טיפול נדודי שינה
לטיפול של הפרעות שינה אינדיבידואליות שייכות תמיד חוץ מזה שעדיין עם שינה מסוימת פירושו סימפטומים של נדודי שינה ניתן לטפל.
- היגיינת שינה טובה
- אימון התנהגותי קוגניטיבי
- הימנעות מהגורמים המפעילים ו
- בהפרעות שינה משניות יש לטפל במחלה הסיבתית
יש כמה טיפים וטריקים לשיפור איכות השינה. נקודה חשובה אחת היא שיפור היגיינת השינה כביכול, כלומר התנאים והסביבה המקדמים שינה בריאה. כללים חשובים להיגיינת שינה טובה הם מקצב מסודר ביום-בלילה: לך לישון בערך באותה שעה בכל לילה וקום בערך באותה שעה בבוקר.
נסו לא לישון יותר מ 8 שעות ביום. אפילו בסופי שבוע. יש להימנע מתנומות הצהריים.
במידת הצורך, אל תישן יותר מ -30 דקות. המיטה מיועדת לשינה בלבד. זמן קצר לפני השינה, אתה לא צריך לאכול ארוחות (גדולות).
משקאות המכילים קפאין אסור לשתות לפחות 4 שעות לפני השינה. אסור לשתות אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינה. לְהִמָנַע עישון סיגריות בערב.
הימנע מפעילות גופנית לפני השינה. אחרת, ספורט, במיוחד באוויר הצח, תורם לשנת לילה טובה. לך לישון רק כשאת באמת עייפה.
הקפידו על סביבת שינה טובה: החדר בו אתם ישנים צריך להיות שקט ככל האפשר. כמו כן, וודאו כי הטמפרטורה בחדר נוחה (מקסימום 18 מעלות צלזיוס). מזרן מתאים צריך להיות זמין.
אורות המתנה מפריעים לעיתים קרובות מאוד לשינה. אם יש אפשרות לכבות מכשירים אלקטרוניים לחלוטין בין לילה. אם אינך יכול להירדם או להתעורר בלילה: קום לרגע ונסה להירגע בנסיבות מסוימות (למשל קריאת ספר).
אל תסתכל בשעון אם אפשר, זה רק מגביר את גורם הלחץ. למידה מסוים הַרפָּיָה טכניקות יכולות גם לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. מלבד הרפיית שרירים מתקדמת, הטכניקות הבאות יכולות להועיל:
- אימון אוטוגני
- יוגה
- פילאטיס
- הִיפּנוֹזָה
- מדיטציה
- מקצב יום-לילה מסודר: ללכת לישון בערך באותה שעה בכל ערב ולקום בערך באותה שעה בבוקר.
- נסו לא לישון יותר מ 8 שעות ביום.
אפילו בסופי שבוע.
- יש להימנע מתנומות צהריים. במידת הצורך, אל תישן יותר מ- 30 דקות.
- המיטה מיועדת לשינה בלבד.
- זמן קצר לפני השינה לא כדאי לאכול ארוחות (גדולות). משקאות המכילים קפאין אסור לשתות לפחות 4 שעות לפני השינה.
אסור לשתות אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינה.
- להמנע עישון סיגריות בערב.
- הימנע מפעילות גופנית לפני השינה. אחרת, ספורט, במיוחד באוויר הצח, מועיל לשינה טובה.
- לך לישון רק כשאת באמת עייפה.
- לספק סביבת שינה טובה: החדר בו ישנים צריך להיות רגוע ככל האפשר. עליכם גם לוודא שהטמפרטורה בחדר נוחה (מקסימום 18 מעלות צלזיוס).
מזרן מתאים צריך להיות זמין. אורות המתנה מפריעים לעיתים קרובות מאוד לשינה. אם יש אפשרות לכבות מכשירים אלקטרוניים לחלוטין בין לילה.
- אם אינך יכול להירדם או להתעורר בלילה קום בקצרה ונסה להירגע בנסיבות מסוימות (למשל קריאת ספר).
אל תסתכל בשעון במידת האפשר, זה רק יגביר את גורם הלחץ.
In הומיאופתיה, לא רק את נדודי שינה עצמו נחשב, אך גם ההיסטוריה ואופי נדודי השינה. התרופה האוניברסלית היא פרח התשוקה (פסיפלורה incarnata). זה מרגיע, משחרר לחץ ועוזר לישון.
יש צורך בתקופת הפעלה של כשלושה שבועות כדי להשיג את האפקט הרצוי. עדיף לקחת את הטבליות או טיפות חצי שעה לפני השינה. על מנת לטפל נדודי שינה באופן מובחן יותר, ניתן לבחור בין חומרים פעילים רבים.
לדוגמא, אם אתה מרגיש עייף אך אינך יכול להירדם, קמומילה היא התרופה הטובה ביותר. תרופה זו מתאימה מאוד גם לילדים. זה גם מקל על חרדה, כעס, חוסר מנוחה וכעס.
אקוניטום יעיל לתלונות דומות או קשיים בהירדמות, הוא מתאים במיוחד לאנשים מבוגרים. זה עוזר טוב מאוד נגד סיוטים, חרדות ו הלם מדינות. ארגנטום ניטריקום מתאים במיוחד לילדים, בני נוער ומבוגרים צעירים הסובלים מ חרדת בחינות.
חרדה זו יכולה להיות כמעט משתקת ויכולה למנוע מאלה שנפגעו לישון. אם האדם עייף לחלוטין, לרוב סובל מחלומות חרדה ולכן אינו מוצא שקט בערב, מומלץ לקחת ארניקהאמנירטה קוקולוס מועיל במיוחד כאשר אתה נקרע ממקצב השינה הרגיל שלך על ידי נסיעות ארוכות והפרשי זמן ומתקשה מאוד להירדם ולישון בלילה. כמובן, ישנם גם כמה מצבים בהם יש צורך בטיפול רפואי בנדודי שינה.
ברוב המקרים, תרופות צמחיות כבר מספיקות. מועילים הם למשל ולריאן or נר כסף ענבים. ולריאן עוזר די מהר וחריף, נר כסף ענבים רק לאחר צריכת זמן ארוכה יותר. אם תרופות צמחיות אינן מספיקות, ישנן גם מספר כדורי שינה שיכולים לספק הקלה.
