טיפול / טיפול בבית
תהליך הריפוי לאחר הכנסת היפ-טפ יכול להימשך בין חודשים לשנה ודורש סבלנות וכן תוכנית אימונים אשר יש לבצע באופן קבוע כדי לשפר את תפקוד הירך באופן רציף. פעילות גופנית סדירה חשובה בתהליך הריפוי ובשיקום תפקוד הירך.
- ספורט מתאים לטפחת הירך הם שחיה, הליכה או אימון משקולות בבית או בחדר הכושר.
- תרגילים לחיזוק הרגליים הם פעילויות כמו עלייה במדרגות או ריצה.
מתי ריצהעליכם להתרכז ביציבה ישרה ולוודא ששתי הרגליים טעונות באותה מידה וכי רגל עם עצם הירך הוא לא משוחרר יותר מדי.
- באופן כללי, יש לקחת בחשבון אורח חיים בריא. כלומר מאוזן דיאטה, הימנעות או צמצום עישון ואלכוהול, מזעור מתח פסיכולוגי וכו '.
בטיפול לאחר מתיחת ירך חשוב לאמן את רגל בבית.
לצורך זה א theraband מתאים, מה שיכול להגדיל את התרגילים. ניתן להשיג מוצרים טיפוליים בצבעים שונים, שאינם חשובים. הצבע מציין את חוזק ה- theraband.
אצל רוב היצרנים אדום משם בעל הכוח הנמוך ביותר. קח תחילה את הכוח הקל ביותר - ואז תוכל להגדיל במידת הצורך. תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: פיזיותרפיה TEP בירך, תרגילי TEP בירך, תרגילים מפיזיותרפיה לירך
- לאמן את השרירים החיצוניים של רגל והיפ, ניתן לקשור את Theraband סביב ירך, ממש מעל הברכיים.
חשוב שהרגליים יהיו תמיד ברוחב הירך. ואז האדם יכול לשכב על גבו ולמתוח את רגליו. ראשית רגל אחת מועברת החוצה עד למתיחת Theraband למקסימום.
ואז מחזירים את הרגל הזו והרגל השנייה מועברת החוצה. התרגיל יכול להיעשות ב -20 חזרות במשך 3-4 סיבובים.
- לשרירי הרגליים והירכיים האחוריים, האדם יכול לשכב שוב ולהניח את תרבנד על פני האגן. שני חצאי התראבנד קבועים עם הידיים על הכרית והידיים נותרות מתוחות. ואז שתי הרגליים ממוקמות לרוחב הירך והאגן מורם.
ה- Theraband נמתח והזרועות נשארות למטה. האגן מורם עד שהמתחת נמתחת למקסימום. אז האדם יכול להישאר במצב זה 20-30 שניות. ניתן לבצע תרגיל זה בסדרות 3-4. חשוב כאן להשאיר את הרגליים תמיד קצת בנפרד ולא קרובות זו לזו.
