טיפול במחוך (אורתוזים)
מה אתה יכול לעשות בעצמך? קח את האמרה הישנה: "לזוז מביא ברכה" ל לֵב. נסה למצוא את הדרך החוצה מיציבת המגן שלך.
למד כללי התנהגות חשובים לשליטה פיזית בחיי היומיום, למשל בבית הספר האחורי ולבצע תרגילים אלה באופן רציף בבית, כלומר ביוזמתך. חופש הגב שלך מ כְּאֵב תלוי במיוחד בהתחייבות שלך. אם היית מאותם אנשים שלעתים נדירות עברו לפני הגב כְּאֵבואז השתמש ב"זריקת האזהרה "הזו ושנה את אורח חייך.
בפרט עליכם ללמוד לטפל בגבכם במהלך פעילויות מאומצות (הרמה ונשיאה כבדה, ישיבה ממושכת, עומס חד צדדי ...). אם אתה אחד מאותם אנשים שמבצעים משימות רבות בישיבה, עליך להקל על הגב שוב ושוב בשלבים שונים:
- קחו מרחקים קצרים יותר ברגל או באופניים במקום ברכב.
- הליכה, שחיה (אוֹ כושר מים) ואופניים בנוסף מאמנים את השרירים מבלי להתאמץ על הגב.
- חשוב על אימון גב ממוקד
- כדי לחזור לתנופה של הדברים, אתה יכול להתחיל לקחת משכך כאבים.
- התרופפות ו מתיחה תרגילים עוזרים להקל על הרפיית הגב.
- הימנע מעומסים חד צדדיים
- נשא משקולות רק בחלוקה אחידה, לא בצד אחד
- לעולם אל תישאר באותו מיקום יותר מ- 30 דקות
- אין לשאת ולהרים עם גב כפוף אלא עם ישר
- צמצום כל הקיים עודף משקל, כי המשקל הזה גם מעמיס על הגב.
- לעשות ספורט. ספורט מציע מצד אחד אפשרות לבנות שרירים, אך מציע גם אפשרות להפחתת משקל.
