אמצעים כלליים
- ניקוטין הגבלה (הימנעות מ טבק להשתמש).
- לְמַתֵן כּוֹהֶל צריכה (אישה: <10 גרם ליום; גבר: <30 גרם ליום).
- כוון למשקל תקין!
- קביעת BMI (מדד מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית, ובמידת הצורך, השתתפות בתכנית או תוכנית הרזיה בפיקוח רפואי תת משקל.
- BMI ≥ 25 → השתתפות בתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- ירידה מתחת לגבול התחתון של ה- BMI (מגיל 19: 19; מגיל 25: 20; מגיל 35: 21; מגיל 45: 22; מגיל 55: 23; מגיל מתוך 65: 24) → השתתפות בתכנית בפיקוח רפואי עבור תת משקל.
- סקירת תרופות קבועות עקב השפעה מיטבית על המחלה הקיימת.
- הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
- בריונות
- קונפליקטים נפשיים
- בידוד חברתי
- לחץ
- תקופות רגילות של שינה ומנוחה
- הימנעות מלחץ סביבתי:
- הימנע משיזוף נרחב מביקורים בסולריום (בגלל הזדקנות העור ו קרינת UV חשיפה).
חיסונים
מומלץ לבצע את החיסונים הבאים, מכיוון שזיהום עלול לגרום לעתים קרובות להחמרת המחלה הנוכחית:
- חיסון שפעת
- חיסון פנאומוקוקלי
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי תערובת בריאה דיאטה, תוך התחשבות במין ובגיל. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ יומי של 5 מנות של ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות של ירקות ו -2 מנות של פירות).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (דגנים מלאים, ירקות).
- שמירה על ההמלצות התזונתיות המיוחדות הבאות:
- בחירת מזון מתאים על סמך ניתוח התזונה
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבי תזונה (חומרים חיוניים) ”- במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.
רפואת ספורט
- סבולת אימון (אימון אירובי) ו אימון כוח (אימון שרירים).
- תרגיל קבוע
- הכנת א כושר גופני תכנן עם ענפי ספורט מתאימים על סמך בדיקה רפואית (בריאות לבדוק או בדיקת ספורטאי).
- מידע מפורט על רפואת ספורט שתקבלו מאיתנו.
פסיכותרפיה
- נפשי לאזן - מתח ניהול: לאסטרטגיות ניהול מתח פעיל (סקופ מתח) יש השפעה חיובית על בריאות.
- קשרים חברתיים - ככל שהאדם מתבגר, חשוב יותר לשמור על קשרים חברתיים.
- אימון קוגניטיבי - צעדים פסיכו-היגייניים הופכים אנשים לעמידים יותר בפני פרטיים ומקצועיים לחץ.
- פסיכוהיגיינה - הדרך לאושר מובילה דרך צרכנות ומיינדפולנס.
- מידע מפורט על פסיכוסומטיה (כולל מתח ניהול) תקבל מאיתנו.
