כתף טיפול / טיפול
כתף משוכה מאוד לא נוחה לאלה שנפגעו מכיוון שהם בקושי יכולים להשתמש בזרוע כולה בגלל חוסר כוח שרירים ו כְּאֵב. בנוסף לקור או טיפול בחום וגירוי חשמלי, ניתן להפעיל מחדש את השריר הפגוע לאחר שלב התאוששות קצר. 1) ג'ק חצי קפיצה לחיזוק השרירים מתיחה את הידיים לרוחב מהגוף.
עכשיו קירב אותם לאט ובצורה מבוקרת מעל ראש. אם רוצים ובלי כְּאֵב, ניתן לקחת משקולות קלות בידיים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
15 חזרות. 2) מתיחה הכתף ביד ימין, אחזו במרפק השמאלי ואז העבירו בעדינות את היד מעבר לצד הימני של הגוף. אתה צריך להרגיש מתיחה בכתף שמאל.
החזק את זה למשך 20 שניות. 3) כתפיים מעגל להתגייס לעמוד או לשבת זקוף. כעת משוך את כתפיך לכיוון האוזניים והתחל בתנועות מעגליות איטיות ומבוקרות של הכתפיים. 10 פעמים קדימה ו -10 פעמים אחורה. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אותך:
- תרגילי גיוס
- תרגילי מתיחה של הכתף
- תרגילים עם כתף Theraband
טיפול / תרגילים זרוע עליונה
עומס על הזרוע העליונה יכול גם להגביל מאוד את האדם שנפגע. לאחר שלב המנוחה והחריף כְּאֵב שקע, ניתן לאט לאט להפוך את השריר הפגוע לנייד באמצעות תרגילים אלה. 1) חיזוק השרירים הזרוע העליונה קדמי קח משקל קל ביד הזרוע הפצועה. החזיקו את הזרוע בצד הגוף.
אל האני אַמָה מצביע קדימה והוא כפוף 90 ° ב מפרק המרפק. עכשיו תביא את המשקל לכיוון הכתף, רק את אַמָה זז. 10 חזרות.
2) חיזוק השרירים בגב הזרוע העליונה קח משקל קל ביד הזרוע הפצועה. כיפוף הזרוע הצידה מעל ראש כך שהיד עם המשקל מצביעה לכיוון הגב. במידת הצורך ייצב את המרפק ביד הבריאה.
כעת הביאו את הזרוע בקו ישר מעל ה- ראש, בעיקר אַמָה צריך לזוז. 15 חזרות. 3) מתיחו את שרירי הזרוע העליונה עמדו ליד קיר, כחצי צעד מהצד.
כעת קירב את הזרוע לקיר לאחור כך שהיא תהיה בגובה הכתף עם הקיר. רק כף היד נוגעת בקיר. עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה באזור הזרוע העליונה והכתף. החזק את זה למשך 20 שניות.
כל המאמרים בסדרה זו:
