הפכו את ביתכם לקל ככל האפשר על ידי צביעה או טפטו בהתאם. השתמש גם בעיקר בבדים ורהיטים בהירים.
השתמש במנורות עם הספק גבוה או בהירות גבוהה.
הישאר ליד חלונות במהלך היום, אם הדבר אפשרי.
צאו לטיול כל יום לפחות 30 עד 60 דקות (רצוי בסביבות הצהריים). בשלב זה, אפילו ביום חורף מעונן, יש עוצמת אור של כ -2,000 לוקס. לעומת זאת, חדרי מגורים לעיתים נדירות מכילים יותר מ -100 לוקס.
אל תרכיב משקפי שמש בחוץ!
צאו לחופשה בחודשי החורף בדרום או באזורים מכוסים שלג. שם מגיעים לרמות אור של עד 100,000 לוקס במהלך היום.
מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
הימנעות משימוש בסמים
שיטות טיפול קונבנציונליות ללא ניתוח
טיפול באור: הארכת חשיפה לאור באמצעות אור מלאכותי (אור עם עוצמת הארה של 2,500 עד 10,000 לוקס). מכשירים אלה מספקים אור "לבן" ומסננים רכיבי UV מזיקים. ככל שהאור "לבן" יותר, כך הוא מועיל יותר. ה תרפיה חייב להתבצע במשך שבוע לפחות. ראה גם יעילות השוואה “טיפול באור ו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) "להפרעה רגשית עונתית (SAD; חורף דכאון) תחת פסיכותרפיה/ קוגניטיבי טיפול התנהגותי (CBT).
רפואה תזונתית
ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
המלצות תזונה על פי מעורב דיאטה תוך התחשבות במחלה שעל הפרק. המשמעות היא בין היתר:
סה"כ 5 מנות ירקות ופירות טריים מדי יום (≥ 400 גרם; 3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי).
פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
