בתנועות (שליטה) ודיוק ביצוע (דיוק), תנועה זורמת של תרגילים (תנועה זורמת) ומודעת נשימה (נְשִׁימָה). עקרונות אלה פורסמו לראשונה בשנת 1980 ואינם חוזרים ישירות למייסד זה כושר גופני אימון, ג'וזף פילאטיס, אלא מייצג תמצית משיטותיו.
פונקציה, אפקט ומטרות
אין צורך בציוד מיוחד בכדי להשתתף בשיעור פילאטיס. שטיח נוח, רצוי בגדי ספורט צמודים וזוג כפכפים הם ציוד מספיק. עם זאת, קיימים ציוד פילאטיס עליו מתחילים בספורט יכולים ללמוד תחילה את הביצוע הנכון של כל התנועות באופן מודרך, על מנת ליצור בסיס שרירי טוב לאימון חינם על המזרן. המטרה העיקרית של שיטת הפילאטיס היא חיזוק השרירים בכל הגוף. דגש מיוחד מושם על השרירים העמוקים, הקטנים והחלשים למדי שפחות משתמשים בהם בענפי ספורט רבים אחרים. התרגילים המבוצעים בפילאטיס מגרים גם את תפוצה. התוצאה הרצויה של אימוני פילאטיס סדירים, המדהים ביותר מבחינה ויזואלית, היא יציבה זקופה ובריאה. בטווח הרחוק, כְּאֵב כתוצאה ממום יציבה ניתן למנוע בצורה זו. פילאטיס מועיל מאוד למראה הגופני. הוא מעצב ומגוון את כל הגוף וגורם לסילואט להיראות בכושר ודק. בשיטת הפילאטיס יש כ -500 תרגילים שונים. הבסיס של כל תרגיל הוא אימון השרירים התומכים בעמוד השדרה. שרירים אלה, ממוקמים סביב עמוד השדרה במרכז הגוף, נקראים בפילאטיס "תחנת הכוח". יש להפעיל את תחנת הכוח במהלך כל התרגילים על מנת שיהיו בריאים ויעילים, במיוחד עבור השרירים המושפעים בבטן ובגב האחראים על היציבה. מכיוון שכל התנועות בפילאטיס מבוצעות באופן נוזלי, לאט וברמה גבוהה של ריכוז, הספורט עדין ביותר על כל הגוף, אך במיוחד על המפרקים. מסיבה זו, ומכיוון שפילאטיס מוביל לחיזוק מתמיד של כל השרירים בגוף, הוא מתאים לאנשים רבים לשיקום לאחר תאונה. האיטיות של התנועות והמודעות הגבוהה לפיה יש לבצע את התרגילים משפרות גם את תאום כישורים ו לאזן של הגוף. בנוסף, הם מגבירים את המודעות לגופו. אז לא להזניח זאת גם ההשפעה החיובית של פילאטיס על הנפש. בפרט, מודע נשימה מפעילה רמה גבוהה של ריכוז על הגוף של עצמו ועמוק הַרפָּיָה. בטווח הארוך אימון בפילאטיס מגביר את האיזון הכללי, גם בחיי היומיום. בשל היציבה הזקופה יותר המושגת באמצעות תרגילי פילאטיס רגילים, האדם המתאים נראה גם בטוח יותר בעצמו לאנשים אחרים. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לנשימה מודעת במהלך הפילאטיס. אנשים עם פעילות גופנית קבועה נהנים מכך גם בחיי היומיום שלהם. נשימה נכונה ומודעת ממלאת תפקיד מרכזי גם ביעילות האימון. הנשימה צריכה להיות רגועה ואחידה ולהרגיש כזרם זורם. הגוף תומך נכון ומודע שאיפה: יש להפעיל את השרירים התומכים של עמוד השדרה ואת הטבור צריך להימשך מעט פנימה. יש דגש גם על הנשיפה. זה צריך להיות עמוק ושלם ככל האפשר. הנשימה צריכה להיות תמיד בשליטה עצמית במהלך התרגילים ולהרמוניה עם התנועות.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
חשוב בפילאטיס כי רצפי התנועה של התרגילים האישיים יבוצעו כראוי על מנת לא לבטל את ההשפעה העדינה על המפרקים שנובע מתנועות זורמות ואיטיות. מבוא מוכשר לשיטות הפילאטיס הוא אפוא חיוני. מאמנים טובים צריכים לשים לב מתמיד ליציבה ולרצף התנועות במהלך התרגילים השונים. זה מקטין את הסיכון לפגיעה ביציבה. חלק מהמשתתפים בשיעורי פילאטיס מתלוננים על גב תחתון אחר כך כְּאֵב. הסיבה לכך היא שתחנת הכוח, כלומר השרירים העמוקים של תא המטען, לא הופעלה או שהתנועות פשוט בוצעו באופן שגוי או לא מדויק. בפרט, יש להמנע מגב חלול בכל מחיר בעת ביצוע התרגילים. אולם בסך הכל, פילאטיס הוא עדין ו בריאות-ספורט מקדם שיש בו סיכון נמוך מאוד לפציעות בזכות תנועות איטיות ומבוקרות. עם זאת, יש לבצע מפגש חימום קצר לטובת השלד, השרירים, המפרקים ורצועות, אפילו בפילאטיס.
