מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום); ריפלוקס הסימפטומים נוצרים במיוחד על ידי יינות לבנים חומציים ומשקאות עמידים, במידת הצורך גם הגבלת אלכוהול (הימנעות מאלכוהול).
מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 240 מ"ג של קפאין ליום; זה תואם 2 עד 3 כוסות קָפֶה - ככל שאתה סובל קפה או מעדיף זנים דלי חומצה או ללא קפאין - או 4 עד 6 כוסות ירוק / תה שחור - זה בדרך כלל נסבל טוב יותר) [הימנע מקפה שעועית (גם נטול קפאין). ריק בטן].
הימנע ממשקאות המכילים CO2
ללעוס מסטיק בלי נענע ובלי סוכר 30 דקות לאחר הארוחה - זה יכול להפחית את הסיכון ל צרבת. הסיבה היא ש מסטיק נראה לשטוף בטן חומצה מתוך הוושט על ידי בליעה של רוק שמתהווה.
כוון למשקל תקין!
קביעת BMI (אינדקס מסת גוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית, ובמידת הצורך, השתתפות בתוכנית לירידה במשקל בפיקוח רפואי.
סקירת תרופות קבועות עקב השפעה מיטבית על המחלה הקיימת.
הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
לחץ
הערות לגבי שינה:
הימנע משכיבה מיד לאחר האכילה. בשכיבה, בטן התוכן זורם חזרה לוושט ביתר קלות.
במידת הצורך, ישן עם ה- ראש מוגבה מעט (שים כרית, טריז מתחת למזרן או עדיף מתחת לאבני המיטה או בלוקים בגובה 10-15 ס"מ).
הפוך ל"ישן שמאל "וישן רצוי בצד שמאל של הגוף. במצב שמאל, הבטן ותכולתה - יחסית לקרקע - נמוכים יותר מהוושט. לאחר מכן מיץ הקיבה החומצי זורם עקב כוח המשיכה לעיתים רחוקות יותר לוושט (ריפלוקס) ובכך מפעילה צרבת לעתים רחוקות.
פיג'מה צמודה עשויה להגביר את הלחץ על הקיבה ובכך את הסיכון לצרבת.
רפואה תזונתית
ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
המלצות תזונה על פי מעורב דיאטה תוך התחשבות במחלה שעל הפרק. המשמעות היא בין היתר:
סה"כ יומי של 5 מנות של ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות של ירקות ו -2 מנות של פירות).
שמירה על ההמלצות התזונתיות המיוחדות הבאות:
לתינוקות: עיבוי מזון, אך זה רק מפחית את ההתחדשות הנראית לעין (ריפלוקס של עיסת מזון מהקיבה דרך הוושט אל תוך פה) וגובה עליית ריפלוקס. ההמלצות הבאות מיועדות לילדים / מבוגרים.
העדיפו אוכל מבושל במקום אוכל מטוגן / מטוגן.
הימנעות מאוד קר מזון ומשקאות, מכיוון שהם מפחיתים את תנועת הוושט.
הימנע מארוחות גדולות, עדיף לאכול 4-6 ארוחות קטנות לאורך היום.
הימנע מארוחות מאוחרות. בין הארוחה האחרונה בערב לבין השינה צריך להיות לפחות 3 שעות.
ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבים תזונתיים (חומרים חיוניים) ”- נטילת תזונה מתאימה תוספת עם אלקליין מינרלים / טיפול בסיסי (סידן, אשלגן ו מגנזיום ציטראט בשילוב עם אבץ וויטמין D3).