בעולם של היום, לחץ והמתח הוא דבר שבשגרה. לעיתים קרובות קורה באופן לא רצוני ששרירים בגוף מתוחים מבלי שנשים לב. הרופא והפיזיולוג האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון זיהה לראשונה קשר בין מתח שרירים כרוני לרוב המחלות בסוף המאה ה -19. מאוחר יותר זה הפך לשריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה, לרוב נקרא הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסון.
מהי הרפיית שרירים מתקדמת?
שריר מתקדם הַרפָּיָה, המכונה גם הרפיית שרירים מתקדמת, הוא הליך המשרה הרפיה עמוקה בגוף על ידי מתיחה מודעת ואז הרפיית קבוצות שרירים ספציפיות ברצף. שריר מתקדם הַרפָּיָה, המכונה גם הרפיית שרירים מתקדמת, הוא הליך המשרה הרפיה עמוקה בגוף על ידי מתיחה מודעת ואז הרפיית קבוצות שרירים מסוימות אחת אחרי השנייה. ג'ייקובסון הכיר בכך שלא רק מתח נפשי מוביל למתח פיזי, אלא גם זיהה והוכיח שהוא פועל גם הפוך, שרירים רגועים תורמים להרפיה נפשית. עם הרפיית שרירים מתקדמת, הוא פיתח שיטה שהיא כיום אחת משיטות ההרפיה החשובות ביותר וקל ללמוד אותה.
פונקציה, אפקט ומטרות
של ג'ייקובסון הרפיית שרירים מתקדמת היא אחת השיטות המוכרות ביותר למניעה והפחתה לחץ. בנוסף, שיטה זו מרגישה את הגוף לתפוס ולהתנגד במהירות רבה יותר. הרפיית שרירים מתקדמת משמש בכל מקום לחץ יש להקל על הסימפטומים. זה משמש לעתים קרובות כחלק מ טיפול התנהגותי or כְּאֵב תרפיה. ניתן להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת (PME) לטיפול או להקלה על המצבים הבאים, בין היתר:
- תסמיני לחץ באופן כללי
- מתח שרירים
- כאבי ראש, מיגרנות
- כאב גב
- לחץ דם גבוה
- בעיות בטן / מעיים
- הפרעות שינה
- פחדים שונים (פחד מפני טיסה, חרדת בחינות, פוביות, הפרעת חרדה בכללי).
הרפיית שרירים מתקדמת משמשת גם בהכנה ללידה, בנוסף לליטוש שיניים בלילה, שעלול לגרום לבעיות לסת כואבות, מגמגם, באופן עקרוני, הכל בריאות בעיות בהן לחץ משחק תפקיד. העיקרון של הרפיית שרירים מתקדמת קל ללמוד ומוצע כקורס במרבית מרכזי החינוך למבוגרים. ראשית, קבוצות שרירים מסוימות נמתחות, המתח מוחזק לרגע קצר ואז נרגע שוב. על ידי מתיחה לפני מנוחה, הגוף מרגיש טוב יותר את ההשפעה המיטיבה של הרפיה. בזה אחר זה נמתחות תחילה 16 קבוצות שרירים ואז שוב נרגעות. ניתן לבצע את התרגילים בשכיבה או בישיבה. ככל שקבוצות השרירים מתוחות יותר באופן אינטנסיבי מראש, כך ההרפיה ניכרת יותר לאחר מכן. אם תבצעו את התרגילים באופן קבוע, תפתחו תחושה מיוחדת לקראת יחסי הגומלין בין מתח לרגיעה. תרגול קבוע חשוב להצלחה. כמה בריאות חברות הביטוח כבר מכסות את עלויות הקורסים. המטרה העיקרית של הרפיית שרירים מתקדמת היא למנוע בריאות בעיות מכל סוג שהוא. זה אמור להשיג שהגוף מסוגל לפתח קשר מאוזן בין מתח לרגיעה ושלווה גדולה יותר. תרגילים קבועים מחזקים את הרווחה ו עוֹפֶרֶת לתפיסת גוף רגישה יותר, כך שקשורה למתח מתחים ניתן לזהות ולתקן טוב יותר בזמן. בנוסף, התרגילים משפרים את יכולת הריכוז. הרפיית שרירים מתקדמת נותנת למתרגלים את ההרגשה שהם מסוגלים להקל על המתח והמתח ולעשות משהו למענם בריאות ביוזמתם.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
אף על פי שהרפיית שרירים מתקדמת בג'ייקובסון היא שיטת הרפיה נהדרת וקלה ללמוד להפגת מתחים, לא ניתן להמליץ על כולם ללא הגבלות. מומלץ לנקוט בזהירות לאנשים הסובלים מ לֵב בעיות, בלתי נשלטות לחץ דם גבוה, פסיכוזות או הפרעות עצבים. כמו כן, עבור אנשים אובססיביים, היפוכונדריים או פרנואידים, השיטה יכולה להיות השפעה הפוכה ממה שנועד בפועל. היפוכונדרים להקשיב ל את עצמם בכל אופן כל הזמן, כך שהרפיית שרירים מתקדמת תהיה מניעה. יש לנקוט בזהירות מיוחדת גם בחרדה. ל כאבי ראש זה בדרך כלל עוזר טוב מאוד, אבל למיגרנות קשות יש להשתמש בזהירות בזהירות. אנשים רגישים עלולים לחוות צניחה דם לחץ או hyperventilate. קיים אסטמה עשוי לעלות במהלך התרגילים.
