טיפול במרפק טניס באמצעות Blackroll
נוסף על מתיחה/תרגילי מתיחה, ישנה שיטה אחרת לפיה המטופל עצמו יכול לשחרר את שריריו ובכך לנטרל את העומס יתר: מה שמכונה גלגלת קסם, או בלקול. לשרירים גדולים יותר או לקבוצות שרירים יש רולר גדול למדי, אך גרסה קטנה יותר פותחה במיוחד עבור כפות רגליים ואמות.
- כדי לפרוס את המרחבים, המטופל יושב מול שולחן עם אַמָה מונח על בלקרול כך שכף היד מפנה כלפי מעלה.
בלחץ עדין לכל אורכו שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד למרפק מתגלגל לאט מאוד. במיוחד יש לעבוד על בטן השרירים באופן אינטנסיבי, אך תמיד מתחת ל כְּאֵב סף, מכיוון שכאב הוא מצד אחד אות אזהרה ומצד שני הוא גורם שוב למתח, מה שמתח עוד יותר את השרירים.
- כחלופה ל בלקרול, טֶנִיס ניתן להשתמש בכדור או לטפל בפיזיותרפיסט על ידי הפיזיותרפיסט על ידי ליטוף לכל אורך הזרוע באגודל עמוק וחזק באופן שווה שבץ.
- על מנת להקדיש תשומת לב מיוחדת לגיד קיימת שיטת החיכוך הרוחבי. לא ניתן להשתמש בו בכל שלבי הריפוי, אך לעתים קרובות הוא מוכיח את ערכו בבעיות גידים כרוניות.
הגיד בעצם מגורה בכוונה על מנת להתחיל תהליך ריפוי חדש. התהליך יכול להיות כואב יחסית. במשך מספר דקות, הפיזיותרפיסט מעביר במרץ את האינדקס והאמצע אצבע מעבר לגיד. ניתן לשחרר את בטן השרירים באמצעות לישה חזקה של צלב.
תיקון יציבה
גישות אחרות לטיפול ב טֶנִיס מרפק הם תיקוני יציבה והכללת עמוד השדרה הצווארי. יציבה חשובה מכיוון שיציבה לא נכונה עלולה לגרום למתח צוואר שרירים, שלבסוף לוחצים על העצב המספק את הזרוע ובכך מבצעים מידע מוטעה. בדיקה אחת לבדוק האם יציבה ו טֶנִיס מרפק קשורים זה להתגרות כְּאֵב על ידי מתיחה נגד התנגדות פעם אחת במהלך היציבה הרגילה ופעם עם הזרוע במצב זקוף.
לעתים קרובות כְּאֵב הערך נמוך יותר כאשר הגוף נמצא במצב זקוף. תרגיל סטטי טוב לבניית שרירי ההחזקה הכללית ולמתוח בו זמנית את עמוד השדרה הצווארי הוא כדלקמן:
- המטופל שוכב על גבו, רגליו זקופות, זרועותיו בצד ימין ושמאלי של הגוף, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. עכשיו מתח נבנה בהדרגה על ידי משיכת קצות הרגליים לכיוון אף (העקבים נשארים קבועים על הרצפה), האגן מוטה לאחור, והבטן התחתונה מתוחה כך שהגב שוכב שטוח על הכרית, הכתפיים נמתחות לאחור ולמטה, השכמות מושכות לכיוון עמוד השדרה. עכשיו האמות ואז ה ראש נלחצים ישר למטה, עם מתח רב. עמוד השדרה הצווארי משתרך ארוכה כלפי מעלה על ידי דחיפת הסנטר מעט כלפי מטה ופנימה לכיוון סנטר כפול. מתח זה מוחזק למספר שניות, בכל נשיפה הסנטר מתהדק שוב וכל נקודה בודדת נבדקת.
