טיפול התנהגותי
למרבה הצער, אין שיטת טיפול סטנדרטית לבחירה ראשונה עבור תסמונת שחיקה. הטיפול חייב להיות מותאם תמיד למטופל האינדיבידואלי על מנת שיוכל לענות על צרכיו המיוחדים ביותר. מרכיב חשוב כאן הוא לחשוב מחדש ולבדוק את מצב העבודה והחיים של עצמו.
מה שמכונה טיפול התנהגותי יכול להועיל כאן. טיפול התנהגותי מבוסס על ההנחה הבסיסית שלעיתים קרובות התנהגות בעייתית נלמדה במודע או שלא במודע במהלך החיים והתבצעה יותר ויותר באמצעות התניה קוגניטיבית. בהתאם לכך, צריך להיות אפשרי גם ללמוד או יותר נכון ללמוד מחדש התנהגויות אלה - וזו בדיוק המטרה של טיפול התנהגותי.
משמעות הדבר היא שבניגוד לשיטה פסיכולוגית מעמיקה, טיפול התנהגותי אינו מחפש את הסיבות והגורמים לפחדים מסוימים, אלא מנסה להילחם בפחדים אלו בעזרת "שיטות אימון" כגון התבוננות עצמית, משוב, שבחים להתנהגות הרצויה. תת-צורה של טיפול התנהגותי היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, שבו משתמשים בשיטות אימון דומות מאוד לנסות לחשוף ולפרוץ דפוסים ודרכי חשיבה שליליות. יחד עם המטופל השורף, המטפל מנסה להבין עד כמה התנהגות לא רצויה (כפיות, פחדים וכו ').
נשמר ומה ניתן לעשות כדי לפתוח אותו מחדש. המודל שנקרא SORKC משמש לעתים קרובות למטרה זו: S (גירוי): איזה מצב או נסיבות מפעילים את ההתנהגות המסוימת? O (אורגניזם): מהם הגורמים הביולוגיים-פסיכולוגיים באורגניזם?
R (תגובה): איך בדיוק ההתנהגות הלא רצויה באה לידי ביטוי? K (מגירה): כיצד ולפי איזה עיקרון ההתנהגות הלא רצויה מובילה לתוצאות חיוביות אך גם שליליות? ג (השלכות): ומהן ההשלכות שמבטיחות שמירה על ההתנהגות?
על מנת לבחון את מצבו החי והעבודי של האדם הנוגע בדבר, מסתכלים בעיקר על הנקודות הבאות: בהתייחס ליחס המטופל לעצמו ובמיוחד ליחסו למקום עבודתו, ההיבטים הבאים נחשבים: לעתים קרובות חולים מוצאים את זה נעים ותומך ללמוד חדש הַרפָּיָה טכניקות ודרכים אחרות להירגע, כמו כתף ו צוואר עיסויים, תרגילי התעמלות, יוגה, אימון אוטוגני או רגישות עמוקה. לישון
- אוכל יוקרתי
- צורכי פנאי
- התנהגות תזונתית
- פעילויות פיזיות
- ציפיות גבוהות
- להעמיס יותר מדי
- תמיכה חסרה או לא מספקת מצד עמיתים וממונים
- בריונות
- חוסר שביעות רצון
- התפטרות ומרירות
- גורמים פסיכו-חברתיים אחרים
קבוצות עזרה עצמית הן עזרה מעשית ביותר במיוחד בתחום השחיקה. ישנם סוגים שונים של קבוצות עזרה עצמית, שכן: הרעיון שעומד מאחורי קבוצות עזרה עצמית הוא לקדם חילופי דברים חיוביים של אנשים שונים בנושא ספציפי.
מצד אחד, אנשים עם בעיות ורקע זהים או דומים, שאחרת לא היו נפגשים זה עם זה בקלות כה רבה, מתכנסים ויכולים להחליף את חוויותיהם. עזרה עצמית בשחיקה פירושה מעל הכל להתמודד באופן פעיל עם מצבו האישי, להכיר בבעיות של עצמו ולקחת את פתרונן לידיים. עבור רבים מחולי השחיקה זה יוצא דופן בתחילה לדבר בגלוי על הבעיות שלהם.
עם זאת, כמעט בכל המקרים, סוג זה של שיחות נתפס אז כהקלה גדולה, מכיוון שהאנשים שנפגעו סוף סוף מרגישים שהם נמצאים בקבוצת אנשים שיש להם בעיות דומות לאלה והם מבינים אותם. בקבוצות עזרה עצמית נפגשים אנשים מושפעים ממעגלים חברתיים שונים. לחלקם אולי כבר מאחוריהם שנים של טיפול, אחרים אולי עדיין לא כל כך בטוחים אם הם סובלים משחיקה או לא, ולכן הם רוצים ליצור קשר עם אנשים מושפעים אחרים לפני שהם פונים לרופא.
עם זאת, אין זה המקרה שרק ה"צעירים "נהנים מה"זקנים" כאן, מכיוון שההחלפה מתקיימת בשני הכיוונים וניתן להאיר היבטים רבים ושונים של נושא אחד ואותו, כלומר שחיקה. לפי מספר המשתתפים הגדול. לדוגמא, לאדם שנפגע משחיקה ניתן לתת את התמיכה החברתית בקבוצת עזרה עצמית, שחסרה לו אולי בחייו, אולי באופן לא מודע. המודעות לכך שאחרים מרגישים באופן דומה מאוד, שאנשים אחרים נאלצים להיאבק גם בתנאים קשים בעבודה, בבני זוג בלתי נסבלים, בדרישות מוגזמות במשק הבית ובפחדים קיומיים פיננסיים, היא הקלה גדולה עבור רבים.
הם יודעים שיש אנשים שמבינים אותם ואיתם הם יכולים לבטוח בלי לסטגמה או אפילו לבוז להם. כאן דאגותיהם ופחדיהם מובנים ואף משותפים וניתן לראות כיצד מטופלים אחרים מתמודדים עם מצבים דומים, מה עוזר להם וכיצד הם ניגשים לבעיה. לעיתים קרובות במקרה של שחיקה אתה מקבל חזון מנהרה כביכול למצבך, אתה מבקר את עצמך, אתה מעריך את עצמך, אתה רק מסתכל בפסימיות לעתיד ומכניס את עצמך ללחץ הולך וגובר, אשר במוקדם או במאוחר תעשה זאת. לא מסוגלים לעמוד.
ושם טוב שיהיה לך מישהו לסמוך עליו, שאליו אתה יכול לספר על הפחדים שלך ואיתו אתה לא צריך לדאוג שישפטו אותך. וזה בדיוק מה שמשיגים בקבוצות עזרה עצמית. האופן שבו הנפגעים מוצאים את דרכם לקבוצות עזרה עצמית יכול להיות שונה לגמרי.
חלקם קיבלו את הכתובת המומלצת על ידי הרופא שלהם, אחרים מכרים וקרובי משפחה, ואחרים אולי קראו עלון או פשוט חיפשו באינטרנט אפשרויות לעזרה עצמית לשחיקה בעירם. בערים רבות יש כיום משרדים מרכזיים המתאמים ומתווכים בין קבוצות עזרה עצמית בנושאים שונים. מומלץ לחפש קבוצה מקומית, מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להבטיח שתוכלו להשתתף בפגישות באופן קבוע.
ישנן גם קבוצות רבות של עזרה עצמית מאורגנת באופן פרטי על שחיקה באינטרנט. באופן כללי, כדאי להגיע לפגישות המשותפות פעמיים או שלוש לפני שתחליט להצטרף לקבוצה. חשוב שתרגישו בנוח, מטופלים ומובנים היטב ושאתם אוהבים את שאר המשתתפים - הרי שחיקה היא חלק חשוב ואינטימי מאוד בחיים ויש להתייחס אליהם בהתאם.
- נפגעים
- קרובי משפחה
- שיעורים מעורבים
- מטפלים מנוסים ו"חדשים "כבר מנוסים
- וגם מי שעדיין לא בטוח אם הוא סובל משחיקה או לא. חולים עם אבחנה מאושרת של שחיקה לעיתים קרובות קשה להשתלב מחדש בעבודתם. בשל שנות הלחץ, גם לחץ תעסוקתי "רגיל" או דרישות העבודה הממוצעת ממשיכים להיות בעיה זמן רב לאחר תחילת המחלה וסיום הטיפול, מה שעלול גם להוביל למצבים חדשים של תשישות.
לכן, חוסר יכולת מוחלט או חלקי לעבוד לאחר שחיקה אינו נדיר. על ידי צמצום האחריות במקום העבודה והטיפול הנלווה, ניתן לאפשר לאנשים מושפעים רבים להיכנס מחדש לחיי העבודה. באופן כללי, ניתן לומר כי ניתן להשיג החלמה טובה יותר וחזרה לעבודה לאחר מכן אם תסמונת שחיקה ניתן לאתר ולטפל בשלב מוקדם. סיכויי ההחלמה והפרוגנוזה תלויים כמובן גם במאפיינים אישיים ובמשאבים, כמו גם במידת (חוזק ומשך) של הלחץ הכרוני. מצב. פרוגנוזה תקפה באופן אחיד אינה קיימת לשחיקה, כמו בכל מחלות הנפש.
