טיפול ידני: החלקה לרוחב:
גלישה רוחבית היא טכניקה מטיפול ידני, בה הפיזיותרפיסט, עם הזרוע העליונה קבוע, מאפשר את אַמָה להחליק בזהירות כלפי חוץ כנגד עצם הזרוע. בינתיים המטופל פותח וסוגר את אגרופו מספר פעמים. יש להשתמש בטכניקה זו אם המטופל מגיב בצורה חיובית לטיפול בניסוי. האמצעים הפיזיותרפיים במהלך המשך הטיפול בשלב ההצטברות והתפקוד משרתים את השיקום.
לאחר שתהליך התהליך הדלקתי יש להתכונן לשרירים למתח היומיומי הרגיל שלו בעבודה ובשעות הפנאי. בטווח הארוך, התוצאות הטובות ביותר מושגות עם תרגילים אקסצנטריים איזוטוניים כביכול (עבודת שרירים אקסצנטרית איזוטונית פירושה שהשריר בולם משקל בתנועתו הנופלת) שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד אֵזוֹר. דוגמא לתרגיל חיזוק אַמָה שרירי מאריך: משקולת מורידה לאט מעל קצה השולחן, המשקל מוגבר עם הזרוע הבריאה כך שהשרירים המושפעים לא יצטרכו לעבוד באופן ריכוזי (המשמעות היא בניית כוח כנגד כוח המשיכה לשרירים).
דוגמא לתרגיל חיזוק שרירי הזרוע: הזרוע מורמת עם הזרוע הבריאה מלמטה פנימה למעלה החוצה ומורידה לאט לאחור למצב ההתחלה. יציבה לקויה, במיוחד לאורך תקופות זמן ארוכות, למשל בעבודה ליד שולחן, משפיעה לרעה על התפתחותה של epicondylitis radialis humeri (טֶנִיס מַרְפֵּק). בטווח הארוך, תנוחת גב שפוף ומצב כתף קדימה וכתוצאה מכך גורמות לשרשרת שרירים כואבת מהכתפיים ועד הזרוע, קבוצות שרירים מסוימות מתקצרות ומצב ה ראש של מפרק הכתפיים במפרק ובשכמות משתנה.
הפיזיותרפיסט משתמש באימון תפיסה כדי לגרום למטופל להיות מודע ליציבה הלא נכונה שלו ומציג תרגילים פשוטים לשיפור היציבה. במקביל, מתיחה תרגילים מבוצעים עבור קבוצות השרירים המקוצרות באזור פלג הגוף העליון והכתף ותרגילי חיזוק מבוצעים בעיקר עבור שרירי כתף גב וגב ועמוקים שרירי בטן. theraband נמתח ממצב זקוף מאחורי הגב.
רבים מהתרגילים הללו ניתנים ללמידה באופן שיוכלו להשתלב בקלות בחיי היומיום ובעבודה. שוב, המטפל נותן הוראות מדויקות כיצד לבצע את תוכנית האימון. זכרו: חשבו על היציבה 200 פעמים ביום!
כאן תמצאו מידע על אימוני מרחיבים בשלב השיקום ניתן להתחיל בפיזיותרפיה ספורטיבית בעיקר כטיפול מונע (מניעה של הישנות המחלה = הישנות המחלה). המיקוד הוא בבדיקה ותיקון הטכניקה (טֶנִיס, אולי גולף למרפק הגולף), הצטברות אימונים איטית, חימום עקבי, מתיחה תרגילים ואולי עצות לגבי שינוי חומר. דוגמא: עבור א טֶנִיס להגיש, כ- 50% מהכוח נדרש מה- רגל ושרירי תא המטען, אך רק כ- 25% מהזרוע והיד. אם הרצף הקואורדינטיבי של שרשרת שרירים זו אינו נכון, המרפקים ו שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד במהירות עמוסה וההתפתחות של מרפק טניס מועדף.
