טיפול מיידי ומניעה
בשלב ההתכווצות, עיסויים עדינים של שרירי ההתכווצות או מתיחה של השריר יכול לעצור את ההתכווצויות בטרם עת. כדי לנטרל סיבה אפשרית ל התכווצות בירך, המטופל יכול לנסות כמה דברים כדי לראות אם יש שיפור. ללא קשר לסיבה והאם שריר התכווצויות נוכחים בכלל, על המטופל לוודא שיש לו צריכת נוזלים יומית נאותה.
יתר על כן, ניתן ליטול מינרלים בצורה של תזונה תוספים, כמו מגנזיום or סידן בצורת לוח, אשר אמור לספק הקלה במקרה של הפרעות אלקטרוליטיםחולים שהחלו להתאמן שוב לאחר תקופת מנוחה ארוכה יותר צריכים לדאוג שלא להפעיל עומס יתר על השרירים. לאחר ספורט, אנשים מאומנים ולא מאומנים צריכים לוודא שהשרירים נמתחים מספיק. ראשית זה ישיג הַרפָּיָה ושנית למנוע את התקצרות השרירים.
אם, לעומת זאת, התכווצויות מתרחשים באופן קבוע ותרופות ביתיות אינן מסוגלות לתקן את הבעיה, עליכם להתייעץ עם רופא אשר יוכל לבחון מקרוב יותר האם קיימת הפרעת אלקטרוליטים. הרופא יכול גם ליצור קשר אפשרי בין התכווצויות והתרופות שנלקחו. אפשרות אחרונה אך שנויה במחלוקת עבור התכווצויות שאין להן סיבה לזיהוי היא כינין סולפט (כינין).
כינין היא תרופת מרשם המשמשת למעשה לטיפול מלריה. עם זאת, יש לו גם השפעה נגד עוויתות ולכן הוא נקבע - במינונים נמוכים בהרבה מאשר בטיפול ב- מלריה - להתכווצויות שרירים שלא ניתן לטפל בהן. מכיוון שלתרופה זו יש תופעות לוואי רבות, תמיד יש לדון עם הרופא המטפל באפשרויות.
הנה דוגמה לא מתיחה תרגיל לחזית ירך שרירים: במצב נוטה הברך כפופה עד כף הרגל או קרסול מפרק ניתן להגיע בידיים. עכשיו כף הרגל נמשכת עוד יותר לכיוון ראש עם הידיים. ניתן לבצע תרגיל זה גם כאמצעי מניעה.
במקרה זה ניתן לבצע את התרגיל היטב בעמידה. צריכה להיות משיכה קלה בחלק הקדמי של ירך בולט. הנה דוגמה לא מתיחה תרגיל מאחור ירך שרירים: במצב שכיבה מושפע רגל נמשך לכיוון פלג הגוף העליון.
הברך צריכה להישאר במצב מתוח. עם הידיים, ברך הירך מוחזקת קרוב ונמשכת עוד יותר לכיוון פלג הגוף העליון. ככל שהברך מתוחה יותר וככל שהברך מתקרבת יותר אל חזה, ככל שמתרחשת מתיחות רבה יותר.
בעמידה ניתן למתוח גם את קבוצת השרירים הזו. שתי הרגליים מונחות זו לצד זו. הברכיים נותרות מתוחות.
כעת נסה לגעת בקצות האצבעות בהונות או ברצפה. ככל שהמרחק בין האצבעות לרצפה קטן יותר, המתיחות חזקות יותר. אסור להרים את העקבים.
כמובן שניתן להשתמש בתרגילים אלו גם באופן מונע. לְקִיחָה מגנזיום יכול לעזור במקרים מסוימים ולמנוע התכווצויות נוספות (במיוחד במהלך הֵרָיוֹן). עם זאת, ההשפעה שנויה במחלוקת על פי מחקרים הנוגעים להתכווצויות שרירים.
איזון דיאטה מכסה את הדרישות היומיומיות. הרבה מגנזיום מכיל אגוזים, שוקולד מריר, דְלַעַת זרעים ומוצרי קמח מלא, למשל. מבוגרים זקוקים ל 375 מ"ג ביום.
עם זאת, הדרישה עשויה להיות מוגברת בנסיבות מסוימות, למשל במהלך הֵרָיוֹן או בשלבים מלחיצים. מגנזיום זמין בצורות שונות (טבליות תוססות, כמוסות, טבליות) בבתי מרקחת ובתי מרקחת. כינין יכול לשמש גם למניעה. עם זאת, זה זמין רק במרשם ועלול לגרום לתופעות לוואי חמורות. כמויות קטנות של כינין כלולות במי טוניק ולימון מריר.
